12 Populära piller och kosttillskott viktminskning omdömet

Det finns många olika viktminskning lösningar där ute.

Detta inkluderar alla typer av piller, droger och naturliga kosttillskott.

Dessa påstås hjälpa dig gå ner i vikt, eller åtminstone göra det lättare att gå ner i vikt i kombination med andra metoder.

De tenderar att arbeta via en eller flera av dessa mekanismer:

1. minska aptiten, att du känner dig mer full så att du äta färre kalorier.
2. minska absorption av näringsämnen som fett, gör du ta in färre kalorier.
3. Öka fettförbränning, gör dig bränna fler kalorier.

Här är de 12 mest populära viktminskning piller och kosttillskott, granskas av vetenskapen.

1. Garcinia Cambogia Extrakt

Garcinia cambogia blev populär över hela världen efter att ha med på Dr Oz show 2012.

Det är en liten, grön frukt, formad som en pumpa.

Huden av frukten innehåller hydroxicitronsyra (HCA). Detta är den aktiva ingrediensen i garcinia cambogia extrakt, som marknadsförs som ett bantningsmedel.

Hur det fungerar: Djurstudier visar att den kan hämma ett fett-producerande enzymet i kroppen och öka nivåerna av serotonin, vilket kan bidra till att minska suget (1, 2).

effektivitet: En studie med 130 personer jämfört Garcinia mot en dummy piller. Det fanns ingen skillnad i vikt eller kroppsfett procent mellan grupper (3).

En 2011 översyn som såg på 12 studier av Garcinia cambogia funnit att, i genomsnitt, orsakade det viktminskning på ca 2 pounds (0,88 kg) under flera veckor (4).

Bieffekter: Det finns inga rapporter om allvarliga biverkningar, men några rapporter om milda matsmältningsproblem.

Slutsats: Även om garcinia cambogia kan orsaka måttlig viktminskning, effekterna är så små att de kommer förmodligen inte ens vara märkbar.

2. Hydroxycut

Hydroxycut har funnits i mer än ett decennium, och är idag en av de mest populära kosttillskott viktminskning i världen.

Det finns flera olika typer, men det vanligaste är helt enkelt kallas ”Hydroxycut.”

Hur det fungerar: Den innehåller flera ingredienser som påstås hjälpa till med viktminskning, inklusive koffein och några växtextrakt.

effektivitet: En studie visade att det orsakade 21 Ibs (9,5 kg) av viktförlust över en period 3 månad (5).

Bieffekter: Om du är koffein känslig, kan du uppleva ångest, darrningar, skakningar, illamående, diarré och irritabilitet.

Slutsats: Tyvärr finns det bara en studie om detta tillägg och inga data om långsiktig effektivitet. Det behövs mer forskning.

3. koffein

Koffein är den vanligaste konsumerade psykoaktiva ämnet i världen (6).

Det finns naturligt i kaffe, grönt te och mörk choklad, och läggs till många förädlade livsmedel och drycker.

Koffein är ett välkänt metabolism booster, och ofta till kommersiella kosttillskott viktminskning.

Hur det fungerar: Kortfristiga studier har visat att koffein kan öka ämnesomsättningen med 3-11%, och ökar fettförbränningen med upp till 29% (7, 8, 9, 10).

effektivitet: Det finns också några studier som visar att koffein kan orsaka måttlig viktminskning hos människor (11, 12).

Bieffekter: Hos vissa personer kan höga halter av koffein orsaka ångest, sömnlöshet, darrningar, irritabilitet, illamående, diarré och andra symptom. Koffein är också beroendeframkallande och kan försämra kvaliteten på din sömn.

Det finns verkligen ingen anledning att ta ett komplement eller ett piller med koffein i den. De bästa källorna är kvalitetskaffe och grönt te, som också har antioxidanter och andra hälsofördelar.

Slutsats: Koffein kan öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen på kort sikt. Dock kan en tolerans mot effekterna utvecklas snabbt.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat är ett farmaceutiskt läkemedel som säljs över disk under namnet Alli, och under recept som Xenical.

Hur det fungerar: Denna viktminskning piller fungerar genom att hämma nedbrytningen av fett i tarmen, vilket gör att du tar in färre kalorier från fett.

effektivitet: Enligt en stor genomgång av 11 studier, kan orlistat öka viktminskning genom 6 pounds (2,7 kg) i jämförelse med en dummy piller (13).

Andra fördelar: Orlistat har visats minska blodtrycket något, och minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes med 37% i en studie (14, 15).

Bieffekter: Detta läkemedel har många matsmältnings biverkningar, inklusive lös, oljig avföring, gasbildning, täta tarmrörelser som är svåra att kontrollera, och andra. Det kan också bidra till brist på fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A, D, E och K.

Det brukar rekommenderas att följa en fettsnål kost samtidigt som orlistat, för att minimera biverkningar.

