Vad är ashtanga yoga - hur man gör det och dess fördelar

Yoga är den gamla formen av motion i Indien som hjälper dig att hålla dig i form mentalt och fysiskt. Du kan avvärja en hel del sjukdomar genom att göra yoga. Det är nu blir populär över hela världen eftersom fler människor blir medvetna om sina stora fördelar. Yoga har olika poser eller asanas, några uppvärmningsövningar för att göra dig redo för asanas, pranayama och även meditation. Pranayama är andningsteknik och meditation hjälper dig att slappna av. Det finns olika typer och former av yoga och varje fördelar du sitt unika sätt. Ahtanga yoga är en sådan yoga som ger dig en hel del.

Vad är Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga är också känd som Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashta är ett Sanskrit ord, som betyder ’åtta’ och ’Anga’ medel lemmar. Så Ashtanga yoga betyder åtta limbed yoga. Yoga har i praktiken i Indien från mer än 5000 år tillbaka. Under dessa tider det praktiserades att få frälsning eller ’Nirvana’. De flesta av de vise yoga. Ashtanga yoga tros bestå av en av de stora vise Indien, Patanjali. Denna yoga nämns i boken Patanjali Yoga Sutra. I denna artikel kommer vi att diskutera steg för steg i denna yoga, så att du kan följa det och göra det på rätt sätt.

Hur man gör Ashtanga Yoga Poses:

1. Yama: Yama är den första delen av Asahtanga Yoga. Många människor tror att yoga en uppsättning asanas och utgör bara. Men detta är inte allt. Den innehåller också en disciplinerad livsstil. En som gör yoga också måste följa en viss livsstil för att uppnå full nytta av yoga.

• Yama innebär principer, värderingar och moral. Detta betraktas som det första steget mot Ashtagnga yoga.
• Yama är baserad på icke våld eller ’Ahimsa’. Det betyder att du måste sluta någon form av våld mot andra medmänniskor och levande varelser, både internt och externt. En som praktiserar denna yoga måste försöka finna sanningen i alla aspekter av livet. Du måste också avstå från frestelsen att stjäla (Asteya).
• En annan viktig aspekt av denna yoga är att människor som utövar denna yoga måste följa principen om Aparigah, där du måste tro på icke-habegär. Så det rekommenderas att alla de som utövar Ashatanga Yoga måste följa Yama och därmed leva ett bättre liv.

2. Niyama: Detta är den andra delen som är baserad på personliga discipliner. Detta styr det sätt på vilket du tänker, tror och beter sig i en situation.

• I denna del måste du följa Shoucha (renhet). Här måste man vara nöjd med vad du har och inte beklaga för vad du inte har. Du måste också ha befogenhet att uthållighet. Oavsett situation du möter, måste du ha uthållighet att inse det och tänka positivt om det, samt ta sanningsenlig beslut.
• Nästa du måste följa Swadhyaya, vilket innebär självstudier.
• Sista steget i Niyama är att du måste följa Eshwar Pranidhan. Detta innebär engagemang. Vad du än gör, måste du göra det med full engagemang.

3. Asana: Asana är den viktigaste delen av Ashtanga Yoga och även den mest populära. Här måste man fokusera på lämplighet för din kropp och din kroppshållning. Asana innehåller en uppsättning av yoga innebär att det gör att din kropp och själ att slappna av. De indelas i grundläggande, mellanliggande och avancerade asanas.

• Basic Ashtanga Yoga är för dem som är nya till yoga och är en uppsättning av varma upp övningar eller poser som är enkel och lätt.
• Mellan asanas innehålla vissa vändningar och milda backbends och är mer avancerade att de grundläggande yoga asanas.
• Advanced yoga är mer komplicerad och perfekt för dem som behärskar grundläggande och mellanliggande yoga asanas.

4. Pranayama: Detta är det fjärde steget, vilket inkluderar andningsövningar. Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhastriuka pranayama, Ujjayi pranayama etc är vissa typer av pranayama. Grundläggande steg i denna yoga är:

• Sitta på marken med korslagda ben och i en bekväm ställning och placera händerna med handflatan ner på knä. Ta ett djupt andetag och sedan stänger höger näsborre med tummen på höger hand. Andas in och andas ut med vänster näsborre. Upprepa detta med höger näsborre också.
• Nu försöker att andas med båda näsborrarna en efter en. Andas in och andas ut långsamt och fullständigt. Om du har några andningsproblem, kan du konsultera din läkare innan att öva det.
• I Anulom-vilom du måste du måste andas med en näsborre och andas ut genom den andra näsborren växelvis.

5. Pratyahara: I detta steg måste du lära dig att kontrollera dina sinnen istället för att köra ifrån dem eller undertrycka dem. Du måste vara stark nog att möta dem och kontrollera dem. Detta steg betraktas som ett steg som hjälper dig att bryta sig loss från återfödelse.

6. Dharana: Denna etapp av Ashtranga Yoga lär dig att koncentrera sig på ett objekt, plats eller person. Det är ett viktigt steg i medling och omfattar många olika sätt genom vilket du kan styra din vandrande tankar och fokusera dig på saker som behöver din uppmärksamhet.

7. Dhyana: Dhyana betyder djup avslappning och du behöver år av praxis att vara en mästare i denna asana. Dhyana mudra är lika viktigt som Dhyana. Här vidrör tips av pekfingret och tummen och lägg båda händerna på knäna. I detta skede du glömmer allt som händer runt omkring dig och koncentrera sig på det andliga jaget.

8. Samadhi: Detta är den sista och 8^th steg i Ashtanga Yoga. Detta är den slutliga positionen eller hörnpunkten av ens liv. Detta steg uppnås genom att mycket få personer och är en mycket svår nivå. Samadhi är att vara ett med Gud. En som uppnår detta stadium blir extrem lycka i en sammanslagning med den gudomliga kraften. Endast yogis som har tränat år tillsammans behärskar denna konst.