Rätt sittställning

Hållning kan definieras som den position som du håller dina kroppsdelar upprätt mot tyngdkraften liggande, sittande och stående. Korrekt hållning innebär att träna kroppen att ligga, sitta och gå i positioner som tillämpar minst stam till ligament och muskler som stöder din kropp när lager vikter eller i rörelse. Rätt sittställning är viktigt både på jobbet och hemma. När de deltar i någon aktivitet, är det viktigt att upprätthålla en back-vänlig hållning för att förhindra ryggsmärtor.

Fördelar med korrekt sittställning

Det finns tre naturliga kurvor på en frisk rygg:

• Cervical kurva: en framåt eller inåt kurvan vid halsen
• Thoracic kurva: en bakåt eller utåt kurva på övre delen av ryggen
• Lumbar kurva: inåt kurva på nedre delen av ryggen

Bra hållning kommer att se till att dessa tre kurvor stanna så krävs, men en felaktig hållning kommer att göra raka motsatsen. Detta kan resultera i smärta, dra eller betonar musklerna.

Fördelarna med en riktig sittställning inkluderar:

• Att bidra till ett bra utseende
• Förhindra muskel- och ryggsmärtor
• Förhindra överanvändning eller belastningsproblem
• Mindre energi används sedan musklerna används effektivt vilket förhindrar trötthet
• Förhindra ryggraden blir fast i onormala lägen
• Ligament som håller ryggraden tillsammans är mindre stressade
• Förhindra onormal förslitning av ledytorna vilket sannolikt kommer att resulterar i artrit
• Leder och ben är korrekt justerade nytta av korrekt användning av musklerna
• Din bum ska röra i slutet av stolen med axlarna bakåt och ryggen rak.
• Medan sittande bör alla tillbaka kurvor ses. Du kan använda en ländryggen rulle eller rullas upp handduk för att hålla de normala kurvor.

Hur att upprätthålla god sittställning

Om du inte använder en ländryggsrulle eller ryggstöd, här är hur man får en riktig sittställning:

• Slöfock helt när man sitter i slutet av stolen.
• Rita din kropp upp och öka din rygg så långt som möjligt och hålla den positionen i några sekunder.
• Släpp positionabout 10 grader, där har du en ordentlig sittställning.
• Låt din kroppsvikt fördelas jämnt på höfterna.
• Knäna ska böjas i 90 grader, inte korsade, på samma höjd eller högre än höfterna. Om det behövs kan du använda en pall.
• Fötterna ska vara platt på golvet.
• Inte sitta i samma position i över en halvtimme.
• På arbetsstol, justera höjden på arbetsstationen och sätet så att du är närmare ditt arbete och luta den mot dig. Armar och armbågar bör vila på stolen armar för att koppla dina axlar.
• Om du använder en plats som svänger och rullar, vrid hela kroppen i stället för att bara din waistwhile placeras.

Nedan är en illustration av felaktig och korrekt sittställningar i arbetet:

För mer information, vänligen titta på videon om hur man uppnår korrekt sittställning vid datorer för att undvika ryggsmärtor:

Rätt sittställning i bilar

Din sittställning är också avgörande vid körning. Nedan följer en steg-för-steg guide för att bibehålla en riktig sittställning i bilar:

• Det är mycket lättare om du börjar med sätet i fel läge och justera det till rätt position. Skjut stolen så långt bak som möjligt, så lågt som det kan gå och luta tillbaka 30 till 40 grader.
• Justera sitthöjden så att du kan se instrumenten och vägen. Dina höfter bör också vara på samma höjd som knäna. Om itrsquo-S fortfarande låg för dig, kan du lägga en kudde på sätet eller en kil. Detta kommer också att minska vibrationerna från den väg som har visat att lägga skador. Du bör dock se till att du inte är alltför högt du hamnar böjning.
• Dra sitsen nog fram emot att trampa på pedalerna utan att behöva flytta från baksidan av sätet.
• Se till att ryggstödet är framåt så att du är på en vinkel mellan 100 till 110 grader. Detta kommer att bidra till att minska trycket appliceras på de nedre skivor på nedre delen av ryggen.
• Nackstödet bör justeras till mitten av huvudet. För att säkerställa en jämn ryggstöd justera svankstödet till en bekväm position. Om bilbarnstolen inte har svankstöd, kan du lägga en kudde.
• Ställ in sittdynan för att stödja låret utan att slå på baksidan av knäna. Du ska inte känna trycket på några särskilda partsas detta kan begränsa blodcirkulationen vilket resulterar i nöd i benen.
• Justera inte sätet för att passa säkerhetsbältet. Istället justerar bältet ta emot dig.
• Sänk ratten och föra den mot dig för att minska räckvidden. Du anstränga halsen och övre delen av ryggen mindre när du armbågarna inte når uppåt och framåt.
• Positionen som du håller ratten är också viktigt. Att slappna av axlarna, hålla hjulet på 9 och 3 lägen i stället för 10 och 2 orsquo dygnet läget orsquo dygnet. Om du vänder inte reachacross kroppen att hålla hjulet. Till exempel, inte hålla den högra sidan eller toppen av hjulet med vänster arm och vice versa. Behåll din handled i en rak position medan du håller hjulet.

Dela på sociala nätverk: