7 Viktminskning ”snabba lösningar” som inte fungerar

Många vill gå ner i vikt snabbt.

Inte överraskande, metoder som lovar snabba resultat är frestande. Tyvärr har många av dessa är alltför restriktiv och helt enkelt ineffektivt på lång sikt (1).

Vad mer, vissa är rent ut sagt farligt.

Här är 7 viktminskning ”snabba lösningar” som bara inte fungerar.

1. Flytande Diets

Flytande viktminskning dieter har funnits i flera decennier. De innebär att ersätta hela eller en del av dina måltider med en flytande måltid eller skaka.

Vissa vätskebaserade dieter viktminskning inkluderar:

• The Cambridge Diet: Den strängaste alternativet i denna kost ger 440-550 kalorier som måltidsersättningar för upp till 12 veckor. Den ursprungliga planen kritiserades för att ge så få som 330 kalorier per dag utan att övervakas medicinskt (2).
• Protein sparande modifierad Snabb (PSMF): Under medicinsk övervakning, överviktiga patienter konsumerar mindre än 800 kalorier per dag under sex månader. Dagens PSMFs anses säkra, medan tidigare versioner var kopplade till dödsfall (3).
• Optimist och Medifast: Det finns flera alternativ. Planer med färre än 800 kalorier per dag vanligtvis sista 26 veckor och kräver medicinsk övervakning.

Medan människor kan och gå ner i vikt snabbt på mycket kalorifattig flytande kost, viktökning är mycket vanligt (4).

Detta är logiskt, eftersom dricka flytande måltider inte främja sunda matvanor, som är nödvändiga för framgångsrik vikt underhåll.

Dessutom visar forskning att följa en vätskebaserad viktminskning plan kan leda till ätstörningar, såsom hetsätning eller inskränkning mat.

I en 28-veckors studie, var överviktiga kvinnor tilldelas en av flera strategier viktminskning. Vid slutet av studien, var signifikant hetsätning i vätskemåltidsersättning grupp (5).

Även om flytande kost kan leda till snabb, kort sikt viktminskning, de verkar göra mer skada än nytta i det långa loppet.

Sammanfattning: Mycket kalorifattiga flytande kost kan producera kortsiktiga viktminskning. De bör dock övervakas av en läkare. Viktökning är mycket vanligt, och ätstörningar mönster kan utvecklas.

2. ”Carb-Blocker” Pills

Carb blockerare eller stärkelse blockerare, är kosttillskott hävdade att främja enkel viktminskning.

De innehåller extrakt från bönor som stör alfa-amylas, ett enzym som bryter ner komplexa kolhydrater i mindre socker enheter som kroppen kan absorbera (6).

Komplexa kolhydrater inkluderar korn, potatis och sötpotatis. Om komplexa kolhydrater inte bryts ner till socker, kan deras kalorier inte absorberas av kroppen.

Däremot kan carb blockerare inte helt förhindra nedbrytning och absorption av komplexa kolhydrater. De saktar bara ner effekten av alfa-amylas.

I en studie, var en stärkelse blockerare visat sig inhibera mer än 96% av amylas, men det endast förhindras 7% av kolhydrater från att absorberas (7).

Detta tyder på att om du tog en carb blocker med en portion spaghetti innehåller 60 gram stärkelse, skulle du bara sluta absorberar cirka 4 färre gram kolhydrater och cirka 16 färre kalorier.

Ändå har vissa studier funnit att carb blockerare kan orsaka måttlig viktminskning, särskilt när din carb intag är hög. I en studie orsakade carb blockerare störst viktminskning hos människor som åt mest kolhydrater (8, 9, 10, 11).

Å andra sidan, en 2011 översyn av studier kommit fram till att större, högkvalitativa studier på carb blockerare behövs för att avgöra om de är effektiva för viktminskning (12).

Dessutom kan carb-blockerande kosttillskott orsaka matsmältnings frågor hos vissa personer, såsom gas, diarré och uppblåsthet.

Sammanfattningsvis bör du inte svara på carb blockerare för att producera betydande viktminskning.

Sammanfattning: Carb blockerare eller stärkelse blockerare inhiberar det enzym som ansvarar för stärkelse matsmältningen. Men de kan inte blockera komplexa carb absorption helt och hållet, och deras effekt på vikten verkar minimal.

3. Pressning, rengör och detoxes

Olika renar och detoxdieter har blivit mycket populära på senare tid.

Förutom lovande snabb viktminskning, hävdar de oftast att rensa kroppen från ”gifter” som bygger upp över tid.

Här är en lista över flera metoder för avgiftning eller rengöring, som kan vara allt från 1-21 dagar:

• Drick bara vatten i upp till sju dagar
• Konsumera bara färsk frukt och grönsaksjuicer
• Dricka specifika vätskeblandningar, såsom saft sötad med lönnsirap och kajennpeppar
• Konsumera bara klara vätskor samtidigt som laxermedel, lavemang eller örter till ”kolon rengöra”

Eftersom de är så låg i kalorier, kan dessa dieter producerar snabb viktminskning. Till exempel vissa detox planer hävdar du kan förlora upp till 21 pounds i 21 dagar.

