Främre talofibular ligament

Den främre talofibular ligament är ett ligament i fotleden som är svag nog att kallas den vanligaste skadade ligament i området. Det är ett ligament som ligger på den laterala sidan av fotleden ansluter fibula till talus i fotleden. Det ligger nära den bakre talofibular ligament.

Främre talofibular ligament börjar i den laterala fotknölen, som är benig framträdande på utsidan av fotleden, sträcker sig ner i talus att stödja fotleden. Det är ca 2 mm tjockt, ca 10-12 mm bred och ca 20 mm long. Det bidrar till att upprätthålla stabiliteten i ankeln, skydda den från inversionsskador till ankeln.

Främre talofibular ligament skada

Stukningar till den laterala aspekten av fotleden är mycket vanliga under fritidsaktiviteter eller sport. Den främre talofibular ligament är den svagaste så att det är mest sannolikt att bli skadade när ankeln plötsligt inverterar när hon gick.

Hur det händer

När det finns ett ligament i fotleden som blir sträckt, trasiga eller blåmärken, en "ankelvrickning" kan hända. Detta orsakar en brist på motion om vristen. Grund av sin ställning på den laterala aspekten av ankeln, tar den främre talofibular ligament på de flesta av effekterna när ankel vändningar i ett sådant sätt att invertera foten inåt.

Den främre talofibular ligament blir sträckt eller slits när:

• Du landar ner foten på marken på ett sådant sätt att fotled vrider inåt
• Du kör eller gå på terräng som är ojämn
• Du kliver in i ett hål
• Du råkar trampa på en annan spelares foten under friidrott
• Du landar på ett obalanserat sätt efter att ha hoppat

Vikten av kroppen skjuter sedan ner på ligamentet, vilket får den att sträcka onaturligt eller att riva bort från fibula helt. Det kan faktiskt ta del av benet med det och orsaka en avulsion fraktur på fibula.

Hur illa är skadan?

Det finns tre klasser till en fotled vrickning som du bör känna till. Dessa inkluderar följande:

• grade 1 sPrain. Detta är en mild vrickning som orsakar minimal smärta och mycket lite instabilitet i fotleden. Det kan finnas stelhet av leden och problem med smärta när man går eller springer. Det vanligtvis doesnrsquo-t störa förmågan att spela, speciellt när en ACE wrap appliceras. Det innebär en bit av sträckning eller en liten mängd av sönderrivning av den främre talofibular ligamentet samt några mindre svullnad på den yttre aspekten av fotleden.
• Grade 2 vrickning. Detta orsakar oftast en typ av måttlig till svår fotled smärta som blir värre när man försöker gå på det. Idrottaren kommer troligen att ha en mjuk och inte kan spela längre. Det kan vara lite av blåmärken precis under den laterala fotknölen i fotleden och leden kommer att vara hård. Det finns oftast någon gemensam instabilitet eftersom vissa av fibrerna i den främre talofibular ligament har skadats.
• Grad 3 vrickning. När detta händer finns det oftast en fullständig bristning av de drabbade ligament. Smärtan kommer att vara svår och det blir en hel del blåmärken och svullnad kring leden. Idrottaren kommer att uppleva en allvarlig gemensam instabilitet och kanske inte kan gå på foten.

Hantering av Främre talofibular ligament skada

Den stora majoriteten av stukningar av vristen är klass 1 stukningar som kommer lösa spontant utan behandling inom några dagar. Om behandling är nödvändig, dessa är några förvaltning tips:

1. initial

I början stadier av en främre talofibular ligament vrickning, måste du följa RIS regler, som står för "vila, is, kompression, och elevation". Detta kommer att ta hand om de flesta klass 1 och klass 2 stukningar. Förutom att använda RICE behandling, bör du undvika att förvärra skadan genom att ta varma duschar, dricka alkohol, gå på leden eller tillämpa värme gnuggar.

2. minska smärta och svullnad

Du kan använda smärtstillande medel för smärta eller elektro tekniker såsom en TENS-apparat, magnetfält terapi eller interferential terapi. Du kan utföra varsam mobilisering och mjukdelsbehandling efter 48 timmar har gått. När smärtan och svullnaden har minskat, kommer det att finnas mindre muskler inhibition nära leden så att du kan utföra rörelseomfång övningar.

3. Återställ Range of Motion

Inledningsvis kan du behöva vara icke-viktbärande, åtminstone under de första tjugofyra timmar. Efter det kan du börja bära vikt på foten. Du bör använda en ACE wrap eller stag för att skydda skarven och för att minska oddsen för skada skarven när man går. Så snart smärtan är bättre, bör du försöka aktiv rörelseomfång övningar såsom stillastående cykling.

4. Starta Muscle Conditioning

Du bör börja för att stärka den omgivande muskler när smärtan är bättre. Börja med aktiva övningar och lägg öka motståndet över tiden. Du bör delta i dorsalflexion, plantarflexion, eversion och inversion av fotleden. Eversion övningar är särskilt viktigt för att förhindra ytterligare skador på ledband. Du bör försöka att göra viktbärande övningar så fort som möjligt.

5. Återställ Proprioception

Du bör börja göra proprioceptiva utbildning så snart som smärtan tillåter. Detta innebär att lära sig att balansera på ett ben, eller med hjälp av en rocker styrelse eller mini-luffare så att du kan få ditt saldo tillbaka.

6. Försök funktionella övningar

Dessa inkluderar saker som figur-of-åtta löpning, vridning, hoppande och hoppa. Dessa bör göras när smärtan har löst och det finns komplett utbud av rörelse i fotleden med god proprioceptiva färdigheter.

7. Återgå till sportaktiviteter

Du kan återvända för att spela när de funktionella övningar kan göras utan smärta. Du bör dock fortfarande tejpa eller spänna vristen. Det spelar ingen roll om du tejpa ankeln eller spänna det så länge det är bekvämt. Håll stag eller tejpning även när du återhämta sig från främre talofibular ligament för att förhindra ytterligare skada.

Dela på sociala nätverk: