7 Science-baserade fördelarna med en stående skrivbord

Sitter för mycket är allvarligt dåligt för hälsan.

Personer som sitter mycket har en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och för tidig död (1, 2).

Dessutom sitter hela tiden brinner mycket få kalorier, och många studier har kopplat det till viktökning och fetma (3, 4).

Detta är ett stort problem för kontorsarbetare, eftersom de sitta ner under större delen av dagen.

Lyckligtvis är stående skrivbord blir allt mer populär i dessa dagar.

Vad är en ständig skrivbordet?

En stående skrivbord, även kallad en stand-up skrivbord, är i grunden ett skrivbord som gör att du kan stå upp bekvämt medan du arbetar (5).

Många moderna versioner är justerbara, så att du kan ändra höjden på skrivbordet och växla mellan sittande och stående.

Dessa kallas höj- och sänkbara skrivbord eller sit-ståbord.

Även om forskningen är fortfarande i ett tidigt skede, det verkar som att använda en stående skrivbord kan ha imponerande fördelar för hälsan. Det kan också öka produktiviteten.

Åtminstone med hjälp av den här typen av skrivbordet kan delvis motverka de skadliga effekterna av att sitta för mycket.

Här är 7 fördelarna med att använda en stående skrivbord, som stöds av vetenskapen.

1. Stå sänker din risk för viktökning och fetma

Viktökning slutligen orsakas av att ta in mer kalorier än du bränner.

Omvänt, förbränner mer kalorier än du tar i resulterar i viktminskning.

Även motion är det mest effektiva sättet att bränna kalorier snabbt, enkelt väljer att stå istället för att sitta kan också vara till nytta.

I själva verket, jämfört med en eftermiddag av stillasittande arbete, lika mycket tid stående har visat att bränna över 170 ytterligare kalorier (6).

Det är nästan 1000 extra kalorier bränns varje vecka från att bara stå vid skrivbordet varje eftermiddag.

Denna kalori skillnad kan vara en av anledningarna sitter längre är så starkt kopplade till fetma och metabolisk sjukdom (1, 7).

Slutsats: Stående för en eftermiddag har visat att bränna 170 mer kalorier än en lika stor mängd att sitta. Med tiden kan denna skillnad har stor inverkan på din vikt.

2. Använd en ständig Desk May sänka blodsockernivåerna

Generellt sett desto mer ditt blodsocker ökar efter måltid, desto värre är det för din hälsa.

Detta gäller särskilt för de med resistens eller typ insulin 2-diabetes.

I en liten studie av 10 kontorsarbetare, stående i 180 minuter efter lunchen reducerade blodsocker spike av 43% jämfört med att sitta för samma mängd tid (6).

Båda grupperna tog samma mängd steg, vilket indikerar att den mindre spik berodde på att stå i stället för ytterligare fysiska rörelser runt på kontoret.

En annan studie med 23 kontorsanställda fann att alternerande mellan stående och sittande varje 30 minuter under hela arbetsdagen reducerad blodsocker spikes av 11,1% i genomsnitt (7).

De skadliga effekterna av att sitta efter måltid skulle kunna förklara varför överdriven stillasittande tid är kopplad till en jättestor 112% ökad risk för typ 2-diabetes (2).

Slutsats: Studier visar att med hjälp av en stående skrivbord på jobbet kan sänka blodsockernivåerna, särskilt efter lunch.

3. ställning kan minska risken för hjärtsjukdomar

Tanken att stå är bättre för hjärthälsa föreslogs först 1953.

En studie visade att bussledare som stod hela dagen hade hälften risken för hjärtsjukdom relaterade dödsfall som sina kollegor i förarsäten (8).

Sedan dess har forskare utvecklat en mycket större förståelse för effekterna av att sitta på hjärthälsa, med långvarig stillasittande tid tros öka risken för hjärtsjukdomar med upp till 147% (2, 9).

Det är så skadligt att även en timmes intensiv träning inte kan kompensera för de negativa effekterna av en hel dag tillbringade sittande (10).

