10 snabba och enkla sätt att minska ryggsmärtor

10 snabba och enkla sätt att minska ryggsmärtor

Oavsett om det beror på att sova i en svår situation, lyfta något tungt, eller om du har ett mer allvarligt ryggproblem, kommer de flesta människor lider med ryggont någon gång i sitt liv. Vad orsakade det, kan ryggsmärtor vara ett verkligt problem, eftersom det gör ont när du flyttar, när du går, eller även om du bara sitta i samma position för länge. Om du har ihållande ryggvärk, bör du besöka din läkare, eftersom du kan behöva medicinsk behandling för det. Innan du gör, men kolla in dessa enkla saker som du kan göra som kan minska din ryggvärk.

1. Stretch

Människan är helt enkelt inte utformade för att sitta vid ett skrivbord för länge och en av de vanligaste orsakerna till ryggont sitter arbetar på en dator hela dagen lång. Om du arbetar på ett kontor, tillbringar du förmodligen lång tid böjd över ett skrivbord och som kommer att sätta din ryggrad i en onaturlig position. För att lindra ryggsmärta orsakad på detta sätt få upp var tjugonde minut eller så och göra några stretchövningar. Detta kommer att hjälpa till med din ryggvärk och det wok förbättra cirkulationen också.

2. Skaffa en bra natts sömn

En god natts sömn ger ansträngda ryggmusklerna tid att reparera sig själva och inflammerade leder tid att läka, så få till sängs som lite tidigare och se om det hjälper till att lindra din ryggvärk. Om din säng inte ger dig tillräckligt stöd, som också kan vara en orsak till ryggvärk så om din madrass är mer än åtta år gammal, ändra det för en ny och köpa en ganska fast madrass. Om du sover på en mjuk madrass, ryggraden kommer kurvan medan du sover och som kommer att orsaka ryggsmärtor.

3. Få lite mjuk träning

Läkarna brukade rekommenderar att du vila om du drabbats med ryggsmärtor, men för allmän ryggsmärtor, är det råd idag för att få några skonsam motion. Om du har en allvarlig ryggproblem, så ska du givetvis följa dina doctor`s instruktioner när det gäller motion, men många mindre ryggproblem kan lösas genom att stärka musklerna i ryggen men mjuka stretchövningar, eller bara gå .

4. Kontrollera din vikt

Många människor lider med ryggsmärtor hela sitt liv tills, det vill säga de förlorar lite i vikt. Om du är överviktig, du sätter extra press på ryggen hela dagen lång och som är bunden att orsaka ryggsmärtor. Svaret på alla dina ryggproblem kan vara så enkelt som att förlora några pounds.

5. Varma och kalla behandlingar

Vare sig att applicera värme eller kyla till din rygg kommer att minska din ryggvärk kommer att bero på vad som faktiskt orsakar smärta i första hand så, för mindre ryggproblem, experimentera med båda och se vad som fungerar bäst för dig. Som en allmän regel, att tillämpa något kallt, som en kylklamp, kommer att minska svullnad och inflammation, samtidigt som något hot, som en varmvattenflaska, minskar muskelspasmer och kramper.

6. Stärk din kärna

Om din kärna muskler, såsom din abs, är inte tillräckligt stark för att stödja din vikt på rätt sätt när du står, som kommer att orsaka smärta i nedre ryggen. Kärnan muskler universitetslärare`t får brukar få tillräckligt med motion under genomsnittlig dag, så att lägga till några morecore stärkande övningar i din träning kan vara ett sätt att minska din ryggvärk.

7. Ta Pilates

Många människor tycker att Pilates är ett bra sätt att utöva ryggen och det spelar ingen innebära påfrestningar på befintliga ryggproblem. Medan du inte vill att driva någon typ av motion till den grad att du upplever svår smärta, studier visar att personer med smärta i nedre ryggen som tog pilates upplevde en signifikant minskning av deras tillstånd.

8. Lugna

Få din ilska och stress under kontroll, eftersom det kan orsaka ryggvärk också. När du blir stressad eller arg, din kamp eller flykt instinkt sparkar in och det gör musklerna spända upp. En europeisk studie visar att människor som är mer benägna att stress och ångest är mycket mer sannolikt att lida med ryggproblem än de som är lugn och avslappnad.

9. meditation

Meditation kan vara ett sätt att minska ryggont och `s verkligen lätt att göra. Flera vetenskapliga studier har visat att meditation kan minska kronisk smärta och i en studie specifikt för ryggsmärtor utförd av Duke University, fann man att människor som förmedlas kan minska smärtan med så mycket som 40%.

10. Ett ord om smärtstillande medel

Om du lider av ihållande ryggsmärtor, är det viktigt att du ta itu med problemet vid källan genom att försöka några av de saker som vi har nämnt ovan eller genom att besöka din läkare. Over-disk smärtstillande medel, som acetylsalicylsyra, till exempel, är bra att använda som en kortsiktig lösning på ryggvärk, men de bör inte användas under lång tid om du uppmanas att göra det av en läkare. Överanvändning av smärtstillande medel kan orsaka magsjukdomar och leverproblem, så en mer naturlig lösning för ryggsmärtor skulle vara att föredra.

Håll glad och frisk!