Clean 9 detox diet översyn - vad är det och fungerar det?

Rena 9 är en diet och detox plan som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

Dieter som lovar snabb viktminskning kan vara mycket populärt.

Men många människor som försöker dem inte kan hålla vikten av.

Detta är en objektiv granskning av Clean 9 diet.

Vad är Clean 9 diet?

Rena 9 kost är en nio dagars detox diet för snabb viktminskning.

Det är ett lågt kaloriinnehåll plan som fokuserar på användning av måltidsersättningsdrycker och kosttillskott viktminskning.

Förespråkare av kosten hävdar att det bidrar till att rena kroppen och att du känner lättare, ser bättre och gå ner i vikt på bara nio dagar.

För att göra dieten, måste du köpa en ren 9 diet paketet från Forever Living företaget eller någon av deras återförsäljare.

Slutsats: Clean 9 diet program är en nio dagar, mycket-kalorifattig diet för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

Hur man gör Clean 9 Diet

Clean 9 diet Pack innehåller:

• Två en-liters (34 oz) flaskor av evigt Aloe Vera Gel.
• En alltid Lite Ultra måltidsersättning dryck pulver (15 portioner).
• En alltid Therm supplement (18 tabletter).
• En alltid Garcinia Plus supplement (54 softgels).
• En evigt Fiber (9 paket).
• En shaker.
• Ett måttband.
• En informationsbroschyr, inklusive en träningsplan.

Kosten pack varierar i kostnad mellan länder och distributörer. Det kostar för närvarande ca $ 96 i USA och £ 100 i Storbritannien.

Clean 9 diet är uppdelat i tre delar.

Del ett: Dagar 1-2

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels och 1/2 kopp (120 ml) av aloe vera gel med ett glas vatten.
• Mellanmål: 1 För alltid Fiber sticka med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp (120 ml) av aloe vera gel med ett glas vatten, en evigt Therm tablett och en måltidsersättning dryck (gjord med 1,25 koppar skummjölk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp av aloe vera gel med ett glas vatten.
• Kväll: 1/2 en kopp aloe vera gel med ett glas vatten.

Del två: Dagar 3-8

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp av aloe vera gel med ett glas vatten, en evigt Therm tablett och en måltidsersättning dryck (gjord med 1,25 koppar skummjölk).
• Träna: Följ frukost med 30 minuters måttlig intensitet träning.
• Mellanmål: 1 För alltid Fiber sticka med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, en evigt Therm tablett och en måltidsersättning dryck (gjord med 1,25 koppar skummjölk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels och en 600-kalori måltid. Män kan ha ytterligare 200 kalorier eller en extra måltidsersättning skaka.

Del tre: Dag 9

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopp aloe vera gel med ett glas vatten, en evigt Therm tablett och en måltidsersättning dryck (gjord med 1,25 koppar skummjölk).
• Träna: Följ frukost med 30 minuters måttlig intensitet träning.
• Mellanmål: 1 För alltid Fiber sticka med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, en evigt Therm tablett och en låg-socker, 300-kaloririk måltid.
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels och en 600-kalori måltid. Män kan ha ytterligare 200 kalorier eller en extra måltidsersättning skaka.

Under hela Diet

• Drick mycket vatten.
• Undvik kolsyrade och kolsyrade drycker.
• Undvik att använda salt, använder örter och kryddor i stället.
• Ät så många ”fria livsmedel” (se nästa avsnitt) som du behöver.
• Väg dig på dag 1, 3, 6 och 9.

Slutsats: Dag 1 och 2 i Clean 9 diet tillåter aloe vera drycker, naturläkemedel kosttillskott och en måltidsersättning drink. Dagar 3 till 9 tillåter också en 600-kalori måltid per dag.

Free Foods du kan äta

Clean 9 diet tillåter vissa livsmedel som skall ätas fritt, inklusive:

frukt

• Aprikoser.
• Äpplen.
• Björnbär.
• Blåbär.
• Boysenberries.
• Körsbär.
• Röda eller lila druvor.
• Grapefrukt.
• Kiwi frukt.
• Apelsiner.
• Persikor.
• Päron.
• Plommon.
• Katrinplommon.
• Hallon.
• Jordgubbar.

Grönsaker

• Kronärtskockor.
• Raket / arugula.
• Sparris.
• Belgiska endive.
• Broccoli.
• Blomkål.
• Selleri.
• Gurka.
• Äggplanta.
• Salladslök.
• Grönkål.
• Purjolök.
• Sallad (alla sorter).
• Peppers (alla sorter).
• Snö ärtor.
• Sugar snaps.
• Sojabönor.
• Spenat.
• Sträng bönor.
• Tomater.

Grönsaker (utom kronärtskockor eller soja) bör ätas råa eller lätt kokt och utan olja eller dressing.

Slutsats: Du kan äta så mycket du vill för vissa frukter och grönsaker, kallas ”fria” livsmedel.

Bevis Bakom Kosttillskott

Clean 9 kost innehåller tre kosttillskott som påstås hjälpa dig detox och gå ner i vikt.

Aloe Vera Gel

Huvud tillägg i Clean 9 kost är aloe vera gel.

Aloe vera gel består av den inre gelén och massa av aloebladet. Svålen och yttre blad avlägsnas under bearbetning.

Den inre delen av bladet består av 98,5-99,5% vatten. Den återstående delen innehåller några lösliga fibrer och sockerarter.

Den innehåller också små mängder av aminosyror, enzymer, vitaminer, mineraler, spårelement, vissa organiska syror och antrakinon, en känd laxermedel.

Aloe vera gel har kopplats till fördelar såsom förbättrad matsmältning och viktminskning. Det är också tänkt att ha anti-diabetic, anti-bakteriell, antioxiderande och anti-tumöregenskaper (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Men bevisen för dessa effekter är oftast obekräftade eller baserat på djurstudier. Det finns mycket få kvalitetsstudier på människor att backa upp detta.

En studie på råttor fann att aloe vera kan visa löfte som en viktminskning medel (7).

En humanstudie har också genomförts. Det följde 136 överviktiga personer med obehandlad typ 2-diabetes eller pre-diabetes, och fann att de som tar aloe vera kapslar förlorat 4% mer kroppsfett än de som tog placebo (8).

Ändå hade studien vissa brister som gör det oklart om fettförbränning orsakades av aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapslar innehåller Garcinia cambogia extrakt.

Detta är en viktminskning tillägg bearbetas från en frukt med samma namn.

Garcinia cambogia innehåller höga halter av hydroxicitronsyra (HCA), som är den huvudsakliga aktiva beståndsdelen (9).

Vissa hävdar att det hjälper dig att bränna mer fett när det tas som en del av en diet och träningsprogram, och att det hjälper till att hålla hungern borta genom att minska aptiten.

Djur och mänskliga studier som undersöker dessa påståenden har hittats blandade resultat (10).

En senaste omdömet funnit att personer som tog Garcinia cambogia förlorade 2 pund (0,88 kg) mer i vikt än de som tog placebo. Det fanns ingen skillnad i vikt när de bara tittat på de mest tillförlitliga studier (11).

Totalt sett är det inte klart om Garcinia cambogia minskar aptiten och hjälper dig att bränna fett. Bevisen är blandad (9, 12).

evigt Therm

The Forever Therm supplement i Clean 9 diet påstås ge dig en energikick och öka din ämnesomsättning.

De viktigaste aktiva ingredienserna i detta tillägg är hallon ketoner och grönt te.

Att dricka grönt te har kopplats med en ökning av metabolism (13, 14, 15).

Dock är dess inverkan på fettförbränning tros vara små och kanske inte gäller för alla människor, särskilt om du regelbundet dricka drycker med koffein.

Hallon ketoner är naturliga föreningar som finns i röda hallon, som har undersökts som en viktminskning medel.