Det råder ingen tvekan om att spendera mer tid på fötterna är fördelaktigt för hjärthälsa.

Slutsats: Det är allmänt accepterat att ju mer tid du spenderar sittande, desto större är risken att utveckla hjärtsjukdom.

4. Stående Skrivbord verkar kunna minska ryggsmärtor

Ryggsmärta är ett av de vanligaste klagomålen från kontorsarbetare som sitter hela dagen.

För att avgöra om stående skrivbord skulle kunna förbättra detta har flera studier gjorts på medarbetare med långvarig ryggsmärta.

Deltagarna har rapporterat upp till en förbättring av smärta i nedre ryggen 32% efter flera veckors användning stående skrivbord (11, 12).

En annan studie som publicerats av CDC funnit att användningen av en sit-ståbord reducerade övre rygg och nackvärk med 54% efter bara fyra veckor (13).

Dessutom avlägsnande av sit-ståbord vänt några av dessa förbättringar inom en två-veckors period.

Slutsats: Flera studier visar att stående bord dramatiskt kan minska kronisk ryggsmärta som orsakas av långvarigt sittande.

5. Stående Skrivbord Hjälp förbättra stämningen och energinivåer

Stående skrivbord tycks ha en positiv inverkan på den totala välbefinnande.

I en 7-veckors studie, deltagare som använder stående skrivbord rapporterade mindre stress och trötthet än de som satt kvar hela arbetsdagen (13).

Dessutom 87% av de som använder stående skrivbord rapporterade ökad kraft och energi under hela dagen.

Efter återvänder till sina gamla skrivbord övergripande stämningar återgått till sina ursprungliga nivåer.

Dessa fynd i linje med bredare forskning om att sitta och psykisk hälsa, som förbinder stillasittande tid med en ökad risk för både depression och ångest (14, 15).

Slutsats: En studie visade att stå skrivbord kan sänka känslor av stress och trötthet, och samtidigt förbättra humör och energinivåer.

6. Stående Skrivbord kan till och med öka produktiviteten

En vanlig oro stående bord är att de hindrar dagliga uppgifter, såsom att skriva.

Stående varje eftermiddag kan ta lite tid att vänja sig, stående skrivbord verkar ha någon betydande inverkan på typiska arbetsuppgifter.

I en studie av 60 unga kontorsanställda, med hjälp av en stående skrivbord för 4 timmar varje dag hade ingen inverkan på tecken skrivs per minut eller skrivfel (15).

Med tanke på att stå förbättrar humöret och energi också, är mer sannolikt att öka produktiviteten snarare än att hindra den (5) med en stående skrivbord.

Slutsats: Studier visar att stående skrivbord inte har negativa effekter på dagliga arbetsuppgifter, såsom att skriva. Tvärtom kan de även öka produktiviteten något på lång sikt.

7. Stående Mer kan hjälpa dig att leva längre

Studier har visat ett starkt samband mellan ökad sitter tid och för tidig död.

Detta är inte förvånande med tanke på den starka kopplingen mellan stillasittande tid, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

I själva verket fann en översyn av 18 studier som sitter mest är på en 49% större risk att dö tidigt än de som sitter minst (2).

En annan studie uppskattade att minska sitter tid till 3 timmar per dag skulle höja den genomsnittliga amerikanska förväntade livslängden med 2 år (16).

Även om dessa observationsstudier inte bevisa orsak och verkan, visar sammanvägd står oftare kan hjälpa förlänga vår livslängd.

Slutsats: Forskning tyder på att minskad sitter tid kan sänka risken att dö tidigt och därför hjälpa dig att leva längre.

Det är dags att ta ställning

Att minska stillasittande tid kan förbättra den fysiska, metabola och även mental hälsa. Detta är anledningen till att sitta mindre och stå mer är en så viktig förändring livsstil.

Om du vill prova detta, då de flesta platser som säljer kontorsmöbler erbjuder även sit-ståbord.

Om du planerar att börja använda en stående skrivbord, är det rekommenderat att du dela din tid 50-50 mellan stående och sittande.