Påfrestningbrytning i fot

Om du spelar basket regelbundet eller om du är en dansare till yrket, är chansen att du redan vet hur smärtsamt en stressfraktur kan vara. Även om det bara är en hårfin spricka, kan det vara mycket smärtsamt, särskilt när i ett ben av viktbärande användning som foten. Om den lämnas obehandlad kan en stressfraktur i foten bli allvarliga. Det är möjligt att behandla din stressfraktur, men du måste ha tålamod och ta flera steg för att påskynda återhämtningen.

Hur vet du om du har stressfraktur i foten?

Du kommer att uppleva vissa symtom när du har en stressfraktur. Till exempel kommer det att smärta när du använder vikt och att smärta kan försvinna efter vila. Smärtan du upplever oftast blir värre under loppet av dagen. Du kommer att märka ömhet i det drabbade området med enstaka blåmärken och svullnad utanför vristen.

Tänk på att även om du har en stressfraktur i foten, bör du ändå kunna flytta din fotled och fot runt. Det betyder att stressfrakturer oftast inte immobilisera dig, och det är en viktig orsak till varför många av de drabbade inte söka omedelbar behandling. Många människor fortsätter att köra på sin skadade fot och sluta göra sin fraktur värre.

Varför det hända?

Du kan få en stressfraktur i foten på grund av ett antal olika skäl. Till exempel:

Repetitiva Impact on Foot

Dina ben har en gräns att bära trycket, men när du överskrider den gränsen hela tiden, leder detta till en obalans mellan resorption och tillväxt av ben. Repetitiva kraft skadar din benceller, men din kropp lägger till nya celler när du är i vila. Om din kropp inte får tillräckligt med vila för återvinning, kommer du att fortsätta att förlora benceller som kommer att leda till "ben trötthet". Detta kommer så småningom leda till små sprickor att utvecklas i de trötta ben, som förvandlas till stressfrakturer med tiden.

Plötslig ökning i aktivitet

Du kan utveckla det när du plötsligt öka antalet dagar du tränar varje vecka. På samma sätt kan du utveckla en stressfraktur när du plötsligt öka varaktigheten av verksamhet - såsom löpning eller promenader längre sträckor för utökade timmar.

andra orsaker

Det finns många andra faktorer som bidrar till utvecklingen av stressfrakturer. Till exempel kan du utveckla en stressfraktur i foten på grund av dina skor, träningsutrustning, motion yta och otillräckliga viloperioder. Liktornar, bunions, förhårdnader kan ändra din gång och leda till utveckling av stressfrakturer. Vissa tillstånd, såsom osteoporos, reumatoid artrit och neuropatisk fot kan också orsaka en påfrestningbrytning.

Vad kan man göra när du utvecklar en stressfraktur i foten

Fortsätt inte med din aktivitet trots att känna smärta i foten. Det faktum att du kan flytta foten betyder inte att du inte har en fraktur eller något allvarligt.

1. Se en läkare

Var noga med att se din läkare så snart som möjligt för att veta hur allvarligt brottet är. Att ignorera smärtan och fortsätter med din rutin kan bryta dina ben helt.

Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och kan även be om specifika röntgenundersökningar såsom röntgen och MRI för att diagnostisera en fraktur. När de bekräfta att du har en stressfraktur i foten, kommer de att föreslå följande behandlingsalternativ.

2. RICE

Du bör ta massor av vila, tillämpa is till drabbade mat, komprimera den och hålla den förhöjda.

• Undvik att placera vikt på foten under en tid och bär en tjock sulor kork sandal i stället för en tunn toffel.
• Applicera kallt förpackningar i 15-20 minuter flera gånger om dagen och sedan svepa området lätt i en mjuk bandage.
• Dessutom kommer hålla din fot högre än ditt hjärta nivå bidra till att minska svullnad och smärta. Din läkare kan ge dig smärtstillande som ibuprofen om du har svår smärta.

3. Physical Therapy

Din läkare kan rekommendera att använda kryckor under en längre tid. Det gör att du inte sätta alltför stor vikt på din drabbade foten och ge det tid att läka. De kan också prova några andra alternativ. Till exempel:

• Du kommer att behöva byta till modifierade aktiviteter för att begränsa mängden stress placeras på benet under minst 6-8 veckor tills brott läker helt. Cykling och simning är bra form av övningar för någon med en stressfraktur i foten.
• Du kommer att behöva bära skyddsskor för stöd. Detta kan innefatta en trä-sulor sandal, en styv-sulor sko, etc.
• Du måste tillämpa en gjuten om du har en stressfraktur på utsidan av foten. Gjutningen kommer att hålla dina ben i ett fast läge.

4. Kirurgisk behandling

Om dessa behandlingsalternativ inte fungerar, måste du genomgå ett kirurgiskt ingrepp som kallas intern fixering. Det handlar om att sätta in en fästanordning för att stödja benet. Plattor, skruvar och stift används också för att hålla dina små ben på plats.

Hur kan man förhindra stressfraktur i foten

• Inte hålla sig till en aktivitet när du tränar. Crosstraining hjälper till att undvika överbelastning specifika områden av kroppen. Om du kör en hel del, se till att blanda det med cykling, simning eller någon styrketräning.
• Köp rätt skor som passar dig bra och ger dig visst stöd medan du kör eller delta i fysiska aktiviteter.
• Konsumera mer vitamin D och kalcium-rika livsmedel för att hålla dina ben starka och friska.
• Tala med din läkare om du förlorar bentäthet på grund av åldrande.
• ökar alltid frekvensen och varaktigheten av en ny övning så långsamt som möjligt. En plötslig förändring i frekvens kan alltid chock dina ben och muskler och leder till en stressfraktur. Tala med din läkare eller arbeta med en idrottsmedicin specialist för att förstå hur man kan öka din aktivitetsnivå.
• Undvik rökning för att förhindra stressfrakturer. Om du redan har en fraktur, kommer rökning hämmar healing. Det händer på grund av förekomsten av nikotin som håller benet från att läka.

Dela på sociala nätverk: