Knä stelhet efter att ha suttit: orsaker och coping metoder

Vill du tillbringa många timmar i sittande ställning på jobbet framför skrivbordet? Har du stela knän efteråt? Är knäna inte bara stel men ömma och med en begränsad rörlighet på samma gång? Stelhet efter att ha suttit bör inte tas på allvar och ordentlig medicinsk utvärdering behövs.

Vad orsakar Stiff knä efter att ha suttit?

Du kan uppleva stela knän även efter att ha suttit med knäna korsade bara ett par minuter. Men ibland är stelhet efter att ha suttit under en lång tid ett tecken på en knäled problem såsom artros.

I ett tidigt skede, tenderar knä stelhet för att hålla bara ett par minuter och normalt kommer du att kunna återuppta dina dagliga aktiviteter utan problem. Men eftersom din knäleder får ännu mer skadad eller om stelhet inträffar varje dag, bör du söka medicinsk hjälp.

Vanliga orsaker till styva knän inkluderar:

knä artros

Knä artros är ett tillstånd som påverkar knäleden, kännetecknad av en skada på brosk som täcker benen. Som ett resultat, ben knäna gnider mot varandra när du flyttar, vilket leder till knäsmärta. Eftersom villkoret fortskrider varje dag, stela knän efter att ha suttit, smärtsamma knän när hon gick, och begränsade knä rörelser är vanliga tecken på knä artros.

Knä artros är ett tillstånd med en mycket långsam progression, eftersom brosket i knäleden skadas under många år. I allmänhet är knäartros diagnostiseras bland äldre människor.

chondromalacia patellae

Chondromalacia patellae är ett tillstånd som kännetecknas av en skada på brosket liggande precis under knäskålen. Med varje rörelse, knäskålen inte i rätt position gummin mot brosket, vilket leder till dess skada, inflammation i gemensamma och stela knän.

Vissa människor har en ökad risk att utveckla chondromalacia patellae, såsom löpare, fotbollsspelare, långärmade, etc. Människor som har haft en olycka och har skadat deras knäskålen är mer benägna att utveckla chondromalacia patellae.

Hur man handskas med Stiff knä efter att ha suttit

Behandlingen av stela knän normalt beror på den bakomliggande orsaken. För att diagnostisera den verkliga orsaken till knä stelhet behövs vissa tester och undersökningar, bland annat MR-undersökning, artroskopi, etc.

Behandla orsakerna

Oavsett om knäartros eller chondromalacia patellae orsakar dig stela knän, med korrekt medicinering dessa förhållanden och dina symtom kan hanteras på ett effektivt sätt. Smärtstillande medel såsom NSAID kommer hjälpa till att lindra smärta och obehag. Ett annat alternativ behandling inkluderar att applicera varma eller kalla förpackningar för att de drabbade knäet.

• Vid artros kommer kondroitinsulfat kosttillskott samt glukosamin tillskott stödja brosk tillväxt och förnyelse.
• Om konservativ behandling misslyckas med att lindra symtomen och knät stelhet blir så allvarliga att dina rörelser försämras, en total knäledsplastik eller omforma knäskålen kirurgiskt kan bidra till att lösa problemet.

I båda förhållanden borta från vissa aktiviteter som löpning eller jogging är bra som överdriven stress på knäna kommer att försvinna. Men helt undvika fysisk aktivitet inte rekommenderas eftersom det kommer bara att göra ditt problem förvärras. Måttlig fysisk aktivitet och särskilt övningar för att stärka musklerna runt knät är mycket hjälpsam.

Rådgör med din läkare innan du börjar varje övning rutin för att avgöra om det fysisk aktivitet och övningar är lämpliga för dig.

Undvik långvarig ställningar

Om du tenderar att ha stela knän efter att ha suttit under en längre tid, börja göra enkla rörelser medan du vilar och innan stående. Se till att få upp, flytta runt på kontoret och även göra en del stretching varje 20 minuter. Du kan försiktigt böja knäna bakåt, liksom, framåt.

Detta kommer att hjälpa knäna hålla smorda och förhindra knäna från att bli stel efter att ha suttit under en lång tid. Detta är mycket effektivt även om det låter som en enkel sak att göra.

Gå ner i vikt

Om du är överviktiga eller feta, bör du göra några ansträngningar och förlorar de extra pounds. Om du får 10 pounds, kommer knäna behöver för att hantera 30 pounds mer tryck än tidigare. Gå ner i vikt kommer att avsevärt minska belastningen och trycket på lederna, lindra symtomen och bromsa utvecklingen av knä artros.

Dela på sociala nätverk: