Sträcker höftsmärta

Tight höfter kan orsaka allvarliga obehag. Du kommer att uppleva smärta även genom att gå och sitta. Det som är bra är att du kan lindra smärta genom att försöka några enkla sträckor. Göra vissa sträckor inte bara minskar smärta men också främjar rörlighet och sänker chanserna att få en allvarlig skada. Dessa sträckor hjälper också ta bort trycket på nedre delen av ryggen och hålla låg smärta i nedre ryggen i schack. Var noga med att tala med din läkare om du redan har en smärta i nedre ryggen innan du försöker dessa sträckor.

Sträcker Hip Pain

Ett antal olika sträckor är där för att hjälpa till att lindra din höft smärta. Det är viktigt att du väljer de som du kan göra med mer lätthet. Här är några förslag:

1.Lizard-Lower Lunge

• Håll vänster fot ett par fötter framför höger fot.
• Starta böja knät långsamt tills den är i linje med vristen.
• Sänk höger knä och samtidigt hålla tårna böjt, släpp att knäet helt till marken.
• Ta vänster fot ut till din sida och placera dina armbågar på den inre kanten av din vänstra fot.
• Se till att dina höfter är parallella med varandra.
• Behålla denna position för en stund och upprepa.

2.Bound Ankle Pose

Detta är en av de lätt göra sträcker höftsmärta som verkligen kan hjälpa. Följ stegen nedan för att få några omedelbar lättnad:

• Med fötterna böjda, dra hälarna nära din ljumske medan sulorna av fötterna ihop.
• Prop höfterna upp lite genom att placera en filt under dina sit ben eller ta fötterna ut från bukhålan tills benen är i en diamant form.
• Bly med bröstet och samtidigt hålla din ryggrad så rak som möjligt.
• Dra axlarna bakåt och långsamt vika mot fötterna för att öppna och sträcka på inre lår och ljumsken.

3.Pigeon Pose

• Få i en nedåtgående inför hund position och sakta lyfta höger ben och placera den mellan händerna.
• Samtidigt se tårna inte undangömt, släpp vänster knä ner.
• Nu, ta din högra fot mot vänster bäckenbenet och hålla den yttre kanten av foten på golvet.
• Flex höger fot samtidigt som dina höfter parallellt med varandra.
• Tryck vänster höft mot golvet och hålla en filt under din botten om positionen är ganska obekvämt.

4.Hip Rotation Stretch

• Hip rotation sträcker höftsmärta börja med att ligga på rygg och armarna vilande vid sidorna.
• Böj vänster ben och placera foten på marken.
• Samtidigt höger ben rakt, se till att tårna pekar upp hela tiden.
• Rotera vänster ben ut och ta bort från kroppen.
• Stanna när du känner en lätt stretch i höfterna. Håll positionen i 5 sekunder och slappna av.
• Gör minst 15 reps på varje sida.

5.Hip Flexion Stretch

• Med ryggen på golvet, böj vänster ben och placera den på marken.
• Wrap armarna runt din vänstra ben och försiktigt dra den mot bröstet.
• Stanna när du känner en lätt stretch i höften. Håll positionen i 5 sekunder.
• Upprepa med andra benet och gör 10-15 repetitioner på båda sidor.

6.Glute kramar

• Du kommer att behöva använda en handduk för att utföra dessa typer av sträckor för höftproblem.
• Med ryggen placeras bekvämt på golvet och benen böjda, rulla en handduk och placera den mellan knäna.
• Samtidigt bedriva din inre lår och skinkorna, pressa knäna ihop.
• Håll positionen i 5 sekunder och slappna av.
• Upprepa 10-15 gånger.

7.Piriformis Myofascial att lindra ischias Smärta

• Med höfterna på golvet, böj benen och sätta höger ben över vänster knä.
• Få en 6-tums skum boll eller en lacrosse bollen och placera den under rätt glute.
• Luta lite till höger sida och rulla runt långsamt. Stanna när du hittar ett anbud brytpunkt.
• Vicka runt och andas djupt tills smärtan försvinner.
• Håll rullande och hitta fler triggerpunkter. Eliminera dem alla för fullständig smärtlindring.

8.Bridge Motion

• Med ryggen på golvet och benen böjda, hålla fötterna höftbrett isär och stadigt placerade på golvet.
• Tryck ner genom anklarna och lyft höfterna från golvet.
• Skapa en rak linje från axlarna till knä genom att hålla knäna i linje med anklarna och samtidigt hålla din abs företag.
• Håll denna position i fem sekunder och långsamt tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa 10 gånger.

9.Outer Lår Hissar

• Ligg på en yogamatta på smärtfri sida och höja benet på sidan av smärtsamma höft om sex inches från golvet.
• Håll den i luften under 3 sekunder och långsamt sänka den och samtidigt hålla det på andra benet.
• Upprepa samma 10 gånger.

Dessa är några av de mest effektiva sträckor för höftsmärta, men du bör inte försöka dem om din smärta är svår. Sluta göra dem om du inte kan upprätthålla en pose även för några sekunder. Prata med din terapeut för att hitta mer lämpliga stretchövningar för dig.

Dela på sociala nätverk: