Är hot yoga bra för dig?

Bikram Yoga är en variant av yoga som bygger på idén om yoga i ett uppvärmt rum. Bikram Choudhury utvecklat denna version av "hot yoga" tillbaka på 70-talet. Rummet måste värmas till mellan 90ordm- och 105ordm- F, och möjligen ännu varmare, och med fuktigheten mellan fyrtio och sextio procent. En varm yoga klass varar ungefär nittio minuter under vilken deltagaren går igenom en sekvens av sammanlänkade poser. Det är en ansträngande träning, även för mycket lämplig person. Så är het yoga frisk, eller kan det vara skadligt?

Är Hot Yoga Bra för dig?

Hot Yoga har sina förtjänster. Aficionados anspråk svetten tar bort gifter från kroppen. Ditt hjärta kan få samma träning under en varm yoga session eftersom det kan om du kör en mil. Hot yoga verkar minska symptomen hos många livsstilssjukdomar, som diabetes, högt blodtryck och fetma. Öva hot yoga innebär också vissa risker.

1. Fördelar med Hot Yoga

• Flexibilitet

Nybörjaren lär sig att gradvis sträcka ut musklerna tills de når den önskade flexibiliteten. Detta är terapeutiska för kroppen. Värmen hjälper påstås med denna sträckningsprocess. Snart kommer du att göra de svårare övningar. Att hålla dina muskler flexibel kommer att gynna dig genom hela livet, särskilt i din ålderdom.

• Styrka

Är varm yoga är bra för din styrka? Ja. Hot yoga är en låg påverkan träning med hjälp av muskler som du inte var medveten om. Din kropp blir ett gym. Försök att göra triangeln utgör på mattor utan att glida! Spine styrka är en av de primära fokus. En frisk ryggrad bidrar till ett hälsosamt, lång livslängd.

• ??Förbränner mer kalorier

Utan att behöva lämna din mat kommer heta yoga flyttar arbeta ditt hjärta på ungefär samma sätt som om du skulle köra en mil. Detta gäller särskilt när du kontrakt dina muskler och balans samtidigt. Du kan bränna upp till 1000 kalorier på bara en nittio minuters klassen. De sträckor och komprimering av körtlar och inre organ stimulerar ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna kalorier snabbare hela dagen.

• Fokus

Majoriteten av heta yogaklasser använder samma tjugosex ställningar och två andningsövningar i varje session. De som inte gör det, använda någon typ av rutin, vilket bidrar till att öka din förmåga med repetition. Ju längre du avancerar, desto mer fokus och beslutsamhet du får. Denna disciplin bär över till dina dagliga aktiviteter. Förmågan att fokusera på uppgiften är en stor tillgång för att hjälpa dig Excel, vilket leder till ökad njutning.

• avgiftning

Inte bara varmt rum hjälpa dig att sträcka på musklerna mer och få en konditionsträning, gör det också du svettas. Dina organ, körtlar och muskler avgiftas på grund av de positioner som du använder, och svettningar ökar avgiftning.

2. potentiella riskerna med Hot Yoga

Är varm yoga är bra för dig när som helst? Nej, om du har vissa hygienkrav. Lär de potentiella riskerna och när man ska undvika hot yoga.

• Värmeslag

Värmeslag uppstår när en person utövar i värmen, vare sig inomhus eller ute, och kroppen förlorar sin förmåga att kontrollera sin egen kärntemperatur. Detta orsakar värmeslag som är potentiellt dödlig. Hjärta, njurar, lever och andra organ stängs helt enkelt ner. Under de senaste tjugo åren eller så, fyrtio high school fotbollsspelare dukade under för värmeslag samtidigt som man övar i varmt väder. Hot yoga kan också orsaka värmeslag som uttrycks i muskelkramper, yrsel, känna sig yr och / eller illamående, och bara allmänt utplånas. Om du upplever något av dessa symtom, sluta övningen. Oroa dig inte om vad andra kanske tänker på dig. Ta hand om dig själv. Drick mycket vatten, särskilt innan du börjar yoga session. Om du har hjärtproblem, diabetes, någon lungsjukdom, eller om du är gravid, eller ta vissa läkemedel (antihistaminer, antipsykotiska, antidepressiva medel, antikolinerga eller alfa- eller betablockerare), du kommer att vara på en högre risk för värmeslag eller värmeslag, så titta på dig själv.

• Gemensam och muskelskador

Översträckning musklerna kan må bra, men det faktiskt slår bakut. Det påstås att en person kan sträcka djupare i ett varmt rum, men detta kan leda till inflammation, artrit och ledbesvär. Många ortopeder ser en ökning av yoga skador. Så var noga med att inte överanstränga. Du kan känna spänningen, men inte smärta. studsar aldrig eftersom det kan orsaka små tårar i musklerna. Istället stretch och hålla.

• Infektion

Bakterier trivs i varma, fuktiga förhållanden. Det uppvärmda hot yoga rum bara kan vara en bakterie plantskola. Har aldrig dela kläder, handdukar eller mattor med andra människor. Om du måste använda ett gym matta, använd ett desinfektionsmedel spray eller spritkompresser på det, eller täck den med din egen ren handduk. Om du har några öppna sår, repor, eller sår, bandage dem väl innan du lämnar hemmet. Om rummet ser smutsig och våt av svett, bara lämna.

3. Vem bör undvika Hot Yoga?

Hot yoga är bäst undvikas om du är över sextio år (om du regelbundet tränar yoga), gravid, har diabetes, högt eller lågt blodtryck problem, eller har yrselattacker. Om något av detta gäller dig, välj en annan typ av yoga.

Hur gör man Hot Yoga säkert

Är hot yoga bra för dig? Ja om du känner till tips för att hantera värmen och hitta din gräns.

1. Hantera Heat

Den heta yoga klassrummet kanske inte mår så dåligt i början. Men det är innan du spenderar nittio minuter utövar. Om du börjar känna dig yr eller obekväm, sitta ner och fokusera på andningen att skingra obehag. Inte ge efter för frestelsen att gulp i luft eller vatten, torka bort din svett, eller köra ut ur rummet. Du kommer att återhämta sig inom kort genom att bara andas genom näsan.

2. Håll Släckt

Kom till den heta yoga väl hydrerad. Försök att dricka ungefär en halv liter vatten under dagen, men inte dricka för mycket under klassen. Dricker för mycket precis innan träningen kan störa din mage. Vid behov, bara smutta vatten. Lyssna på din kropp och ta det lugnt när du behöver.

3. Ät rätt

Det är bäst att vänta minst två timmar efter att ha ätit för att gå till en varm yoga klass. En full mage kan vara mycket obehagligt när stretching eller upphandlande muskler. Men kom inte hungrig heller. Äta en liten del av färsk frukt vid behov, åtminstone tio till femton minuter före klass. Varje kropp är annorlunda, så du kan behöva experimentera för att se vad som fungerar för dig.

4. Var inte sen

Det är viktigt att komma i tid till lektionen. Nykomlingar bör komma minst en halv timme tidigt för att få anmält sig, klädd, träffa läraren, bosätta sig i och bli acklimatiserad till värmen. Låt läraren veta om du har några skador eller begränsningar så att han eller hon kan arbeta med er för att läka snarare än skada.

5. Välj Ljus Kläder

Du kommer att svettas, så planera för det genom att bära ljus, andas kläder. Detta kommer att göra värmen drägligare. Vissa gillar att bära shorts och en kort topp, till exempel en sport-bh, så att de kan titta på sina muskler upphandlande. Det är okej att visa lite hud även om du ännu inte har en trim kropp.

6. Skjut inte det

Gå in heta yogaövningar försiktigt och gradvis arbeta upp till mer och mer ansträngande rörelser. Du vet skillnaden mellan smärta och obehag. Du kommer att uppleva ett visst obehag, men om du känner smärta, backa. Det är inte en tävling. Om du inte kan uppnå en viss hållning i början, gå in i den långsamt, sedan öka rörelse vecka för vecka. Om du vid något tillfälle, du känner dig yr, yr, illamående eller på annat sätt sjuk, ta en paus. Sitt ner, gå in i ett barns pose eller lämna rummet.

7. Undvik torkar din svett

Svett faktiskt hjälper kroppen att behålla sin normal temperatur. När du torka bort din hud, stör det kroppens naturliga och mycket anpassningsbar självreglering mekanism som kallas homeostas. Så bara låta svett sikt. Alla andra gör det!

Dela på sociala nätverk: