Hip smärta efter att ha kört

Som kör är en repetitiv rörelse med hög intensitet, uttrycker det en hel del påfrestningar på muskler, ben och bindväv från höften. Av denna anledning kan löpare i alla åldrar uppleva hip smärta. Även om smärtan är mild, kan det bli värre om de inte behandlas på rätt sätt, så det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder om du upplever att smärta efter att ha kört.

Orsaker och behandling av Hip smärta efter Running

1. bursit (bursae Inflammation)

De bursae hjälpa senor och muskler lättare glida över ben genom att minska friktionen. Överträning eller liten trauma i vissa områden kan leda till inflammerade slemsäckar, vilket kommer att leda till smärta, svullnad, rodnad, etc.

Inflammation i större trochanteric bursa är trochanteric bursit. Desto större trochanteric bursa ligger mellan muskler och benutskott på lårbenet (trochanter major) med senor på den. Vanligtvis kommer du att uppleva hip smärta på utsidan.

iliopsoas bursit, som en annan typ av bursit, kan också leda till hip smärta efter att ha kört. Denna bursit hänvisar till inflammation i iliopsoas bursa, inställning framför höfterna. Under det här fallet, kommer du att uppleva höftsmärta eventuellt tillsammans med ömhet ljumskarna.

Behandling: Nog resthelp med återhämtning, undvika att köra tills smärtan har avtagit är mest lämpligt. Massera höften också hjälper till att lindra smärta och främja blodflödet. Is kan användas för att minska eventuell inflammation och svullnad, kan antiinflammatoriska medel också användas. Det rekommenderas att förbli aktiv och hålla hip rörelse, som hjälper till att undvika täthet och styvhet.

2. löparknä (Iliotibial Band Inflammation)

Iliotibialband syndrom, även känd som Iliotibial bandinflammation kan göra din höft känna smärta efter att ha kört. Iliotibialband är en sena som går från knäet upp på utsidan av låret och höften. När iliotibial bandet blir tight, kommer du att känna antingen höft smärta eller angelägen smärta eller två samtidigt, och detta kan också resultera i inflammerad Iliotibial band.

Behandling:Behandlingen för löparknä är samma som bursit, och med användning av de punkter som nämns ovan kommer också att vara fördelaktigt att hjälpa lindra tillståndet. Det är också viktigt för dem med löparknä konsekvent sträcka ut sina höftmuskler för att undvika stelhet och arbeta för att göra IT-bandet mindre stram.

3. stressfrakturer

En stressfraktur är en partiell eller hel brott på lårbenshalsen. Detta kan vanligen resultera från felaktig utbildning eller för hårt och för lång utbildning. Detta kan orsaka smärta runt ljumsken och höften.

Behandling: Ingen behandling krävs vanligtvis när en person lider höftsmärta efter att ha kört på grund av en stressfraktur än resten. Detta beror på att skelettet har förmågan att läka sig själva, och du behöver bara vila från att köra och ger dem möjlighet att göra detta kommer att läka skick, endast vid sällsynta tillfällen är ytterligare behandling behövs.

4. Piriformis Syndrome

Piriformis muskel finns bakom höften, är piriformis syndrom där ischiasnerven intruded på genom piriformis senan, vilket orsakar smärta.

Behandling: Den bästa behandlingen för piriformis syndrom stretching. Riktade stretching rutiner kommer att sträcka specifika muskler som bidrar till att lindra tillståndet.

5. artrit

Artrit kan orsaka höftsmärta efter att ha kört. Artrit är där brosk som separerar benen i kroppen bär bort tills benen skaver mot varandra. Artrit blir värre med tiden, och även i ett tidigt skede, kan orsaka smärta efter att ha kört.

Behandling: En av de mest effektiva behandlingar för artrit är motion. Lätt motion på cirka 30 minuters sessioner, tre till fem gånger i veckan, kommer att bidra avsevärt. Det är bäst att börja långsamt och gradvis ökar du träningstid, när kroppen blir mer anpassad till arbete ut. Bra övningar inkluderar promenader och simning. Lyft lätta vikter kommer också att hjälpa till att bygga muskler och förbättra din kropp styrka och bibehålla en hälsosam kroppsvikt minskar trycket på och kring lederna.

6. Andra orsaker

Det finns många andra faktorer som kan leda till höftsmärta efter att ha kört.

• Klämd nerv: det finns många nerver i våra kroppar, samtidigt köra det är möjligt för en nerv som reglerar hip rörelse för att fastna / kläm i ryggraden.
• Svaga rygg eller benmuskler och felaktig formen kan också bidra till hip smärta. Medan löpning, är det också möjligt att riva brosk kallas labral vävnad (känd som en labral tår), vilket kan orsaka smärta och även garanterar kirurgi för att åtgärda.
• Dessutom över tränar eller höga halter av ansträngande motion kan anstränga musklerna runt höftleden.

Hem rättsmedel för Hip Pain efter att ha kört

1. Korrekt Stretching

Det finns många sträckor som riktar sig mot höften. Stretching kommer att bidra till att undvika musklerna är för hårt, eller bidra till att lindra tension.When stretching, är det viktigt att inte skjuta dig själv för långt för att orsaka mer skada än nytta.

• För en bra hip stretch, stå med fötterna axelbrett isär och kliva in i ett utfall position.
• Medan hålla kastade knä över vristen, böja och sänk ryggen knä, håll i tjugo sekunder sedan alternerande sidor.

2. Själv Myofascial Release (Foam Rolling)

Själv myofasciell utsläpp (känd som skum rullande) är en form av självmassage som frigör spänningar i musklerna. Medan många tycker att det är smärtsamt i början, har skum rullande hjälpt många människor underlätta deras hip smärta efter att ha kört.

• Till skum roll, måste du först skaffa ett skum rulle, när du har, placera den på golvet och lägga din sida på den med en hand på golvet.
• Därefter rulla kroppen upp och ner tills du hittar en knipa, när du har, håll i tjugo sekunder.
• Upprepa processen tills du har hittat och sträckte alla trånga utrymmen.

3. Enkla övningar

Några enkla övningar kan göra underverk för att lindra höftsmärta efter att ha kört.

• Bridging innebär lägger på rygg med båda fötterna på golvet och knäna böjda ungefär en fyrtiofem graders vinkel.
• När detta läge har uppnåtts, lyfter sakta höfterna tills höfter, axlar och knän är raka.
• Upprepa 8 till 12 gånger.

förebyggande tips

Det finns många sätt att förebygga höftsmärtor efter att ha kört:

• Att upprätthålla en hälsosam kost
• Stretching före och efter träning och stärka musklerna
• Att bära rätt skor, och öva rätt teknik

Underlåtenhet att göra någon av dessa saker kommer mer än leda till smärta. Det är också viktigt att inte över tåg, utbildning mindre intensivt kommer att bidra till att förhindra smärta.

Dela på sociala nätverk: