Hathayoga innebär för kroniska sjukdomar

innehåll

Vad är hatha yoga?
Åtta olika stilar av yoga
Här är tio grundläggande hatha yoga poses
Hatha yoga fördelar
- Relaterade artiklar:

Den uppsjö av yogaklasser nu för tiden vittnar om populariteten av yoga som ett medel för motion, avslappning och föryngring. Yoga härstammar från Sanskrit- roten ordet "yuj" betyder "att oket." Således drar yoga kropp och själ tillsammans och hjälper det att fungera som en. "Yoga" är ett samlingsnamn som omfattar många skolor och praxis.

Yoga sägs ha sitt ursprung från pre-Vedic gånger. Den buddhistiska Nikayas har den tidigaste omnämnandet av yoga. Den Yoga Sutras rekord yoga av det första årtusendet f.Kr. pre-filosofiska spekulationer och Samkhya. De mest kända skolor yoga är Hatha yoga och Raja yoga. Hatha yoga utfärdas från tantra, så långt tillbaka som början av det första årtusendet.

Swami Vivekananda lyckades popularisera yoga i väst i slutet av 19 och början av 20-talet. Hatha yoga blev populär på 1980-talet som en fysisk träningsprogram.

Yoga har åtta "lemmar" (eller Ashtanga på sanskrit) -yama, niyama, asana, pranayama, Pratyahara, dharana, dhyana, och samadhi. Varje lem är förknippad med ett sätt att uppnå ett hälsosamt liv. Endast asana innefattar att yogaställningar.

Vad är Hatha Yoga?

Även känd som hathavidya är hatha yoga innebär oftast förknippas med den fysiska utövandet av yoga. "Hatha" betyder kraft eller våld på sanskrit. Förmodligen var namnet på grund av det faktum att Hatha Yoga poser verkade kraftfulla jämfört med andra metoder i dessa tider.

Idag är hatha yoga omväxlande med yoga. I modern tid, betecknar hatha yoga en serie milda poser med inget flöde mellan dem. Hatha yoga innehåller grundläggande poser och är därmed perfekt för nybörjare. En typisk hatha yoga är långsamt paced- har stretchövningar, enkla andningsövningar och eventuellt sittande meditation. Hatha yoga sades att införas av Yogi Swatmarama, som skrev den klassiska Sanskrit manual kallas Hathayoga pradipika.

Åtta olika stilar av Yoga

Det finns åtta olika stilar av yoga - Anusara, ashtanga, Bikram, hatha, varm yoga, Iyengar, återställande och Vinyasa. Skillnaden mellan hatha yoga och Vinyasa eller ashtanga är att en hatha yoga kommer att lämna dig med en avslappnad känsla medan vinyasa eller ashtanga är mer intensiva sessioner. Hatha yoga poser kan göras mer utmanande genom att hålla dem längre och djupare.

Här är tio grundläggande Hatha Yoga Poses

När du utför Hatha Yoga poserar eller "asanas" ska du andas när du sträcker eller öppna kroppen och andas ut när du kontrakt kroppen. Håll inte andan när du håller Hatha Yoga poser. Du bör andas normalt.

1. Mountain Pose:
Berget pose bidrar till att förbättra din hållning. Detta är vanligtvis startställning för alla andra hatha yoga poser.

Slappna av i axlarna, låt armarna loss från sidorna och stå med fötterna ihop.
Djupt andas och höja armarna över huvudet. Handflatorna ska möta varandra.
Håll denna hatha yoga hållning under 30 sekunder till en minut. Andas normalt.
Samtidigt sänka armarna försiktigt andas ut.

2. Tree Pose:
Trädet pose är känd som "vriksasana" på sanskrit. Denna hatha yoga asana fokuserar på anpassning av huvudet, ryggraden och höfter.

Stå rak med fötterna ihop och hålla armarna löst hängande från sidorna.
Placering din kroppsvikt på vänster ben, böj höger knä och vila sulan på höger fot på din inre vänstra låret. Dina höfter ska vara vänd framåt.
Flytta händerna framför bröstet och placera handflatorna ihop.
Sedan tar ett djupt andetag och höja armarna över huvudet, handflatorna mot varandra, men separerade.
Håll denna hållning i 30 sekunder.
Släpp kroppen från denna hållning, samtidigt andas ut försiktigt och sänk armarna.
Upprepa hatha yogaställningarna på andra sidan av kroppen.

3. Stående Forward Bend:

Denna hatha yoga asana är också känd som "fot till hand pose" eller "hastapadasana" på sanskrit. Det sträcker ryggmusklerna och gör ryggraden flexibel. Dessutom hjälper det tona organ i buken och vitaliserar nervsystemet genom att öka blodflödet. Men människor som har lägre ryggskador eller lider av spondylit eller nackont bör inte utföra sådana hatha yoga poser.

Stå på din matta, med fötterna höftbrett isär.
Medan andas, sträcka på ryggen.
Andas ut och böja sig framåt vid höfterna.
Försök att vila händerna bredvid fötterna eller benen.
Hakan ska stoppas in och axlarna ska slappna av och bort från öronen.
Håll denna hatha yoga asana för 30 sekunder till en minut.
Andas igen och långsamt stå upp.