Dock är de flesta av vikten förlorat på dessa renar sannolikt vatten, särskilt under de första dagarna när viktminskning är snabbast.

Med undantag för en liten studie hos överviktiga koreanska kvinnor har inga studier undersökt dessa påståenden eller människors förmåga att bibehålla den vikt de förlorar under en rengöra eller detox (13, 14).

I den koreanska studien kvinnor drack en citron-sirap blandning innehållande färre än 500 kalorier i sju dagar. Även om de förlorade i vikt och förbättrade vissa hjärthälsomarkörer, de förlorade också ett genomsnitt av 0,6 pounds (0,3 kg) av muskeln (14).

Denna muskelförlust är inte förvånande med tanke på att vanligtvis renar ger färre än 20 gram protein per dag. Att skydda muskler hälsa, vuxna behöver minst 0,45 gram protein per pund (1 gram per kg), eller ett minimum på 50 gram dagligen (15).

Dessutom behöver din protein ökar under viktminskning. Högre proteinintag har visat sig bidra till att förhindra muskelförlust hos personer som aktivt förlora vikt. Dessutom, ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner i vila (16, 17, 18).

Dessutom tyder djurforskning att låg-protein diet öka produktionen av NPY, ett hormon som driver hunger och magen fett lagring (19, 20).

Slutligen, när det gäller att befria kroppen från gifter, levern och andra organ redan utföra denna funktion varje dag. ”Avgiftning” din kropp är helt onödig.

I själva verket är det bäst att undvika dessa detoxes och renar helt och hållet.

Sammanfattning: Pressning, detoxes eller renar kan ge snabb viktminskning, men en stor del av denna viktminskning är vatten. De innehåller också mycket lite protein, vilket kan leda till muskel förlust och en långsammare ämnesomsättning.

4. Krock Dieter och Fad Diets

Krasch eller modefluga kostvanor har alltid varit populära eftersom de lovar snabb viktminskning om du följer mycket specifika riktlinjer.

Några av de mest välkända krasch kostvanor har funnits i årtionden, och nya ständigt skapas.

Här är några exempel på populära krasch eller modefluga kostvanor:

• Kål soppa diet: Denna diet lovar viktminskning på upp till 10 pounds i 7 dagar. Varje dag du äter allt du vill av en eller två typer av livsmedel. Du konsumerar också en soppa gjord av kål och andra grönsaker varje dag.
• Grapefrukt Diet: Denna klassiska krasch viktminskning plan skapades på 1930-talet och bygger på grapefrukt s förmodade fettförbrännande egenskaper. Förutom grapefrukt vid varje måltid, konsumerar du low-carb, high-protein livsmedel som ägg och kött.
• Fem Bite Diet: Detta tillvägagångssätt innebär att äta vad du vill, men det kan du bara ta fem bites per måltid. Den skapades av Dr Alwin Lewis, som lovar viktminskning på upp till 15 pounds per vecka.
• Barnmat Diet: På denna diet, du byter 1-2 måltider per dag med flera burkar av barnmat som innehåller 25-75 kalorier vardera, konsumeras vid en timmes mellanrum under dagen.

Även om vissa av dessa dieter låter underhållande, de är inte en bra idé om ditt mål är hållbar viktminskning. De är inte väl avvägd, näringsrik eller baserade på vetenskap.

De flesta av dem är mycket låga i kalorier, som säkerligen kan ge snabb viktminskning på kort sikt.

Emellertid har forskning visat att svår kalorirestriktion kan leda till en minskning av ämnesomsättningshastighet, förlust av muskelmassa och rebound hunger som gör viktökning oundvikligt (21, 22).

Dessutom är dessa faddieter är typiskt låg proteinhalt. Såsom diskuterats tidigare, kan detta orsaka många av de samma effekter som drastisk kalorirestriktion.

En studie från 1996 visar även att mycket lågkaloridieter kan leda till insulinresistens och diabetes hos vissa individer (23).

I fallet med grapefrukt diet, som ger tillräcklig protein och kalorier, det finns inga bevis för att grapefrukt ökar fettförbränningen. Således någon viktminskning upplevt på denna plan kommer huvudsakligen bero på dess höga proteinhalt och låg carb innehåll.

Sammanfattning: Krasch eller modefluga kostvanor lita på jippon och löften om snabb viktminskning. Emellertid, är de typiskt obalanserad, låg i kalorier och protein och associerad med viktökning.

5. ”fettförbrännare” Pills

Att ta ett piller som hjälper dig att bränna fett kan verka som den perfekta lösningen för att ta vikten av snabbt.

Men en del av dessa piller innehåller tvivelaktiga ingredienser som kan hamna göra mycket mer skada än nytta.

Koffein är en av de viktigaste ingredienserna i många ”fettförbrännare” produkter. Det har visat sig att hjälpa dig att bränna fler kalorier när konsumeras i antingen dryck eller tablettform (24, 25, 26, 27).

I en studie, män upplevt ett uppsving i ämnesomsättning efter att ha förtärt ett kosttillskott som innehåller koffein och antioxidanter som EGCG, som finns i grönt te (27).

Även måttliga mängder koffein är säkra och kan bidra till att främja fettförbränningen och öka fysisk prestation, några fettförbrännare innehåller ämnen som kan orsaka farliga biverkningar.

Rapporter om leverskador och andra hälsoproblem har kopplats till vissa fettbrännare kosttillskott, inklusive sådana som innehåller DNP och usninsyra (28, 29, 30, 31).

I två fall tidigare friska unga kvinnor utvecklade leversvikt som krävs en levertransplantation efter att ha tagit fettförbrännare innehåller usninsyra (30, 31).

Ironiskt nog, är annonser för fett brännare och viktminskning piller ofta i kvinnors fitness tidningar som främjar en hälsosam livsstil (32).

Istället för att ta piller som innehåller potentiellt skadliga ingredienser, dricka några koppar kaffe eller grönt te varje dag.

Sammanfattning: Fettförbrännare piller innehåller koffein och andra ingredienser som kan öka ämnesomsättningen. Det finns dock inga bevis för att dessa piller är mer effektiva än enbart koffein, och en del har varit kopplade till leverskador.

6. äter bara ett livsmedel

Äta bara ett livsmedel har varit en populär snabb viktminskning metod i årtionden.

Känd som monotrophic äta, eller ”mono äta,” det handlar om att äta så mycket du vill av en mat i flera dagar. Som exempel kan nämnas att äta bara frukt, ägg, potatis eller cookies.

Liksom de andra metoder diskuteras, kan snabb kortvarig viktförlust inträffa med denna strategi. Detta beror främst på att bli så trött av att äta bara en mat som ditt kaloriintag minskar automatiskt.

Ett problem med detta ätande strategi är att det är obalanserad. Samtidigt äta bara ägg ger betydligt mer protein och andra näringsämnen än en diet bestående av potatis eller kakor, saknar fiber och antioxidanter som finns i vegetabiliska livsmedel.

Det finns få, om några, studier på mono äta. Men tyder obekräftade uppgifter om att människor nästan alltid återfå den vikt efter dieten är över.

Och precis som andra dieter som allvarligt begränsar matval, inte hjälpa dig att utveckla matvanor som leder till framgångsrik vikt underhåll.

Sammanfattning: Äta bara ett livsmedel kan orsaka viktminskning på grund av en automatisk minskning av kalorier. Däremot kan inte upprätthållas denna obalanserade tillvägagångssätt långsiktiga och leder ofta till viktökning efter dieten är över.

7. Hallon Ketoner

Hallon ketoner är föreningar som finns i röda hallon och andra bär och frukter.

De används ofta för att ge smak och doft i livsmedel och kosmetika. Under de senaste åren har de också marknadsförts som en viktminskning tillägg.

Det hävdas att hallon ketoner öka fettförbränning och öka nivåerna av adiponectinen, ett hormon som har antiinflammatoriska effekter och hjälper till att reglera ämnesomsättningen (33).

Även adiponectinen produceras av fettceller, feta människor har i allmänhet mycket lägre nivåer av adiponectinen än magra människor.

Tidiga studier på möss och råttor fann att hallon ketoner ökad fettförbränningen och hjälpte skydda mot fettlever. Emellertid doserna dessa djur fick var extremt hög (34, 35).

Men väldigt lite forskning har bedrivits på människor, och hittills är resultaten inte så imponerande.

Ett tillägg som innehöll en kombination av ingredienser, inklusive hallon ketoner, konstaterades att öka fettförbränningen hos överviktiga personer, men endast i kombination med diet och motion (36).

Å andra sidan, en 2016 studie fann ingen signifikant skillnad i ämnesomsättning eller fettförbränning bland människor som tog hallon ketoner, jämfört med dem som fick placebo piller (37).

Vid denna punkt, inte forskningen inte stödja användningen av hallon ketoner för viktminskning.

Sammanfattning: Även hallon ketoner har befunnits öka fettförbränningen i möss vid mycket höga doser, har de få studier på människa som visat liten eller ingen nytta för fettförbränning.

Poängen

Många kost planer och produkter lovar snabb viktminskning.

Men medan vissa kan ta bort vikt tillfälligt, de är inte troligt att hjälpa dig att nå ditt mål att förlora kroppsfett och hålla den.

Dessutom kan dessa ”quick-fix” tillvägagångssätt leda till hälsoproblem, ätstörningar och återfå mer vikt än du förlorat.

Den enda lösningen för en hållbar förlust fett är att följa en välbalanserad kost som fungerar för dig och hålla fast vid det i det långa loppet.