Naturliga och enkla sätt att minska ryggsmärtor

Någon gång i det förflutna spinal smärta beskrevs av mognad. Idag möter ångest och oro i ryggen har förvandlats till en typisk terapeutisk tillstånd bland unga och gamla individer lika.

Bild poäng: noticias24carabobo

Chockerande för ett stort antal individer upplever oupphörliga ländryggssmärta, det finns ingen säker säker botemedel. Det viktiga är att ta reda på vad lever upp till förväntningarna för dig regelbundet genom experiment. Läkemedel metoder som regel koncentrera allt mer på tenderar att anatomiska problem i nedre delen av ryggen, men behandling av smärta regelbundet mer än att bara behandla den terapeutiska frågan. För bästa resultat, försök en balanserad metod.

Vi har fått dessa tips för att minska eller lindra lägre ryggproblem efter att ha gjort en omfattande forskning online och offline. Försök ut dem, och låt oss veta vilka som fungerat för dig.

Olika sätt att minska ryggont:

Var flexibel Alltid:

Det är viktigt att du förbättra din anpassningsförmåga genom att rutinmässigt repeterar tillbaka aktiviteter. Detta kommer att hålla din rygg anpassningsbar för någon plötslig twist eller vänder du stöter ibland när hon gick eller sover eller kör eller göra några andra kärn hus håll aktiviteter. Avstå från att utföra någon ansträngande aktivitet i fall du nu upplever smärta. Detta kan leda till att utöka din ryggvärk.

Slumra Well:

Slumra i fel läge kan leda till ryggsmärta. I huvudsak funderar över ett liggunderlag utan stöd kan likaså åstadkomma ryggsmärtor. Det är viktigt att ha en behaglig slummer under nattimmarna. Kontrollera att du ställer ned legitimt på sängen. Din sängkläder borde vara angenämt känslig tåligt medan slumra.

utövar:

Varje rörelse är regelbundet den bästa lösningen för ryggproblem du ställs inför. Ibland, promenera eller vad annat ljus övningar du kanske inte tillräckligt tillräckligt för att minska ryggsmärtor. Om smärtan framhärdar, bör du leta efter en fysisk rådgivare, kiropraktor eller en aktivitet fysiolog. De kommer att låta dig veta om de rätta träningsplaner som kan hjälpa till att bota ryggsmärtor. Bo långt ifrån ansträngande övningar som plantering och undvika vad rörelse ger ångest i alla fall.

Hamstring Stretch:

En av de minst krävande saker du kan göra för att bidra till att mildra nedre delen av ryggen plåga är att ömt sträcka på hamstrings för att göra dem flexibla. Tight hamstrings plats extra push över nedre delen av ryggen och sakroiliakaleden, vilket fick mer ångest. För bättre resultat hamstring övningar bör göras i varje fall två gånger varje dag.

Ice Therapy:

Tillämpa is, kyla förpackningar eller värmande kuddar kan alla vara värdefullt. Alla av dem har motsvarande fördelar. Du kan välja den strategi som bäst passar din boende och intresse.

Begränsa sängläge:

Terapeutisk undersökning har visat att de individer som är mindre dynamisk riskerar att uppleva ryggont rutinmässigt. Patienter bör försöka undvika under 2-4 dagar av sängläge. I händelse av att det är terapeutiskt tillåtet, avstå från att vara på sängläge för en mer utdragen tid. Det är viktigt att du håller dig dynamisk och begränsa sängläge alltid.

Bibehålla en god hållning:

General belastning på ryggen kan vara en av de främsta anledningarna av rygg vånda (ryggont). Många människor har dåliga arbetsställningar när de utför sina dagliga övningar som du kan bygga vikten på ryggen med 50% i huvudsak genom att hänga över diskbänken felaktigt när du borstar tänderna.

Så försök att minska vikten på ryggen alltid genom att sitta eller kvar i rätt hållning. Aldrig kurva axlarna eller magert när man sitter. Kontinuerligt försöker hålla ryggen rak. Detta kommer att minska stammen och naturligtvis minska ryggsmärtor.

Sluta röka:

Rökning inte bara skadar lungorna men kan vara orsakerna bakom ryggen problem. Nikotin i cigaretter orsakar venerna i kroppen att minska. Detta skärper strömmen av blod till den känsliga vävnaden och orsakar tillbaka problem.

Avkoppling Metod:

Avveckling metoder, till exempel, kan djupa andning, reflektion, yoga och judo göra Ponders för ryggen. De sätter ditt psyke mycket stilla och successivt bidra till att minska ryggsmärtor.

strosa:

En grundläggande aktivitet som promenader kan hjälpa till att minska ryggsmärtor. Promenera håller dig i upprätt läge, vilket är användbart för nedre delen av ryggen.

Talking terapi:

Då och då nervositet och elände kan likaså åstadkomma tillbaka vånda. Ta en stab på samtalar med en kamrat, släkting eller din omhuldade en för att hjälpa upp din lutning. Detta kan bidra till att minska din ryggvärk på större utsträckning.

Titta efter dessa kraftfulla och långdistans tekniker som hjälper till att minimera och kontrollera att smärta och låt oss veta vad som verkligen fungerat för dig. Var passar, hålla ljud!