4. Warrior Pose:
Krigaren pose är känd som "virbhadrasana" på sanskrit. Det finns tre varianter av denna hatha yoga asana och beginner`s utgör kallas Warrior I. Det bygger starka armar, lår, axlar och ryggmuskler. Det anses vara en av de mest graciösa hatha yoga poser.

Placera fötterna tre till fyra fot isär.
Förvandla din högra fot i 90 graders vinkel utåt.
Placera armarna utåt, med handflatorna vända nedåt.
Därefter böj höger ben i 90 graders vinkel. Se till att ditt knä inte sträcker sig bortom din fotled.
Se över din högra arm och hålla denna pose under en minut. Upprepa Hatha yoga innebär på andra sidan.

5. Nedåt Facing Dog Pose:
Också känd som "Adho mukha svanasana" på sanskrit, detta hatha yoga pose övningar glutes, fällor, lats, triceps och hamstrings.

Vila på händer och knän och sprida fingrarna platt nedåt.
Vänd tårna och medan utandning, lyft knäna utanför mattan.
Tryck hälarna ner till golvet samtidigt som knäna lätt böjda.
Håll hållning för en att threeminutes.
Medan andas, böj knäna igen för att vila på mattan.

6. Bridge:
"Setu bandhasana" eftersom det är känt på sanskrit, bygger starka ryggmusklerna och sträcker halsen, bröstet och ryggen.

Ligga platt på rygg med böjda knän, armar vilar vid sidorna, och fotsulorna platt på golvet.
Tryck hälarna så nära glutes som möjligt.
Medan utandning, tryck höfterna uppåt och utåt och tryck dina fötter och armar nedåt på mattan.
Håll händerna tillsammans under bäckenet. Lyft hakan och tryck skulderbladen nedåt.
Håll denna hållning i 30 sekunder till en minut.
Andas in och sakta rulla din ryggrad till mattan.

7. Bunden Vinkel
Kallad "baddha konasana" på sanskrit, detta hatha yoga pose öppnar ljumsken och höften. Den ökar blodflödet till bäckenet.

I sittande ställning, böj knäna och placera fotsulorna tillsammans.
Dra hälarna ihop inåt och driva dina knän mot golvet.
Sitt rakt, se till att dina axlar är avslappnade och håll hållning i 30 sekunder till en minut.

8. Sittande Twist
Denna hatha yoga pose stärker sneda muskler, ökar blodcirkulationen, sträcker axlar, rygg och höfter.

Sträcka på benen på mattan medan i sittande ställning.
Placera höger fot över vänster lår och vila sulan på golvet. Böj vänster knä.
Flytta vänster arm utåt så att armbågen vidrör låret.
Vrida kroppen åt höger. Håll denna pose i en minut och sedan byta sida.

9. Lätt Pose
Känd som "sukhasana" på sanskrit, är hatha yoga pose inte svårt att lära sig.

Sitta med benen i kors på mattan på ett sådant sätt, att varje fot är under den motsatta knäet.
Se till att dina fötter är avslappnade och bäckenet befinner sig i ett neutralläge.
Placera händerna i knät med handflatorna uppåt, eller på knä med handflatorna nedåt.
Sträck din ryggrad och ta djupa andetag.

10. Personal Pose
Kallad "dadasana" på sanskrit, bidrar detta hatha yoga asana sträcka baksidan av benen, öppnar bröstet och förlänger ryggraden.

Sitt på mattan med benen utsträckta.
Sätt händerna på mattan bakom höfterna med fingrarna pekar bort från dig.
Samtidigt som du trycker dina höfter nedåt förlänga ryggraden.
Koppla din rygg och axlar och tryck bröstet utåt.
Tryck hälarna bort från kroppen, samtidigt dra tårna i.
Håll denna hållning i tre till fem andetag.

Hatha Yoga Fördelar

Öva Hatha Yoga Poses regelbundet har flera fördelar för den mänskliga kroppen som:

1. Flexibilitet i Spine:
Hatha yoga innebär förbättra rörligheten för muskel leder och öka flexibiliteten. Dessutom stärker det ryggraden och lindrar ryggsmärtor. Förhållanden som dåliga knän, swayback, skolios, stram nacke och axlar är gynnats av hatha yoga poser.

2. Anti-Aging:
Eftersom det ger utövaren en känsla av välbefinnande, både mentalt och fysiskt, det hjälper kroppen åldras med värdighet.

3. toner det endokrina systemet
Den accelererar körtlar i det endokrina systemet och förbättrar matsmältningen och utsöndring.

4. lindrar stress
Det lindrar ansträngda muskler därmed gör kroppen känns fräsch. Dessutom minskar effekterna av kronisk stress på kroppen.

5. Förbättrar Psychological Health
Tillsammans med fysiska fördelar, innebär hatha yoga förbättra själ och ande också. De höjer intuition nivåer och kreativitet, och intensifiera koncentrationen.

6. övriga
Kvinnor som utövar Hatha yogaställningar regelbundet finna att det är arbets kort och mindre smärtsamt.

Som kan göra det och vem som ska Lämna Hatha Yoga ut?
Grundläggande hatha yoga poser kan normalt utföras av människor i alla åldersgrupper. Men om du lider av en fraktur eller kroniska sjukdomar som bråck, tuberkulos, eller sår, så ska du konsultera en erfaren yogalärare innan du gör asanas.

Hatha yoga är den mest praktiserade formen av yoga i världen och ger balans, styrka och välbefinnande för kropp och själ.