Hur man gör en inverterad hamstring stretch

innehåll

• Hur man utför inverterad hamstring dynamic stretch?
• Target muscles
• Fördelar med inverterad hamstring stretch
• Motion tabell

Personer med dålig smärta i nedre ryggen brukar ha täta, stela och svaga hamstring muskler. Forskning har visat att avsaknaden av flexibilitet i höfterna (hamstrings, höftböjarmuskelaturen, glutes muskler) kan bidra till lägre ryggont. För att förhindra ryggsmärtor, är det viktigt att förbättra din flexibilitet i hamstrings.

Daily sträcker att böja och stärka hamstrings som Inverted Hamstring kan förbättra din flexibiliteten och därmed bidra till att förebygga eller minska smärta i nedre ryggen orsakad av snäva benmuskler.

Inverterad hamstring stretch är en dynamisk flexibilitet övning som sträcker din hamstrings, glutes och kalvar samtidigt utmanar din balans, kärna och stabilitet. Denna övning fungerar även din kärna genom att engagera alla de stabiliserande musklerna att hålla balansen på ett ben hela rörelser.

Hur man utför Inverterad Hamstring Dynamic Stretch?

A. Stå med lätt böjda knän, armarna höjas till 90 grader. Håll dina skulderbladen i kläm.

B. Lyft din högra fot något från golvet. Utan att ändra vinkeln på vänster knä, böj höfterna och sänka din torso så långt du kan. När du böja, lyft upp armarna rakt ut till dina sidor tills de är i linje med din torso. Vänd handflatorna för att möta upp. Gå tillbaka till utgångsläget. Utför föreskrivna antalet repetitioner innan du byter sida.

Target Muscles

Du ska känna den sträckan i din glutes, hamstrings och kalvar

Fördelar med Inverterad Hamstring Stretch

• Förbättra din flexibilitet, balans, bålstabilitet.
• Minska eller förhindra smärta i nedre ryggen
• Prep din kropp för mer intensiv träning.

motion Tabell