Intressant nog har en låg carbdiet (utan läkemedel) visats vara lika effektivt som både orlistat och en mager diet kombinerad (16).

Slutsats: Orlistat, även känd som Alli eller Xenical kan minska mängden fett du absorberar från kosten och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det har många biverkningar, varav vissa är mycket obehagligt.

5. Hallon Ketoner

Hallon keton är ett ämne som finns i hallon, som är ansvarig för deras distinkta lukt.

En syntetisk version av hallon ketoner säljs som en viktminskning tillägg.

Hur det fungerar: I isolerade fettceller från råttor, hallon ketoner öka nedbrytning av fett och öka nivåerna av ett hormon som kallas adiponectin, som tros vara relaterade till viktminskning (17).

effektivitet: Det finns inte en enda studie om hallon ketoner hos människor, men en studie på råtta med hjälp av massiva doser visade att de reducerade viktökning (18).

Bieffekter: De kan orsaka dina burps att lukta som hallon.

Slutsats: Det finns inga bevis för att hallon ketoner orsaka viktminskning hos människor och råttstudier som visar att det ska fungera använda massiva doser.

6. Grön kaffeböna Extract

Gröna kaffebönor är helt enkelt vanliga kaffebönor som inte har rostats.

De innehåller två substanser tros hjälpa till med viktminskning, koffein och klorogensyra.

Hur det fungerar: Koffein kan öka fettförbränning och klorogensyra kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater i tarmen.

effektivitet: Flera studier på människa har visat att grönt kaffebönor extrakt kan hjälpa människor att gå ner i vikt (19, 20).

En översyn av 3 studier funnit att tillägget gjorde människor förlorar 5,4 mer pounds (2,5 kg) än placebo, en dummy piller (21).

Andra fördelar: Grön kaffebönor extrakt kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer, och sänka blodtrycket. Det är också hög på antioxidanter (22, 23, 24, 25).

Bieffekter: Det kan orsaka samma biverkningar som koffein. Den klorogensyra i det kan också orsaka diarré, och en del människor kan vara allergiska mot gröna kaffebönor (26).

Slutsats: Grön kaffebönor extrakt kan orsaka måttlig viktminskning, men tänk på att många av studierna var industrin sponsrade.

7. Glucomannan

Glukomannan är en typ av fibrer som finns i rötterna av elefant yam, även kallad konjak.

Hur det fungerar: Glukomannan absorberar vatten och blir gelliknande. It ”sitter” i tarmen och främjar en känsla av fullkomlighet, hjälper du äter färre kalorier (27).

effektivitet: Tre studier på människa visade att glukomannan, i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa människor att förlora 8-10 pounds (3,6-4,5 kg) vikt i 5 veckor (28).

Andra fördelar: Glukomannan är en fiber som kan mata den vänliga bakterier i tarmen. Det kan också sänka blodsockret, blodkolesterol och triglycerider, och är mycket effektivt mot förstoppning (29, 30, 31).

Bieffekter: Det kan orsaka uppsvälldhet, gasbildning och lös avföring, och kan störa vissa orala läkemedel om de tas samtidigt.

Det är viktigt att ta glukomannan ungefär en halvtimme före måltid med ett glas vatten.

Du kan hitta en objektiv granskning av glukomannan i den här artikeln.

Slutsats: Studier visar genomgående att fiber glukomannan, i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Det leder också till förbättringar i olika hälsomarkörer.

8. Meratrim

Meratrim är en relativ nykomling på bantningsmedel marknaden.

Det är en kombination av två växtextrakt som kan förändra metabolismen av fettceller.

Hur det fungerar: Det påstås att göra det svårare för fettceller att föröka sig, minska mängden fett som de plockar upp från blodomloppet, och hjälpa dem att bränna lagrat fett.

effektivitet: Hittills har endast en studie gjorts på Meratrim. Totalt 100 överviktiga personer placerades på en strikt 2000 kaloriintag, med antingen Meratrim eller en dummy piller (32).

Efter 8 veckor hade Meratrim gruppen förlorade 11 pounds (5,2 kg) av vikt och 4,7 inches (11,9 cm) utanför deras midjemått. De hade också förbättrad livskvalitet och minskad blodsocker, kolesterol och triglycerider.

Bieffekter: Inga biverkningar har rapporterats.

För en detaljerad genomgång av Meratrim, läsa denna artikel.

Slutsats: En studie visade att Meratrim orsakade viktminskning och hade en rad andra hälsofördelar. Men studien var industrin sponsrade och mer forskning behövs.

9. Grönt te

Grönt te är en populär ingrediens i många kosttillskott viktminskning.

Detta beror på att ett stort antal studier har visat huvud antioxidant i det, EGCG, för att underlätta fettförbränning.

Hur det fungerar: Grönt te tros öka aktiviteten av noradrenalin, ett hormon som hjälper dig att bränna fett (33).

effektivitet: Många mänskliga studier har visat att grönt te kan öka fettförbränningen och orsaka fettförlust, särskilt i magen området (34, 35, 36, 37).

Bieffekter: Grönt te tolereras i allmänhet väl. Det innehåller en del koffein och kan orsaka symptom hos personer som är koffein känslig.

Dessutom bör alla hälsofördelar av att dricka grönt te gäller grönt te samt.

Slutsats: Grönt te och grönt te kan öka fettförbränning något, och kan hjälpa dig att förlora magen fett.

10. konjugerad linolsyra (CLA)

Konjugerad linolsyra eller CLA har varit en populär fettförbränning tillägg för år.

Det är en av de ”friskare” transfetter, och finns naturligt i vissa feta animaliska livsmedel som ost och smör.

Hur det fungerar: CLA kan minska aptiten, öka ämnesomsättningen och stimulera nedbrytningen av kroppsfett (38, 39).

effektivitet: I en större genomgång av 18 olika studier, orsakade CLA viktsförlust av ca 0,2 pounds (0,1 kg) per vecka, under upp till 6 månader (40).

Enligt en annan översyn studie från 2012, kan CLA få dig att förlora cirka 3 pund (1,3 kg) i vikt, jämfört med en dummy piller (41).

Bieffekter: CLA kan orsaka olika matsmältnings biverkningar, och kan ha skadliga effekter på lång sikt, vilket potentiellt bidrar till fettlever, insulinresistens och ökad inflammation.

Slutsats: CLA är en effektiv viktminskning tillägg, men det kan ha skadliga effekter på lång sikt. Den lilla mängd viktminskning är inte värt risken.

11. Forskolin

Forskolin är ett utdrag ur en växt i mint familjen, som påstås vara effektiva för att förlora vikt.

Hur det fungerar: Man tror att höja nivåerna av en förening inuti celler kallas cAMP, vilket kan stimulera fettförbränningen (42).

effektivitet: En studie på 30 överviktiga och feta män visade att forskolin minskat kroppsfett och ökad muskelmassa, samtidigt som någon effekt på kroppsvikten. En annan studie på 23 överviktiga kvinnor fick inga effekter (43, 44).

Bieffekter: Det finns mycket begränsade data om säkerheten för detta tillägg, eller risken för biverkningar.

Slutsats: De två små studier på forskolin har visat motstridiga resultat. Det är bäst att undvika detta tillägg tills mer forskning görs.

12. Bitter Orange / Synephrine

En typ av apelsin kallas pomerans innehåller föreningen synefrin.

Synefrin är relaterad till efedrin, som brukade vara en populär ingrediens i olika viktminskning piller formuleringar.

Dock har efedrin sedan förbjudits som en viktminskning ingrediens av FDA på grund av allvarliga biverkningar.

Hur det fungerar: Synefrin delar liknande mekanismer med efedrin, men är mindre potent. Det kan minska aptiten och kraftigt öka fettförbränningen (45).

effektivitet: Mycket få studier har gjorts på synefrin, men efedrin har visat sig orsaka betydande kortsiktiga viktminskning i många studier (46).

Bieffekter: Liksom efedrin kan synefrin ha allvarliga biverkningar relaterade till hjärtat. Det kan också vara beroendeframkallande.

Slutsats: Synefrin är en ganska potent stimulerande, och förmodligen effektiv för viktminskning på kort sikt. Emellertid kan biverkningarna vara allvarliga, så detta bör endast användas med stor försiktighet.

Receptbelagd medicin

Dessutom finns det många recept viktminskning piller som har visat sig vara effektiva.

De vanligaste är Contrave, Belviq, Phentermine och Qsymia.

Enligt en färsk studie 2014 översyn, även receptbelagda viktminskning piller inte fungerar så bra som du hoppas.

I genomsnitt kan de hjälpa dig att förlora upp till 3-9% av kroppsvikten jämfört med en dummy piller (47).

Tänk på att det är först när kombinerad med en hälsosam viktminskning diet. De är ineffektiva på egen hand, och knappast en lösning på fetma.

För att inte tala om sina många biverkningar.

Ta hem meddelande

Av de 12, det är de klara vinnarna, med den starkaste bevis för att backa upp dem:

• Viktminskning: Glukomannan, CLA och Orlistat (Alli).
• Ökad fettförbränning: Koffein och extrakt av grönt te.

Men jag måste avråda Orlistat på grund av de obehagliga biverkningar, och mot CLA på grund av de skadliga effekter på metabola hälsa.

Det lämnar oss med glukomannan, grönt te och koffein.

dessa tillägg kan vara användbara, men effekterna är blygsam i bästa fall.

Tyvärr utan tillägg eller piller fungerar riktigt så bra för viktminskning.

De kan ge din ämnesomsättning en bit av en knuff och hjälpa dig att förlora några pounds, men det är där det slutar, tyvärr.

Skär kolhydrater och äta mer protein är fortfarande de bästa sätten att gå ner i vikt, och fungerar bättre än alla bantningspiller kombineras.