Ljumske smärta efter att ha kört

Löpning är en av de enklaste och mest populära formerna av övningar. Det sänker stress, bränner kalorier och ökar kardiovaskulär hälsa. Men precis som många andra former av motion, kan det finnas ljumske smärta efter din kör. Även om detta är ett mycket vanligt tillstånd att ha, särskilt för icke-erfarna löpare, kan det verkligen vara en olägenhet. Tack och lov är det oftast inte allvarliga och behandlingen är relativt enkel. I den här artikeln kommer vi att diskutera orsakerna, behandling och förebyggande av denna smärta.

Vad orsakar Ljumsken smärta efter att ha kört?

Liksom andra former av motion-relaterad smärta, är ljumske smärta orsakad av överanvändning eller missbruk av musklerna, speciellt musklerna i övre delen av låret och nedre mage. En snabb sväng i drift eller explosiv löpning kan anstränga adduktorer. Idrottare i vissa sporter som fotboll eller fotboll kommer att finna sig mer mottagliga. Inte värmer upp på rätt sätt kan också leda till smärta. Itrsquo-s viktigt att inte överansträngning kalla muskler eftersom de är hårdare och mer benägna att riva. Dessutom, när någon kör utöver deras sedvanliga hastighet eller sträcka, kroppen kan inte framställas för stress. Beroende på svårighetsgraden och hälsa idrottsman, är återhämtningstiden normalt fyra till sex veckor.

Så för att lindra smärta ljumske

Tack och lov, är behandlingen för ljumske smärta efter att ha kört ganska enkelt. Nedan finns några bra alternativ. Men om smärtan kvarstår i flera dagar eller blir värre, måste du uppsöka läkare för en check.

1. Stoppa motion och vila

Eventuella ytterligare drift kommer bara leda till smärta och eventuell skada att bli värre. Kroppen är väl lämpad för att läka dessa typer av skador, så vila och låta kroppen göra sitt jobb. Det kan bli nödvändigt att vila några dagar eller veckor. När smärtan börjar bli bättre, långsamt få dig in motion, lyssna på din kropp för att inte göra saker värre.

2. Applicera Ice Vid behov

Applicera kylklamp eller frysta ärtor till området, noga med att inte låta det röra bar hud. Detta kommer att minska inflammation i området. Var noga med att inte tillämpa isen till området mer än 15 minuter åt gången eftersom detta faktiskt kommer att orsaka förfrysning till området.

3. Använd Compression Wrap

Elastisk tryckförband kommer att bidra till att minska smärta och svullnad. När du är tillbaka till att köra, kommer tryckförband bidra till att begränsa ytterligare skador i området också.

4. Höj Leg

Under de första 24 timmarna i synnerhet höja benet och hålla den över ditt hjärta. Detta kommer att minska svullnad genom att hjälpa blodet att komma tillbaka till hjärtat.

5. Ta ett antiinflammatoriskt

Om ljumske smärta efter att ha kört är så dålig, kan antiinflammatoriska medel såsom ibuprofen eller aspirin bidra till att bekämpa inflammationen. Men du hade bättre söka läkarens tillstånd innan du tar dem.

Rehabilitering efter skadan

Även vanligtvis inte allvarliga, att itrsquo-s viktigt att ta några steg för att påskynda återhämtningen och se till ljumske doesnrsquo-t blir reinjured lätt.

1. Gör Sträcker

En stretching program kan hjälpa musklerna hålla lös och flexibel. Om inte sträckt med tiden kan musklerna bli tight och mer benägna att skador i framtiden. Men se till att det isnrsquo-t någon översträckning eftersom detta kan göra smärtan värre.

2. Ha Sports Massage

När den första fasen av skada (ca 72 timmar) har förflutit, kan massage vara ett alternativ. Hitta en terapeut som handlar specifikt med sport massage som kommer att bidra till att uppmuntra blodflödet och eventuella ärrvävnad att flytta samt öka flexibiliteten. Ibland elektro modaliteter såsom ultraljud kan också hjälpa läkningsprocessen.

3. Sakta Återgå till Athletic aktivitet

Sitta och inte rör sig är en av de värsta saker att göra i återhämtningen av ljumsksmärtor efter att ha kört. Men när du börjar flytta runt, vara försiktig annars kan du riskera en annan skada. Var noga med att gå tillbaka till att köra efter att du har ingen smärta eller svullnad och har komplett utbud av rörelse. Din styrka nivåer bör också mestadels återvinnas. Kom ihåg att även om yoursquo-re känna sig 100%, ta det lugnt i början. Gradvis öka din aktivitet under veckor eller månader.

Hur kan man förhindra Ljumsken smärta

Naturligtvis är det bästa du kan göra att undvika skadan i första hand! Men hur kan du göra det?

• Först av allt, vara säker på att yoursquo-re körs på ytor även med lämpliga skor.
• Gör stretching och varma ups som riktar höfterna och magen i synnerhet.
• Om du känner att du kan vara särskilt känsliga, har en professionell utvärdering av din gång, balans och muskulatur.
• Om möjligt, gör massera en regelbunden del av din rutin.
• När du spelar en ny sport eller göra en ny övning, börja långsamt och gradvis arbeta dig upp till full hastighet.
• Slutligen, om du känner smärta eller trånghet i ljumsken, stoppa vad yoursquo-re gör, se om du kan räkna ut vad som orsakar problemet, och sedan börja om igen med de ändringar som behövs för att göra rörelserna säkrare.

Dela på sociala nätverk: