Glute sträcker piriformis

Glute Sträcker

innehåll

Motion tabell
- Hur man gör liggande glute (piriformis) stretch:

Längre sittande kan orsaka din glutes och höftböj att strama åt.

Enligt Suzanna McGee, NASM personlig tränare och active.com författare, kan det leda till ökad spänning och förkortning av hip flexor musklerna.

Om inte behandlas ofta och på rätt sätt, kan spänningen förvärra styvhet och orsaka ryggont.

Eftersom din glutes är ansvarig för nästan varje rörelse som händer på höfterna, kan det påverka resultatet för din dagliga verksamhet.

Med andra ord kan obehandlad muskelstelhet i höfter flexor och glutes negativt påverka din förmåga att gå, klättra uppför trappan och få in och ut ur en stol.

Inte alla spända muskler leda till bryta förhållanden. Däremot kan snäva glutes möjligen leda till allvarliga tillstånd i IT-band, knäskador och / eller avskilja smärta i nedre ryggen.

Det enklaste och enklaste sättet att förebygga och behandla förkorta höftböjaren och gluteus musklerna är att utföra effektiva statiska glutes sträckor som denna Liggande Piriformis Stretch.

Dessutom, NASM rekommenderar knästående höftböjaren stretch, Ligga Hamstring Stretch, 90/90 stretch och liggande knä till bröstet stretch. (Se en lista över bästa höft, glutes och lägre tillbaka sträcker).

Dessa sträckor öppnar snäva höfter, förluster de förkortade muskler och korrigera muskel obalans mellan glutes och höftböjarna.

Ännu bättre, koppla ihop dem med glutes skum rullande massage för att ytterligare mjuka upp de snäva bum muskler.

Detta Ligga Glute Stretch är också ofta rekommenderas av läkare och sjukgymnaster som en del av smärta i nedre ryggen lättnad rutiner, särskilt när smärtan orsakas av ischiasnerven irritation.

Enligt spinehealth.com, en sträcka som denna liggande piriformis sträcka som lossar piriformis muskler är nästan alltid nödvändigt för att lindra smärta i regionen.

Det är också en nödvändig del för att återställa rörelseomfång.

motion Tabell

reps	Ställer	Nivå	Plats
Håll i 30 sekunder	1-2 Per / sida	Lätt	Gym eller Home

Lär dig att utföra Ligga Piriformis Stretch.

Användningsområde:

Utför denna sträcka som du känner spänning och täthet i din glutes och höfter.

Det är också en stor efter träningen stretch. Gör detta efter en hög intensitet ben träning för att hjälpa musklernas återhämtning, förbättra vätskecirkulations genom muskelvävnad och förbättra flexibiliteten.

Hur man gör Liggande glute (piriformis) Stretch:

Ligg på rygg och böj vänster ben. Korsa vänster ben över höger, så vänster fotled sitter över höger lår.
Ta vänster knä med vänster hand och höger lår med höger hand. Dra höger ditt knä mot bröstet tills du känner en bekväm stretch i din flöjter. Håll i 15-20 sekunder och byta sida.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade