12 Potenta sätt att minska smärta i nedre ryggen naturligt

Om du någonsin har drabbats av ländryggssmärta innan du vet att det kan vara allt från en mindre besvär till en fullt utvecklad fall av funktionshinder. Orsaker till ryggsmärta varierar kraftigt och det kan orsakas av en sjukdom, skada, repetitiva rörelser, en olycka eller svaga muskler.

Oavsett anledning, är du inte ensam. Det uppskattas att mer än åttio procent av människor kommer att uppleva någon form av ryggont någon gång i sitt liv. Även om det kan tyckas att kirurgi är det enda alternativet, det finns faktiskt ett antal mycket mindre invasiva, alternativa terapier som har visat sig hjälpa enormt med smärta.

Här är bara tolv sådana alternativa behandlingsalternativ som kan vara till hjälp. För många människor är det en kombination av terapier som ofta fungerar bäst. Var noga med att tala med din läkare innan du provar någon av dessa metoder.

1. Motion

En kropp i rörelse stannar i rörelse. Samtidigt upplever smärta i nedre ryggen, kan det vara det sista du vill tänka på. När vardagssysslor som promenader, sitta ner och böjd över kan tyckas att förvärra din smärta, kan mjuk rörelse faktiskt vara användbara. Detta gäller särskilt om du ryggont orsakas av svaga muskler.

De starkare din kärna muskler är, desto mindre sannolikt är det att skada nedre delen av ryggen. Beroende på vilken typ av smärta kan du finna lindring med mild yogaposer, sträckor, simning eller promenader. Eftersom motion faktiskt kan orsaka mer skada på din rygg, särskilt om du gör en övning fel. Var noga med att få vägledning från en sjukgymnast, kiropraktor, läkare eller annan läkare innan man börjar på en övning rutin.

Läs Nästa: 10 enkla övningar som lätt bort Lower Back Pain

2. Sleep

Sova är lika viktigt för hälsan som att äta. Inte få tillräckligt med sömn kan lämna dig groggy och störa både kognitiva och fysiska funktioner. Om du vrider och vänder hela natten kan du förvärra en redan smärtsam rygg. Här är bara några saker som du kan göra för att säkerställa en god natts vila.

• Gå till sängs och få upp vid samma tidpunkt varje dag.
• Ta ett varmt bad med lavendel eterisk olja.
• Lyssna på lugnande instrumental musik.
• Drick en kopp kamomillte.
• Drick en varm glas mjölk med melass.
• Sätt lite lavendel i en olje diffusor.

Se till att ditt rum är svalt och mörkt och att du lämnar alla dina elektroniska apparater utanför sovrummet. Forskning har visat att det blå ljuset som utsänds från elektroniska enheter i hög grad kan störa sömnen.

Läs Next: Så här använder eteriska oljor att få bästa sömn någonsin

3. Is och Heat

Omväxlande is och värme flera gånger om dagen ger ofta välbehövlig relief, särskilt när inflammation är inblandad. Värme kan vara mycket lugnande och bidra till att stimulera blodflödet till området av smärta. Var noga med att lämna värme och is på cirka femton minuter vardera.

4. Att förbättra din hållning

Don `slöfock! `S rätt, något så enkelt som en god hållning kan ge lindring till nedre delen av ryggen. Bra hållning hjälper försäkra din rygg har minimal stress. Se till att du behåller bästa möjliga hållning när de deltar i någon verksamhet. Var särskilt uppmärksam på din hållning på arbetet, särskilt om du sitter eller står hela dagen. Personer som sitter vid ett skrivbord och arbeta på en dator hela dagen kan finna att de upplever kronisk ländryggssmärta.

Se till att din arbetsplats är ergonomiskt riktig. Få upp och gå runt minst en gång varje timme om du arbetar vid ett skrivbord. Om du står hela dagen, vara säker på att du bär bekväma skor, sitta ner och lägga upp fötterna ett par gånger om dagen och sträcka ofta.

5. Capsaicin

Capsaicin, som finns i röd paprika, är en naturlig värmeproducent. Det utarmar faktiskt nerven slutar med en neurokemiska som kallas substans P. Denna kemikalie överför smärta till hjärnan.

Enligt forskning, nästan 40% av patienter med artrit minska sin smärta i hälften inom en månad för att använda en aktuell capsaicin grädde. Patienter med migrän finner också lättnad när de sätter capsaicin grädde i sina näsborrar.

Det finns flera över disk krämer som innehåller capsaicin. Prova denna Dr. Christopher`s Cayenne Heat salva. Eller så kan du mosa röd paprika och tillsätt en liten mängd på din favorit kräm eller olja. Vissa människor är ganska känsliga för capsaicin, är det rekommenderat att testa blandningen på ett litet område först.

6. Bromelain

Bromelain är ett naturligt enzym som finns i ananas. Detta enzym är mycket effektiv på att främja cirkulationen och minska svullnad. Det gör detta genom att bryta ned fibrin, ett protein som ansvarar för blodproppar och blockera föreningar som orsakar både svullnad och smärta. Som ett resultat, rör blod lätt till det skadade området och minskar smärta för att påskynda läkningen. Här hittar du bromelain i tabletter, kapslar eller pulverform. Prova denna källa Naturals Bromelain tabletter.

7. Valeriana

Valeriana är en blommande växt vars rot har använts som ett botemedel mot sömnlöshet, ångest och nervös rastlöshet sedan antiken. Valeriana är också effektiv för muskelkramper och spänning. Valeriana arbetar direkt på nervsystemet som en naturlig smärtstillande medel. Den indiska Journal of Experimental Biology publicerade ett papper som tittade på smärtlindrande egenskaper valeriana. Vad de fann var att både hela extrakt liksom den isolerade oljan från anläggningen hade smärtstillande effekter på råttor.

8. White Willow Bark

Gamla egyptierna använde vita willow bark för inflammation och smärta. Willow bark kan tas från ett antal olika typer av vide träd, bland annat vit pil, svart pil, fitta vide, spricka vide, lila pil och europeiska Willow.

Under tiden för Hippokrates, var willow bark tuggade på att lindra smärta och feber. Willow bark är en hel del som aspirin och används ofta för smärta såsom huvudvärk, muskelvärk, ledgångsreumatism, gikt, mensvärk och ankyloserande spondylit (en sjukdom i ryggraden).

Willow bark kan bryggas som te eller appliceras externt. Brant två teskedar ört (finns att köpa från denna sida) i två koppar kokande vatten i tio minuter. Om du har en allergisk reaktion mot aspirin, är det bäst att undvika denna ört.

9. Peppermint Essential Oil

Pepparmint är en oerhört mångsidig ört som är lågt underhåll och mycket aromatiska. Peppermint är en av de mest använda naturliga smärtstillande. Det är känt som ett köldmedium, vilket betyder att den kan leda till en mycket djup och sval känsla till hela kroppen. På grund av detta, en del människor tycker om pepparmynta eterisk olja som en kylklamp i en flaska.

Pepparmintolja appliceras på en inflammerad och smärtsam, kommer att absorbera värme och minskar inflammation och samtidigt öka blodflödet till området. Du kan köpa pepparmynta eterisk olja härifrån. 

10. akupunktur

Akupunktur är en grupp av gamla rutiner som innebär simulering av en cirka två tusen punkter på kroppen med hjälp av ett antal olika tekniker. Mest frekvent hänvisar akupunktur till processen för att sticka huden med en tunn och solid metallisk nål. Akupunktur är en nyckelkomponent i traditionell kinesisk medicin.

Under en akupunktur session kommer utövaren placera nålar genom huden i olika punkter. Man tror att processen orsakar opioidpeptider att släppas som har smärtstillande effekter. Dessutom kan växlingen i utsöndringen av signalsubstanser och neurohormoner tillsammans med förändringar i regleringen av blodflödet hjälpa till med inflammation och smärta.

När det gäller akupunktur, liksom alla andra behandling, är det viktigt att hitta en legitimerad läkare som har erfarenhet av ryggsmärtor.

11. Arnica

Arnica är en växt som växer i bergsområden i norra USA, Kanada och den europeiska Alperna. Det är också känt som ’bergs daisy` på grund av dess daisy-liknande gul blomma. Det är dessa blommor som används för att göra aktuella smärtlindring rättsmedel.

Arnica är väl känd för sin förmåga att minska smärta och svullnad i samband med ledvärk, artrit och muskler ömhet. Du hittar den som en tinktur, salva, salva, gel, olja eller grädde. Du kan också göra en arnika kompress som bidrar till att minska muskuloskeletal smärta. För att göra detta, blanda en matsked av arnica tinktur med en pint källvatten. Doppa en kompress eller dambinda i denna blandning och placera den på det smärtande området. Du kan också köpa Arnica tabletter. Ta fyra tabletter på en gång, som behövs för smärta.

Varningens ord: Don `använda arnika på skadad hud eller ett öppet sår

12. Naturliga Endorfiner

Endorfiner är hormoner din kropp producerar naturligt. De spelar en viktig roll i att blockera smärtsignaler skickas till hjärnan. Endorfiner hjälper också lindra stress, som också kan vara en bidragande faktor till din smärta. Några sätt att frigöra dessa naturliga endorfiner är: massageterapi, meditation, yoga och mörk choklad som innehåller en kemikalie för att uppmana frisättningen av endorfiner.

Naturligtvis vara säker på att du besöker din läkare innan du påbörjar någon form av naturlig hälsa terapi. Det kan finnas skäl till varför en behandling kommer att vara mer effektiv än en annan.