Yoga motion plan för nybörjare

Yoga Motion Plan för nybörjare

Även yoga är mild och skonsamma jämfört med många typer av motion, måste du ändå att underlätta i ett yogaprogram. Alla former av motion kommer med risker, särskilt om du hoppar i full gas. Du kan riskera tårar och andra skador på dina muskler om du försöker gå alltför djupt in i poser eller hoppa till avancerade poser utan att göra förberedande arbete. Även grundläggande Sun hälsningar kan bära en nybörjare, och de är bara de varma ups.

Börja med en yoga övning plan för nybörjare så att du kan njuta av en säker och hälsosam yoga.

Sun Salutations

Yoga rutiner öppna med sol hälsningar, som är korta rutiner som består av vanliga yogaställningar. Det finns variationer i varje stil av yoga. Vissa stilar utför även rutinerna snabbare än andra. Nybörjare bör börja med 2 till 3 varv genom en sol hälsning med hjälp av en grundläggande rutin.

En enkel nybörjare version av sol hälsning A omfattar:

• Stå i Mountain pose
• Böj dig framåt i Forward Fold
• Steg tillbaka till en vänster låg utfall
• Antag Plank ståndpunkt
• Lägre i fyra-limbed personal pose
• Slå upp i Cobra
• Tryck tillbaka till Down Dog
• Kliv in i en rätt låg utfall
• Steg framåt i Forward Fold
• Stå upp igen i Mountain

Två till tre gånger genom en sol hälsning finns gott för din första dag av yoga. Arbeta upp till tre sol hälsningar under första veckan. Använd ett långsamt tempo. Försök att hålla ned hunden under flera andetag, gradvis bygga upp din tid i denna hållning.

Tillsats sittande ställningar

Grundläggande yogaställningar kan delas in i sittande och stående arbetsställningar. Några poser utförs liggande och göra för stora poser att sätta i slutet av en rutin. Det finns också arm balansera ställningar, men dessa är bäst reserveras för icke-nybörjare. Du kan dessutom dela ställningar i vändningar, inversioner, liggande poser, utsatta poser, backbends och balans innebär, men inom ramen för en nybörjare rutin är det enklast att hålla sig till stående och sittande poser.

Efter din första veckan i bemästra solen hälsning är det lämpligt att lägga till några sittande ställningar. Easy pose, skomakare pose, halv lotus och personal utgör är några bra nybörjare ställningar. Efter tre till fyra omgångar av sol hälsningar, experimentera med tre till fem sittande poser. Håll varje posera för tre till fem andetag. Avsluta din rutin med liggande i liket poserar i 5 minuter.

Lägga Stående Poses

Stående poser stärka dina ben, utmana din balans, och sträcka på höfter, ben och bål. Det är bäst att lägga till dessa attityder när du känner dig skickliga på sol hälsningar. Tidpunkten kan vara din andra veckan eller kanske till och med din fjärde. Några bra nybörjare stående poser inkluderar träd utgör, krigare I och II, stående backbend, triangeln utgör, och gudinnan pose. Börja med två stående poser utöver fyra sol hälsningar och 5 sittande poser. Håll varje pose i två till tre andetag. Avsluta med 5 till 10 minuter av djup andning samtidigt ligger i liket pose.

Yoga är en tillräckligt mild praxis att man ska kunna göra det nästan varje dag, men tre dagar i veckan är ett bra ställe att börja. Du kan sakta lägga till fler stående poser och förlänga tiden du håller varje position.

Som du avancerar i praktiken, kan du lägga till inversioner, arm saldon och avancerade versioner av stående och sittande positioner. Det finns också en annan sol hälsning version som kallas sol hälsning B som du kan prova senare.

Slutgiltiga tankar

Detta nybörjare yoga motion plan är användbart om du vill starta en rutin hemma innan du deltar en grupp klass. Det är också användbart för någon som bara vill göra en grundläggande rutin för allmänna förbättringar flexibilitet och styrka.

Nu om du är helt ny till yoga och inte alls bekant med någon av de ställningar i denna yoga nybörjare plan kan du starta din yoga resa genom att besöka YogaSync.TV på YouTube för att se demonstrationer av många yogaställningarna hänvisas till i detta Artikel gratis, registrera dig på YogaSync.TV eller motsvarande onlinetjänst där för en låg månadsavgift kan du lära dig yoga på djupet i bekvämligheten av ditt eget hem, köpa en av de många yoga böcker från Amazon.com, eller de bästa resultaten registrerar dig och delta i en yoga klass i ditt område.

Se även:

• https://askthetrainer.com/yoga-ab-exercises/

Dela på sociala nätverk: