10 effektiv hantering ilska tips som fungerar

Kommer du ihåg de stunder när du har varit så arg att du bara ville skrika högt och skrapa skiten ur den person som gör dig arg? Eller kanske du har varit så arg på dig själv att du bara ville bryta något? Vi har känt arg mer än ett par gånger. Det är lika naturligt och grundläggande mänsklig reaktion som sorg, tårar, kärlek och lycka är. Men det är en fråga om oro om dina anfall av ilska ökar i frekvens och intensitet. Folk tycker ofta det är lättare att vara i förnekelse än att erkänna att de har problem med att kontrollera sin ilska. I själva verket är ilska i sig inte ett problem. Som jag sade ovan, är det en fullt frisk känsla men det blir ett problem när det orsakar skada antingen dig eller andra. Du kanske har hört det många gånger att det är bättre att ventilera ut din ilska än att buteljera upp inuti. Ja, det är inte alltid klokt att "hålla i" din ilska men ventilera ut det hjälper inte heller. Du hamnar bara upp tankning en redan känslig fråga. Även om det är sant kan du inte styra de situationer du är i, men du kan säkert styra dina reaktioner på just dessa situationer. Tvärtemot vad många tror, ​​är ilska inte om att undertrycka din ilska. Det syftar snarare till att du lär dig bättre hantering av din ilska och även främjar metoder genom vilka man kan kanalisera din ilska på ett konstruktivt sätt. Här är tio sätt som du kan bättre hantera din ilska frågor:

10. Var medveten om.

Det första steget i ilska inkluderar din erkännande av tecken och varningar som utlöser din ilska. Anegr är en fysisk reaktion. Du kanske tror att du "blåsa top", men det är faktiskt inte så enkelt en reaktion. Din kropp förbereder sig först för en "kamp eller flykt" situation. Lär dig känna igen varningssignalerna. Dessa kan omfatta snabbare hjärtslag, fuktiga händer, snabb andning, problem att koncentrera knöt käkar et cetera. När du känner igen tecknen, försöka identifiera orsaken bakom dem. Det handlar inte alltid om vad folk säger till dig eller bakom ryggen. Ibland problemet ligger i din tolkning. Försök att tänka igenom det. Får du ser skäl.

9. Acceptans.

När du har erkänt din varningssignaler, acceptera att du verkligen är arg. Förnekelse är en av de vanligaste misstag som folk gör när de är arga. Låtsas att du inte är arg kommer inte att göra din situation bättre. Det är alltid klokt att erkänna din ilska antingen själv eller den person du bli arg på. Det kommer inte bara sakta ner men kommer också att ge dig en möjlighet att lugna dig ner.

8. Akta din tunga. Period.

Vi vet alla hur lätt det är att säga något i stundens hetta. Vi ibland inte ens inser allvaret i vad vi har sagt tills orden är ur vår mun. Så det är absolut nödvändigt att ha ett koppel över tungan. Verbal misshandel är ett allvarligt brott och bör aldrig tas på allvar. Det är bättre att vara tyst en stund. Samla dina tankar. Filtrera bort alla de kränkande ord och försök att relatera din ilska till andra i så klart ett sätt som du kan möjligen hantera. Din kontroll över ditt tal även i stundens hetta kommer säkert att uppskattas i det långa loppet av andra.

7. Timeout?

Du kanske har sett föräldrar beställer deras barn att ta en time-out när han är orimligt envis och arg. Tja, gissa vad? Det fungerar för vuxna också! Det finns stunder då en situation blir stressande. Du behöver inte tolerera det tappert hela tiden. När du känner situationen blir för påfrestande för dig, ta en timeout. Vara ensam en stund och fundera över hela frågan på ett lugnt sätt. Tystnad är golden mer än ett antal gånger. Det ger dig möjlighet att introspect och formulera dina tumultartade tankar.

6.Chill ut, dude!

Okej, så du vet att du är arg. Vad nu? Vill du lägga till mer bränsle på elden eller vill du kyla ner. Jag vet att adrenalinkick av ilska kan vara ganska beroendeframkallande. Det ger dig en fel känsla av makt. Men det gör också att du säger eller gör saker som du vanligtvis sluta beklaga senare. Så det är alltid bättre att ge dig själv en chans att svalna innan du går för mental explosion. Kyla du ilska ner innan den snurrar utom kontroll.

5. begränsa den.

Titeln är förklarande nog. Begränsa orsaken till din ilska. Det kan ta lite tid (trots allt, måste du rensa dimma av ilska först), men det kommer säkert att göra det möjligt att se om din ilska över ärendet är värt det eller inte. Det kommer också att du kan ta itu med roten till problemet.

4. Inga agg, vänligen.

Håller ett agg är det värsta som du kan göra för dig själv och till mottagaren av din agg. Det innebär att du medvetet hålla fast din ilska som borde ha tagits om hand i samma ögonblick. Det är orimligt att förvänta sig att alla ska bete sig på det sätt som du vill att de ska bete sig. Förlåtelse inte bara läker utan också ger dig en känsla av frid. Det är alltid bättre att släppa tentakler av ilska.

3. Leta efter lösningar.

Så, har du minskat ner orsaken till din ilska. Nu är det enkelt att leta efter lösningar. Försök alltid att lösa problemet first.I vet att det kan vara lite upprörande men tro mig, kan du överraska dig själv. På så sätt kommer du inte bara hålla dig koncentrerad på uppgiften, men kommer också att glömma att vara arg!

2. Kanal din ilska.

Det är alltid bättre att kanalisera din ilska på ett konstruktivt sätt. Skada dig själv eller andra kommer bara att göra dig olycklig. Så lära sig att vara konstruktiv när du är arg. Du kan alltid ta ut din ilska genom fysiska övningar. Gå till gymmet eller ta en rask promenad. Använd alla verktyg som du kan ta med din ilska ner. Försök att inte vara destruktiva, men frestande behovet vara. Du kommer bara att ångra det senare.

1. söka hjälp.

Om du verkligen känner att din ilska har okontrollerat under ganska lång tid nu och att du inte längre kan hantera det själv, då söka professionell hjälp. Det finns ingen skam i att erkänna att du behöver hjälp. Det är vad terapeuter är för! Ditt beslut att söka hjälp bevisar bara hur beslut du hålla din ilska problem i schack. Det kommer bara att ge dig lycka senare.

Människor i dessa dagar är mer medvetna om beteendemässiga problem som är allmänt gömmer sig i förklädnad. Det är alltid bättre att leta efter ett mönster i din återkommande beteende. Om du har möjlighet att hitta en sedan gå vidare, och ta itu med det! Om du känner att du har försökt tillräckligt och ändå resultat lura dig då, försök att dela dina problem med andra. Prata med familj och vänner och behöver vara, söka en professionell. Bara du kan göra ditt eget liv bättre och roligare.