Hittills har nästan alla studier av hallon ketoner utförts i djur eller provrör. I dessa studier har de kopplats samman med fettförbränning, men endast vid mycket höga doser (16, 17, 18, 19).

Det skulle vara omöjligt att nå en ekvivalent dos i humana celler utan att ta 100 gånger den maximala säkra dosen, som är inte rekommenderad.

Endast en klinisk studie har undersökt effekterna av hallon ketoner hos människor. Denna studie visade viss viktminskning (20).

Men denna studie inte riktigt stödja någon av de påståenden om hallon ketoner, eftersom det används också kost, motion och andra kosttillskott (20).

Slutsats: Det är inte klart om de tillägg som ingår i Clean 9 kost hjälper dig gå ner i vikt eller minska aptiten. Bevisen är blandade.

Har Clean 9 Diet Arbete?

Som med alla kommersiella dietprogram, det finns många anekdotiska rapporter om både framgång och misslyckande med Clean 9 diet.

Men just nu finns det mycket få vetenskapliga studier som undersöker effekten av dessa typer av dieter.

Även Clean 9 kost inte formellt har studerats är planen mycket låg i kalorier, så är det troligt att gå ner i vikt på kort sikt (21, 22, 23).

Men en del av vikten förlorat är sannolikt på grund av en förlust av vatten vikt och lagrade kolhydrater, snarare än kroppsfett.

Såvida du inte göra långsiktiga förändringar i din kost, kommer du troligen att återfå all vikt du förlorat så fort du börjar äta normalt (24, 25, 26, 27).

När det gäller detox aspekt av denna diet, många människor rapporterar en energikick och mår bättre efter en period av avgiftning. Detta är troligen på grund av avskaffandet av alkohol och andra ohälsosamma livsmedel ur kosten, snarare än från några speciella ”detox” effekter.

Slutsats: Om du håller dig till dieten kommer du ner i vikt på kort sikt. Oavsett om du behålla viktminskning över tiden beror på din livsstil.

Säkerhet och biverkningar

Det finns några biverkningar och säkerhetsfrågor för att vara medveten om om du väljer att prova Clean 9 diet.

Människor som går på mycket-lågkaloridieter kan drabbas av trötthet, irritabilitet, huvudvärk, illamående och yrsel (28).

Även aloe vera är allmänt väl tolererad och anses säkra, kan det orsaka några oönskade biverkningar hos vissa personer (29).

Några av de biverkningar av aloe vera som rapporteras till FDA inkluderar magproblem, illamående, yrsel och trötthet. I sällsynta fall har det förekommit rapporter om allergiska reaktioner och även levertoxicitet med bibehållen användning (30).

Det är inte heller rekommenderas under graviditet eller amning eftersom det kan orsaka tidiga sammandragningar hos gravida kvinnor och magbesvär i ammande barn (31).

Clean 9 kost bör också användas med försiktighet hos personer som har diabetes på grund av dess mycket lågt kaloriinnehåll och Carb innehåll, tillsammans med potential att aloe vera gel för att sänka blodsockret (32, 33, 34).

De andra kosttillskott har ingen rapporterat biverkningar. Men biverkningar och säkra doser i dessa örter är inte särskilt väl studerat heller.

Slutsats: Clean 9 kost bör vara säkert för de flesta människor. Dock bör vissa människor undvika det, inklusive gravida och ammande kvinnor.

Ta hem meddelande

Om man håller sig till dem, kommer mycket-lågkaloridieter hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt.

Rena 9 kost är inte annorlunda. Dess strukturerad plan och regler kan hjälpa vissa människor kick-starta en hälsosam kost plan.

Dock är denna plan dyrt, och det finns få bevis för att stödja användningen av tillägget paketet.

Dessutom har de flesta människor som går på diet så här hamnar åter vinna vikt de förlorat.

Personligen, med tanke på begränsade bevis och höga kostnader, skulle jag spara mina pengar.

Clean 9 kost kan vara till nytta för vissa människor som vill gå ner i vikt snabbt för ett speciellt tillfälle, men det är inte en lösning för långsiktig hälsa.