Hälsosam frukost dietister ordning på Dunkin Donuts

Du kan vara söt på Munchkins, men sockerdragerade, carb-heavy donut hål vann `t ge systemet de näringsämnen den behöver först på morgonen. Om prepping frukost hemma är verkligen uteslutet, det är hälsosamma alternativ du kan ta från Dunkin` Donuts på språng - och vi spårat dem tillräckligt bra för ännu en nutritionist att äta. Here`s vad proffsen ordning när de kör till frukost jätte:

Skivad kalkon Frukost Sandwich

"Vid 310 kalorier, är! Du får även tre gram fibrer ur affären detta en stor frukost alternativ som har 23 gram av högkvalitativt protein allt insvept i en fullkornsris tunnbröd` s lätt att äta på språng som kommer att hjälpa till att hålla dig fullt ut. Detta är en solid alternativ morgonen eftersom få 30 gram protein till frukost hjälper till att öka ämnesomsättningen och ger dig hela dagen energi." - Emily Dudensing, RDN, LD

Ägg och ost på engelska Muffin

"Jag föreslår att beställa ägg och ost på en engelsk muffin eftersom It`s lågt kaloriinnehåll och har färre gram fett än de flesta av de andra smörgåsar som erbjuds. Valet av den engelska muffin istället för bagel är ett enkelt sätt att minska de totala kalorierna utan att offra smak, vilket gör det lätt modifiering om du `re försöker äta hälsosammare." - Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist och ägare av Jim White Fitness nutrition Studios

Osötad eller halv-Sweet Iced Tea

"Om du behöver en koffein fix men aren`t känsla som kaffe, välja en uppfriskande iste att svalka dig. En medel osötad te är bara 5 kalorier och 0 gram socker. Om du` re inte redo att ge upp din sött te, som kommer att kosta dig 230 kalorier och 58 gram socker för ett medium, prova en halv sötad, halv osötad te att trimma tillbaka på kalorier och socker ", - Emily Dudensing, RDN, LD

Äggvita Flatbread

"Om Dunkin Donuts var min enda alternativet, skulle jag ta ett par äggvitan flatbreads. Jag försöker komma i 500-600 kalorier och 30 gram protein vid frukost att börja min dag ut rätt. Min morgon träning lämnar mig hungrig och redo för vissa tanknings kalorier. Inom 60-90 minuter efter ett träningspass, en god kombination av protein och kolhydrater maximerar muskelsyntes och minskar träningsvärk." - Angela Lemond, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition och dietetik

"Håll dig till de flatbread smörgåsar! Mitt val är äggvitan Flatbread eftersom det` hög mättnad höjande protein och lägre i carby stärkelse som kan bidra till att förebygga blodsockertoppar som kan lämna dig känslan dräneras och slut på energi. Dessutom jämfört med ägg och ost på en bagel, har det ungefär 1/2 kolhydrater - 33 gram vs 67 gram per portion, och det är en hel del att ha alltför många kolhydrater på en gång kan bidra till överskjutande kaloriintag och kan också orsaka blod! sockertoppar som kan lämna oss känner sig trött och hungrig. Pus har äggvita tunnbröd grönsaker, något få människor får i sin morgonmålet. paprikorna erbjuda några vitamin A och C samt karotenoider som innehåller nyttiga egenskaper för huden och immun- hälsa." - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

"Ägget Vit Flatbread har grönsaker blandas med äggvita, sänkt fetthalt cheddarost och serveras på multigrain tunnbröd, vilket gör detta till en hälsosam måltid för någon. Det har 15 gram protein, så det` sa snabbt och enkelt sätt att få 16% av det rekommenderade dagliga intaget. brödet erbjuder också fiber, B-vitaminer och kolhydrater för att hjälpa bränsle ens dina mest trafikerade dagar." - Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist och ägare av Jim White Fitness nutrition Studios

Liten Latte med skummjölk

"En skumma latte är ett bättre val än en högre kalori alternativ som en Coolatta dryck, men ändå känns `kul.` Det kan spara hundratals kalorier och paket till ett värde av socker istället för att ha barista lägga sirap, socker eller smak Skriv in det för att spara på kalorier hålla det enkelt och hålla sig till skumma mjölk och lite vanligt socker -.. Hoppa över konstgjorda saker. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Skinka, ägg och ost på engelska muffin

"Jag är inte en munk älskare, men jag behöver min frukost. För de flesta måltider jag strävar efter 25-30 gram protein, och frukost är inget undantag! Att slå detta varumärke på Dunkin Donuts, skulle jag välja skinka, ägg och ost på en engelsk muffin, skulle som också fylla mig. Men om jag var där med mina döttrar, skulle jag också njuta av en liten behandla 1-2 glasade Munchkins (70-140 kalorier, 1-2 gram protein) med min protein rik frukost smörgås. Efter det måltid med 470-540 kalorier och 28-29 gram protein, skulle jag vara nöjd nog att hoppa min morgon snack!" - Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!