Gör hallon ketoner verkligen fungera? En detaljerad genomgång

Om du behöver gå ner i vikt, är du inte ensam.

Mer än tredjedel av amerikaner är överviktiga, och ytterligare en tredjedel är feta (1).

Endast 30% av människor är nu på en hälsosam vikt ... övervikt har blivit den nya ”normala”.

Problemet är, konventionella viktminskning metoder är så svåra att 85% av människor misslyckas i det långa loppet (2).

Men ... det finns många produkter där ute som påstås göra det lättare.

Dessa är örter, skakar och piller som är tänkta att hjälpa dig att bränna fett eller minska aptiten.

Bland de mest populära är ett komplement som kallas hallon ketoner.

Hallon ketoner påstås orsaka fett i celler för att brytas ned mer effektivt, hjälper kroppen att bränna fett snabbare. De hävdade också att öka nivåerna av adiponectinen, ett hormon som hjälper till att reglera ämnesomsättningen.

Artikeln går igenom den aktuella forskningen bakom hallon keton kosttillskott och om de är verkligen värt att överväga.

Vilka är Raspberry Ketoner?

Hallon keton är ett naturligt ämne som ger röda hallon sin kraftfulla arom.

Detta ämne finns även i små mängder i björnbär, tranbär och kiwi.

Den har en lång historia av användning i kosmetika och har lagts till läskedrycker, glass och andra förädlade livsmedel som aromämne.

Egentligen ... de flesta människor redan äter små mängder av hallon ketoner, antingen från frukterna själva eller på grund av deras popularitet som ett aromämne (3).

Först nyligen gjorde de blev populär som en viktminskning tillägg.

Även om ordet ”hallon” kan överklaga till människor, är tillägget faktiskt inte härrör från hallon.

Extrahera hallon ketoner från hallon är vansinnigt dyrt, eftersom du behöver 90 pounds (41 kg) av hallon för att få den mängd som behövs för en enda dos!

I själva verket, en kilogram (2,2 pounds) av hela hallon innehåller endast 1-4 mg hallon ketoner. Det är 0,0001-0,0004% av den totala vikten.

Hallon ketoner som du hittar i kosttillskott syntetiskt görs via en industriell process och är inte naturliga (4, 5, 6).

En annan orsak till överklagandet av denna produkt är ordet ”keton” - ”ketoner”, som associerar den med kolhydratfattig kost, som tvingar kroppen att bränna fett och höja blodnivåer av

Men hallon ketoner har absolut ingenting att göra med låg Carb diet och kommer inte att ha samma effekt på kroppen.

Slutsats: Hallon keton är föreningen som ger hallon deras starka doft och smak. En syntetisk version av den används i kosmetika, bearbetade livsmedel och kosttillskott viktminskning.

Hur gör Hallon Ketoner Work?

Forskare blev intresserad av hallon ketoner på grund av den molekylära strukturen.

De märkte att det såg mycket likt två andra molekyler, capsaicin (finns i chilipeppar) och synefrin (ett njutningsmedel).

Flera studier har visat att dessa två molekyler kan öka ämnesomsättningen (7, 8), så det spekulerades att hallon ketoner kunde ha samma effekt.

När forskarna tog isolerade fettceller från råttor och gjorde dem växa i ett provrör, lägga hallon ketoner till mixen hade två effekter (9):

• den ökade lipolys (Nedbrytning av fett), i första hand genom att göra cellerna mer känsliga för effekterna av fettförbränningen hormonet noradrenalin.
• Det gjorde fettceller släppa ut mer av hormonet adiponectin.

Adiponectin är ett hormon som frigörs genom fettceller och tros spela en roll i regleringen av metabolism och blodsockernivåer.

Smala människor har mycket högre nivåer av adiponectinen än människor som är överviktiga och nivåerna av hormonet ökar när folk gå ner i vikt (10, 11).

Studier har visat att personer med låga adiponectin nivåer är på en högre risk för fetma, typ 2 diabetes, fettlever och även hjärtsjukdomar (12, 13).

Därför är det förståeligt att höja adiponectin nivåer med naturliga medel kan hjälpa människor att gå ner i vikt och minska risken för många sjukdomar.

Men ... även om hallon ketoner höjer adiponectin i isolerade fettceller från råttor, det betyder inte att samma kommer att hända i en levande organism.

Tänk också på att det finns naturliga sätt att öka adiponectin. Till exempel kan utöva öka adiponectin nivåer av 260% i så lite som en vecka. Dricka kaffe är också kopplat till högre nivåer (14, 15, 16).

Slutsats: Hallon ketoner har en liknande molekylstruktur som två kända fettförbränning föreningar. De kan göra isolerade fettceller bryta ner fett och släpper ett hormon som kallas adiponectin.

Vissa studier visar att det fungerar hos råttor, men doserna Vansinnigt Hög

Raspberry keton tillskott har visat lovande i studier på möss och råttor.

Dock var resultaten inte alls lika imponerande som tillägget beslutsfattare skulle få er att tro.

I en av de studier var ett gäng möss som utfodrats en ohälsosam, gödning diet. Några av mössen fick hallon ketoner ... andra inte (17).

Det här är vad som hände:

Som ni kan se, mössen i hallon ketongruppen vägde 50 gram vid slutet av studien. De möss som inte fick hallon ketoner vägde 55 g (en 10% skillnad).

Tänk på att råttorna i den studien inte gå ner i vikt, de bara fått mindre än väntat.

En annan studie genomfördes på 40 råttor, matas också en gödnings diet. I denna studie, hade råttorna givna hallon ketoner ökade adiponectin nivåer och var skyddade mot fettlever (18).

Men ... Jag tror inte att du ska få dina förhoppningar upp men eftersom dessa var massiv doser.

Du skulle behöva ta en 100 gånger den rekommenderade mängden för att nå samma dos som försöksdjuren (rekommenderas).

Slutsats: Vissa studier på möss och råttor visar att hallon ketoner kan skydda mot viktökning och fettlever. Men dessa studier använde massiva doser mycket högre än vad du skulle få med tillskott.

Gör Hallon Ketoner Arbete i människor?

Tyvärr finns det inte en enda studie på hallon ketoner hos människor.

Den enda humanstudie som ligger nära använt en kombination av ämnen, däribland koffein, hallon ketoner, vitlök, capsaicin, ingefära och synefrin (19).

I denna åtta veckors studie deltagarna förlorade 7,8% av sin fettmassa, jämfört med placebogruppen som förlorade endast 2,8% (båda grupperna skära även kalorier och utnyttjas).

Det är dock mycket möjligt att hallon ketoner hade ingenting att göra med det. Det kunde ha varit koffein eller någon av de andra örter.

Verkligen ... Jag tittade länge och hårt och jag är 100% säker på att det inte finns några konkreta bevis som visar att detta tillägg kan fungera i människor.

Från att titta på forum och recensioner på nätet, verkar mönstret liknar andra kosttillskott viktminskning. Vissa människor gå ner i vikt, andra inte, och vissa människor även få vikt samtidigt som tillägget.

Det är viktigt att komma ihåg att bara för att någon på TV eller någon du känner förlorade vikt med hallon ketoner, betyder det inte att tillägget hade något att göra med det.

Även när människor förlorar, är chansen att det bara är en placeboeffekt.

Många studier visar att placebo (overksam piller) kan ha en effekt på människor.

Kanske de vill piller ska fungera, så de börjar väga sig oftare, äta mer uppmärksamt, kände sig mer motiverade att utöva, etc.

Därför kan det bara vara dessa beteenden som orsakade människor att gå ner i vikt, inte tillägget själv.

Naturligtvis är det fortfarande möjligt att hallon ketoner fungerar, att det har bara inte bevisats ännu ... men med tanke på hur oerhört stor doserna måste vara att se en effekt, då jag personligen tycker det är osannolikt.

Slutsats: Det finns för närvarande inga bevis för att hallon keton tillskott kan orsaka viktminskning hos människor.

Har Hallon Ketoner några andra fördelar?

En studie har visat att hallon ketoner kan ha kosmetiska fördelar.

Vid administrering lokalt, som en del av en kräm, det har visat sig öka hårväxten hos personer med håravfall, samt förbättra hudens elasticitet hos friska kvinnor (20).

Men denna studie var liten och hade ett antal brister, så det bör inte användas som bevis för något (21).

Slutsats: En liten studie visar att hallon ketoner, när de administreras lokalt kan öka hårväxten och förbättra hudens elasticitet.

Biverkningar och dosering

Eftersom de inte har studerats hos människor, det finns inga uppgifter om eventuella biverkningar.

Men som en livsmedelstillsats är hallon ketoner kategoriseras som ”i allmänhet som säkra” (GRAS) av FDA.

Tänk på att FDA sätter också hög majssirap och sojaolja i samma kategori, så ta det med en stor nypa salt.

Titta på nätet, har det förekommit en del anekdotiska rapporter om darrningar, hjärtklappning och förhöjt blodtryck, men det kunde ha varit en tillfällighet.

Mus och råtta studier använde massiva doser och inga skadliga effekter noterades, så det verkar vara säker på försöksdjur.

På grund av bristen på humanstudier, det finns ingen vetenskap-stödda rekommenderade doseringen.

Rekommendationerna på olika hallon keton tillskott varierar från 100 mg till 400 mg, en till två gånger per dag.

Slutsats: Eftersom det inte finns några studier på människa, det finns ingen bra uppgifter om biverkningar eller en vetenskap-stödda rekommenderade doseringen.

Ska du försöka Raspberry Ketoner?

Av alla vikt kosttillskott förlust Jag har granskat (inklusive Yacon Syrup och besvikelse Garcinia Cambogia), hallon ketoner är minst lovande.

De verkar fungera i isolerade fettceller och försöksdjur utfodrats extrema doser, men det har absolut ingen betydelse för de doser som vanligen rekommenderas hos människor.

Med tanke på att vi skulle behöva sådana löjliga doser för att uppnå fettförbränning effekter i djurstudier, tvivlar jag starkt att hallon ketoner kommer att ha någon betydande effekt.

Bara för att själv experiment, försökte jag även hallon ketoner för ett par dagar. Den enda effekten jag märkte var en fruktig rapa.

Om illaluktande, okontrollerbara burps är ett stort problem i ditt liv, så kanske hallon ketoner är något du vill överväga.

Men om viktminskning är ditt mål ... då skulle du förmodligen att förlora mer vikt från brända kalorier gå till affären och köpa piller, än piller själva.

Du är mycket bättre att spendera din tid och energi att läsa upp på andra metoder viktminskning som faktiskt visat sig fungera, till exempel att äta mer protein och skär kolhydrater.

Hallon ketoner är inte bara ett slöseri med tid och pengar ... de också distrahera dig från att göra de saker som faktiskt fråga, som gör bestående, positiva förändringar i din livsstil.

En dag vi kan hitta ett komplement som faktiskt fungerar för långsiktig viktminskning ... men det är absolut inte fallet med hallon ketoner. Period.