Sträcker sig runt ligament smärta

Många gravida kvinnor lider av runda ligament smärta. Med den ökande omkrets av buken i senare skeden av graviditeten, tryckeffekter och värk och smärta är mycket vanliga. Den runda ligament smärta upplevs som en skarp smärta på ena sidan av nedre delen av magen. Det kan vara på endera sidan och ibland känns på båda sidor. Det finns särskilda sträckor som ger en viss lättnad för runda ligament smärta. Innan du gör varje övning eller sträckor under graviditeten, inte kontrollera med din vårdgivare om dessa är lämpliga för dig.

Sträcker Round Ligament Pain

1. Bäcken Rock

För att utföra denna sträcka får i handen och knän position. Nu Spänn magmusklerna och höja nedre delen av ryggen. Låt ditt huvud hänga löst. Håll positionen i fem sekunder får då tillbaka till utgångsläget. Du kan upprepa detta flera gånger.

2. Bäcken Tilt

Bäcken tilt är en av de mycket effektiva sträckor för runda ligament smärtlindring. För att utföra detta måste du ligga ner på golvet med ryggen rak, knäna böjda och fötterna på golvet. Ta ett djupt andetag och dra åt magmusklerna. Håll andan i och tryck korsryggen på golvet med hjälp av magmusklerna. Håll ett par sekunder, sedan sakta andas ut och återuppta utgångsläget.

3. Måttlig Stretching

Runda ligament ge stöd till livmodern. Dessa sträcker sig från livmodern till ljumsken och kan få irriterad under graviditeten på grund av ökning i av livmodern storlek och vikt. Detta kan leda till smärta som vanligtvis blir bättre med stretching ryggen och magmusklerna.

För att göra detta, få på händer och knän och sätta huvudet på golvet medan du lyfter baksidan om din kropp uppåt. Denna milda stretching kan vara till stor hjälp för att underlätta den runda ligament smärta.

4. Läs om Yoga under graviditeten

Det finns vissa yogaställningar som är till stor hjälp för att lindra värk och smärta av graviditeten. Katten ko pose och savasana pose är stora sträckor för runda ligament smärta.

• För att göra katten kon pose, gå vidare till alla fyra och hålla händerna platt på golvet. Ta ett djupt andetag in och arch ryggen uppåt. Låt ditt huvud hänga ner. Sedan andas och flytta din mage mot golvet. Göra flera upprepningar.
• För savasana pose ligga i fosterställning med huvudet stöds av armen. Håll en kudde mellan benen och om du är gravid ligga på vänster sida.

5. Sidostativ Stretch

För att utföra sido nå stretch, stå eller sitta på golvet bekvämt. Sedan sträcka på höger arm mot den vänstra sidan och något böja kroppen åt vänster sida. Håll ett par sekunder och återuppta viloläget. Upprepa för fem till tio gånger på båda sidor.

6. Höft Hiker Motion

Det finns många sträckor för runda ligament smärtlindring och om du har en hel del denna smärta, kan du göra hip kicker motion många gånger om dagen.

• För att utföra hip vandraren utöva stå bredvid en bänk eller en möbel som du kan hålla. Håll smärtsamma sidan vänd bort från det och hålla en hand på bollen för stöd.
• Lyft det andra benet och hålla din fot i luften sedan flytta höftbenet utåt också.
• Håll detta för tjugo eller trettio sekunder och återuppta viloläget. Du kan upprepa det flera gånger om dagen.

7. Knä Hissar

Stå framför en vägg och placera händerna på väggen för stöd. Håll knäet utåt och lyfta benet. Detta kommer att frigöra trycket från den runda ligament. Hålla benet i luft under 20 till 30 sekunder. Gör på andra sidan också.

Andra rättsmedel för att lindra smärtan

Bruket att göra sträckor för runda ligament smärta är väl beprövade. Det finns några andra sätt att lindra smärtan också.

1. ligga ner på din sida

Round ligament smärta kan kännas på vardera sidan. De flesta av de gånger, det kändes på höger sida. Om du har smärta på höger sida, försök att ligga ner på vänster sida. Detta kommer att lindra obehag.

2. Försök att röra sig långsamt

Se till att du inte flyttar abrupt. Ändra positioner och ställningar mycket snabbt kan sätta press på den runda ligament och smärtan kan bli värre. När du vill sitta upp från en liggande position eller står upp efter att ha suttit under en lång tid, röra sig långsamt för att undvika kramp i runda ligament.

3. Håll det smärtande området Warm

Värme är ett mycket effektivt sätt att slappna av muskler och ligament. Det är inte säkert att använda en värmedyna under graviditeten, men du kan göra vissa saker för att lindra den runda ligament smärta.

• Ha en trevlig och avkopplande varmt bad. Detta kommer att lugna de värkande muskler och lindra smärta och kramper.
• Sätt en varm kompress på båda sidor om bäckenet. Se till att det inte är för varmt.
• Att sitta i en varm pool kan också vara mycket avkopplande men undvika att sitta i bubbelpooler och jacuzzi om du är gravid.

4. Få lite massage

Massage är ett mycket effektivt sätt att slappna av värkande kroppsdelar. Om du har runt ligament smärta försiktigt gnugga det smärtande området. Om smärtan är svår, kontakta en utbildad professionell för en massage. Det är mycket viktigt att välja rätta utbildad professionell för massage under graviditeten.

5. Använd en Maternity Belt

En moderskap bälte stöder den växande magen och kan förhindra många problem såsom ryggont och runda ligament smärta. Om du har ischias eller höftsmärta kan du bära detta bälte under dina kläder för stöd och smärtlindring.

När ska oroa

Round ligament smärta är inte mycket svår och varaktigheten är vanligtvis kort. Att göra sträckor för runda ligament smärta är ett effektivt sätt att bli av med denna smärta. Om du upplever något av följande symtom kontakta din läkare omedelbart.

• Plågsam eller svår smärta
• Feber, frossa eller stelhet
• Smärta som varar i mer än några minuter
• Smärta medan urinera
• Svårigheter att gå

Lägre buksmärtor under graviditet är ganska vanligt och de flesta av de gånger det blir bättre av sig själv. Allvarliga hälsoproblem som kan leda till svår smärta i buken under graviditeten är

• Appendicit
• ljumskbråck
• Lever, njurar eller magproblem
• Tidigt värkarbete

Om du har svår smärta i buken kontakta din läkare omedelbart för utvärdering och korrekt diagnos.

Dela på sociala nätverk: