Ilska förvaltning tips: 10 teknik för att hantera ditt humör

Ilska förvaltning tips fungerar bra för att hantera ilska. Det är bara normalt att känna arg. Du blir arg över ärenden gjort wrongly.You blir arg när du inte får vad du förväntade dig. Det är en hälsosam känsla som låter ut din besvikelse och frustration. Vad gör ilska ohälsosamt är när du inte kan kontrollera det. Det blir besvärande om din ilska styr dig. Att inte veta hur man ska hantera ilska kan förstöra din relation med andra. För att undvika det, lära sig att kontrollera ditt humör. Nedan finns tio grundläggande ilska tips för att ta dig igenom.

10 Grundläggande Anger Management tips för att styra din Temper

Lear farorna med din ilska

Har du skrika? Brukar du kasta saker runt när du är arg? Dessa är de skäl till varför du behöver för att kontrollera din ilska. Hantera din ilska kommer att undvika dig från att göra dessa saker. Erkänner att din ilska kan förstöra din relation med andra kommer att åtminstone stoppa dig från att få galen galen.

Kyla ner

När du känner att du är på väg att brista på grund av ilska, låt dig svalna. Om du pratar med någon, be om en mycket kort paus, lämna rummet, och räkna 09:59. Detta kommer att hålla din fattning. Detta kommer att ta dig ur situationen för bara en stund. Detta kommer omedelbart att lugna din kropp och själ. När du redan har svalnat, gå tillbaka till rummet och fortsätt med samtalet. Du redan kunna kontrollera ditt humör och du kommer sannolikt inte att brista i ilska längre.

breath långsamt

Andas långsamt lugnar din kropp och själ. Om du står inför en situation som kommer att höja humöret, kontrollera din ilska genom att andas lång och långsam. Andas in, andas ut är nyckeln. Du kan styra ditt humör i denna metod, och du kan tänka klart om problemet utan att få galen.

De-Stress

Angelägna frågor på kontoret och för mycket hushållssysslor hemma gör dig stressad. För att inte nämna att dina barn behöver din tid och uppmärksamhet. Du saknar sömn, du saknar vila, du saknar socialisering-alla dessa lägga till stress. Stress gör dig arg lätt. Det är därför du måste lära sig att hantera stress. Ha en tid för avkoppling. Läsa en bok, titta på en komedi film, har en massage. Gå ut med vänner, äta ute med din partner, och leka med dina barn. Dessa enkla sätt att hjälpa till att kontrollera ditt humör och hantera din ilska.

Positivt tänkande

Tänka positivt omedelbart ändrar frustrerande eller besvikelse situation som du är i. Det är inte en enkel metod, men det fungerar på ett effektivt sätt. Istället för att få galna om en ej avslutad affär, tänka på något som kommer att vända situationen positivt. Tror att du inte kunde stänga affären, eftersom en mycket viktigt projekt är på väg att komma. Eller tror att åtminstone kunde du känna nya kontakter som kan hjälpa dig i din framtid strävanden.

Ha alltid en reservplan

Besvikelser och förväntningar inte uppfylls är två viktiga skäl av ilska. För att motverka dessa situationer har en back-up plan alltid. Säga, om din man inte kunde göra det till din dag, planera en DVD dagen hemma istället. Eller, om din chef inte tillåter dig att ha en lång semester, planerar en kort semester på stadens fina resort i stället. Att ha back-up planer i åtanke kommer att undvika dig från att bli frustrerad.

Håll dig borta från ilska

Den bästa metoden för att inte bli arg är att hålla sig borta från den. Till exempel är det bättre att förstå din man varför han är senare än att vara arg över det. Eller be dina kollegor anledningen till att de inte kunde lämna in projektet i tid innan det blir galna om det. Det kan finnas giltiga skäl bakom dessa frustrerande situationer. Att vara hänsynsfull av de giltiga skäl kommer att kontrollera din ilska och humör.

Anger-Reliever Material

Underskatta inte kraften i en stressfri boll. Klämma när du känner dig arg kan lugna din kropp och själ, och kan förhindra utbrott av ilska, alltför. Titta på fiskarna simmar i akvariet är också ett effektivt sätt att bli av med ilska.

favoritmusik

Vi har alla en favoritlåt som omedelbart lyfter vårt humör. Lyssna på låten på ett effektivt sätt kan ta dig bort från frustrerande situation du befinner dig i. Om du ser dig själv blir galen galen, har att musik i bakgrunden.

Glada tankar

Har dina glada minnen klar i nedslående situationer du befinner dig i. I stället för att fokusera på frågan, har en plats i ditt sinne för ditt glada tankar. Detta kommer att balansera situationen. Detta kommer att lugna ditt sinne och kommer att hjälpa dig att tänka klart i stället för att få arg.