Att arbeta i sittande eller stående position? Vilket är friskare?

Det är ett faktum att den kontinuerliga sittande arbete är extremt ohälsosamt. Men det är bättre om tillbringar våra arbetstider med bara står? Naturligtvis finns det många arbetsplatser där det är omöjligt att välja om arbetstagaren sitter eller står, men om det är möjligt, då är det en bra idé att ändra vår hållning ofta under dagen.

Studier har visat att personer som arbetar på kontor spenderar nästan åtta timmar per dag med att sitta. Så mycket sittande kan leda till flera psykiska och fysiska sjukdomar. Till exempel, diabetes, högt blodtryck, cancer, njurproblem, hjärt- och kärlsjukdomar och även depression. Dock har det konstanta stående arbets också sina nackdelar.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med sittande och stående arbets?

Fördelen med sittande är att den stöder ryggraden i det fall vi uppmärksamma rätt sittställning och använda en ergonomiskt riktig stol. Dessutom gör sittande ögat och handen samordning effektivare. Dessutom vilar det benen.

Nackdelen med sittande är att det saktar ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Dessutom orsakar det ett statiskt tryck på muskler, rygg, leder och nerver.

Att arbeta i en stående position ger bättre rörlighet. Dessutom är risken för skolios lägre. Emellertid kan den permanenta stående vara svårt för muskler och venerna.

Av ovanstående kan vi konstatera att både sittande och stående har sina för- och nackdelar. Således är det bäst om vi kombinera de två och ändra positionen ofta under arbetstid.

Här är några tips hur man gör det.

Till exempel, om du har till telefon, stå upp och gå en liten bit. Eller när du vill byta från sittande till stående eller vice versa, du går lite också.

Studier har visat att de anställda som tillbringar en del av sin arbetstid med stående trött mycket långsammare. På så sätt kommer de att vara mer effektiva.

Så om du har chansen, få en stående skrivbord eller ännu bättre ett löpband skrivbord och använda den för ett par timmar varje dag. Jag har fått treadmill ännu, men jag har en stående skrivbord. Jag tillbringar 60% av min arbetstid med att sitta, och ca 40% i stående position. Och det har verkligen en positiv effekt på min effektivitet.


Rekommenderas: Bäst under skrivbordet Löpband

Vad ska du vara uppmärksam på om du måste sitta?

Credit: helpyourback.org

• Det är viktigt att sitta i en korrekt position och dra dig ur.
• Försök att flytta så mycket som möjligt till exempel när du telefon eller prata.
• I varje halvtimme göra några stretchövningar även när du sitter. Flytta dina fötter och nacke, sträcka på axlar, etc.
• Om du kan, sluta sitta efter varje timme under några minuter.
• Ofta byta det du sitta på. Använd knä stol, fitness boll, etc.

Vad ska du göra om du står för mycket?

Credit: rechargehq.com.au

• Om du kan, efter varje halvtimme stopp står i samma position. Flytta lite och gå.
• Om du kan justera skrivbordet eller arbetsbänken som tvingar kroppen att vara i en bekväm men ändå frisk position.
• Undvik kontinuerlig lutande stående arbete. Dra dig själv och få rätt hållning flera gånger om dagen.
• Placera kroppsvikt en gång på vänster sedan på höger ben.

Vilken typ av arbetsflöden bör göras i sittande och stående position?

Stående rekommenderas:

• om uppgiften tar mindre tid
• Om vi ​​jobbet bör göras mer än en arbetsstation
• om vi måste lyfta tunga saker eller nå saker på höga positioner

Sitting rekommenderas:

• om utgången behöver precision
• om uppgiften är komplex och tar lång tid
• Om du inte behöver lyfta tunga föremål
• om flera upprepningar krävs

Slutsats

Jag hoppas att du har lärt sig hur man gör dina arbetstider lite friskare oavsett om du måste sitta eller stå. Men det finns andra aktiviteter som du kan göra för att undvika biverkningar av du arbetar. Till exempel, motionerar regelbundet. Om din arbetsplats inte är så långt cykla, använda trapporna, etc. Var kreativ och ta varje tillfälle att röra sig.