6 tips för att använda en stående skrivbord korrekt

Stående skrivbord har blivit mycket populära.

Tidiga studier visar att de kan vara till stor nytta för hälsa och produktivitet.

Detta gäller särskilt med versioner som justerar mellan stående och sittande.

Det finns dock inga klara riktlinjer om de bästa sätten att använda en stående skrivbord (1).

Denna artikel ger dig 6 tips för att använda en stående skrivbord på rätt sätt.

Dessa kommer att hjälpa dig att maximera nyttan och minimera de negativa effekterna.

1. Växla mellan sittande och stående

Det finns ingen tvekan om att sitta för mycket är mycket dåligt för hälsan. Men det verkligen betyder inte att du ska stå hela dagen i stället.

Studier har funnit starka samband mellan lägre ryggont och stående yrken, såsom bank rösträknare och produktionslinje anställda (2, 3, 4).

Står stilla under långa perioder är också tänkt att negativt påverka dina benmuskler, senor och annan bindväv, och kan även orsaka åderbråck (5).

Lyckligtvis kan detta undvikas genom att helt enkelt växla mellan att sitta och stå.

Forskningen är fortfarande i sin linda, men ett förhållande av 1: 1 eller 2: 1 sittande kontra stående tid verkar vara optimal för komfort och energinivåer, utan att påverka produktiviteten (2).

Det innebär för varje 1 till 2 timmar du sitter på kontoret, bör en timme spenderas stående. Försök att växla mellan att sitta och stå var 30 till 60 minuter.

Slutsats: Försök att växla mellan sittande och stående. Tidig forskning föreslår att du bör bara tillbringa en timme står för varje 1-2 timmar sitter.

2. Ställ in ditt skrivbord och skärm

Rätt skrivbord höjd och datorskärm läge är grundläggande för att förbättra komfort och minimera skaderisken på kontoret (6).

Till att börja ställa in stående skrivbord på cirka armbågshöjd. Detta innebär att dina armbågar bör vara i 90 graders position från golvet.

Som en guide, skulle den genomsnittliga 5`11” (180 cm) personen har sitt skrivbord ca 44 inches (111 cm) hög.

Rekommendationer för skärmläget inte är svart och vitt, men den allmänna uppfattningen är att ha det 20-28 inches (51-71 cm) från ansiktet.

Som en snabb referens, bör avståndet vara minst från toppen av långfingret till armbågen.

Den övre delen av skärmen ska vara ögonhöjd, med en liten uppåt lutning mellan 10 och 20 grader. Tanken är att du aldrig ska behöva luta halsen uppåt eller nedåt.

Bildkälla: iamnotaprogrammer.com.

Om du använder en bärbar dator, försök att rikta tangentbordet med armbågen höjd.

Men tvingar detta att du kan luta skärmen igen och halsen nedåt, vilket inte är idealiskt för långvarig användning.

Slutsats: Justera ditt skrivbord och skärm för din längd. Skrivbordet bör linje med armbågarna, medan den övre delen av skärmen bör vara i ögonhöjd.

3. Köp En Anti-Fatigue Matta

Anti-trötthet mattor används ofta i arbeten som kräver längre perioder av stående, som arbetar på en produktlinje eller på en disk.

Dessa mattor uppgift bekämpa stå trötthet genom att uppmuntra subtila rörelser av dina benmuskler. Detta förbättrar blodflödet och minskar den totala obehag.

Studier visar att människor som står för 2 eller fler timmar per dag rapport mindre obehag och trötthet vid användning av anti-trötthet mattor. Mattorna hjälper även till med problem ben- och smärta i nedre ryggen (7, 8).

Om du upplever ben eller smärta i nedre ryggen från stående, då anti-trötthet mattor kan vara mycket användbar.

Slutsats: Anti-trötthet mattor kan minska trötthet, ben obehag eller ryggsmärta associerad med stående mer än 2 timmar per dag.

4. Ändra tangentbord och mus Position

Arbetar långa timmar på datorn kan anstränga handlederna. Därför är det viktigt att optimera handled läge när sittande eller stående.

Den idealiska vinkel när man står är något mer utvidgad (lutas uppåt) än när man sitter.

En underlåtenhet att beakta denna skillnad i dem som ofta växla mellan sittande och stående har visat sig leda till ökad smärta i handleden och obehag (9, 10).

För att skydda dina handleder när man står, alltid hålla tangentbordet och musen på samma nivå, och handlederna raka när du skriver.

Om du fortfarande har ont i handlederna ibland, överväga att använda en justerbar tangentbord stand och gel musmattor till optimalt stöd.

Slutsats: Den ideala handledspositionen skiljer sig något mellan stående och sittande, så överväga detta när du använder stående skrivbord.

5. Användning armstöd

Ett armstöd är mjuk stoppning eller yta som fäster vid skrivbordet. Den är utformad för att minska trycket på handleden som driver musen.

Detta är en väl undersökt område, med många studier som visar armstöd kan avsevärt minska risken för att utveckla nacke och skulderproblem (11, 12).

Dessa är värt att undersöka om du upplever ofta problem, särskilt på sidan av din dominanta hand.

Slutsats: Fästa ett armstöd till ditt skrivbord kan hjälpa till med axlar och nackproblem, särskilt på sidan av din dominanta hand.

6. Tänk på att ta pauser

Trots att stå vid skrivbordet är bättre än att sitta, bör du ändå ta regelbundna pauser för att flytta och sträcka, rensa huvudet och vila ögonen.

För vissa människor de snabba pauser kommer naturligt, medan andra kan behöva en automatisk påminnelse.

Ett bra alternativ är att installera påminnelse program på datorn, eller att ladda ner en paus påminnelse app på telefonen. Det finns många fria versioner av båda dessa.

En studie visade att efter bara två veckor med att använda en påminnelse program, call center anställda upplevde mindre övre extremiteterna och rygg (13).

Slutsats: Prova att använda en automatiserad mjukvara eller app för att påminna dig om att ta regelbundna pauser under dagen.

7. något annat?

Med hjälp av en stående skrivbord kan vara riktigt bra för din hälsa. Du kan läsa mer i den här artikeln om fördelarna med stående bord.

Däremot kan en stående skrivbord vara svårt att vänja sig och kan även orsaka problem när de inte används på rätt sätt.

Prova tips på denna lista för att maximera nyttan av din stående skrivbord och samtidigt minimera riskerna.