Lår smärta när man kör: orsaker och åtgärder

Du vet att du har en bra träning när du "känna brinna." Ibland kan det bränna förvandlas till faktiska smärta. Om du upplever smärta låret i drift, kan du känna att det finns ett problem. Det finns flera olika skäl till varför detta kan hända. Du kan behöva värmas upp mer, du kan ha en fysisk kondition som behöver uppmärksamhet, eller så kan du bara ha drabbats "brännskadan." Den här artikeln tar upp några av de anledningar till varför du känner detta och vad du kan göra åt det.

Varför får jag Lår Pain När Running?

Du kan få låret smärta på grund av det hårda arbete dina lårmuskler gör. De tar också en hel del effekt med varje löpsteg. Låren är en del av kroppens "kraftverk" som driver dig när du kör.

Det är ofta tänkt att dina fötter, knän, rygg, och vrister tar det mesta av effekten medan du kör. Men låren gör en hel del av muskelarbete för rörelse framåt. Du har tre muskler som går hela vägen upp benet bakom låret och knä. Det finns också fyra muskler på framsidan av låret som hjälper till att absorbera effekten av landning när du gå eller springa. Dessa två muskelgrupper hålla dina höfter och knän stabil. De kan overexerted och i vissa fall, skadade. Några av orsakerna till smärt låret när du kör är:

1. Ansträngda Hamstring

Idrottare kan lätt sila en hamstring om de utövar för hårt. Löpare uppleva denna skada om de inte adekvat uppvärmning. Dessa fyra muskler löper längs baksidan av låret och ge ditt knä förmågan att böja. Det är även möjligt att drabbas av en tår i hamstringsmusklerna när du anstränga dem. Detta händer när du börjar köra plötsligt utan sträckning, stoppa din kör plötsligt eller hoppa och landning för hårt.

2. Drog ljumske

Om du steg eller sträcka på inre lårmusklerna fel kan du dra en ljumske muskel. Det kan resultera i en brusten ljumske eller trasiga ljumske muskel. De kan vara mycket svår eller ens en mild drog ljumske muskel kan orsaka smärta i låret när du kör. En allvarlig drog ljumske kan få dig ur loppet tills det läker.

3. Torn Quadricep

Dina quadriceps senor är band av vävnad fibrer som arbetar med lårmusklerna att hjälpa böja och räta ut benet vid knäet. De hjälper också hålla lårmusklerna stadigt fästa benet ben. Din senan kan få små tårar som kan göra svårt att gå och bisyssla dig från annan verksamhet. Dessa tårar kan behöva operation och behandling tills de helt läka. Dessa är vanligast hos äldre personer som spelar sport och / eller springa.

4. bråck

Ett bråck som ligger nära ljumsken eller i lårbensområdet kan leda till låret smärta när du kör. Bråck uppstår när bukvävnad skjuter genom magmusklerna. Detta är vanligast i de tunntarmen. Det kan också förekomma i närheten av ljumsk kanaler som också kan orsaka smärta i låret.

5. Inflammerad Rectus femoris Tendon

En av de mindre kända quadriceps muskler är rectus femoris. Den här fäster vid höften och återigen vid knäet. Denna muskel hjälper lyfta eller räta ut knäet. Det är fullt möjligt att brista denna muskel eller lider av inflammation i höjd med höften. Människor som sprint körs eller kick är mest mottagliga för denna skada.

6. Adductor Inflammation

De fem adduktorer fästs från lårbenet till bäckenet och de hjälper dina ben dra in och skjuta ut med lätthet. Du har fem olika adduktorer och de används oftast för att köra i en sprint, fotboll, hinder i spår och ridhästar. Adductor inflammation uppstår oftast i senor som fäster den verkliga muskler på benen. Stammar från överanvändning eller skador kan orsaka adductor inflammation som kan orsaka smärta i låren när du kör.

Hur för att lindra smärtan

Om du upplever smärta låret när man kör, finns det några saker du kan göra efter träningen för att hjälpa till att lindra smärtan. Dessa tips kan hjälpa för mindre skador och muskelspänningar:

1. Ökning Vätskor

När du kör, måste du börja dricka extra vätska runt 10 till 15 minuter efter att du slutat din kör. Du kommer att behöva ersätta förlorade vätskor även om du kör i kallare temperaturer. Du kanske inte ens vet att din kropp svettas fortfarande även när temps är cool.

2. Ät rätt

Dina muskler behöver näringsämnen för återhämtning. Se till att du äter något efter körning för att ge dina muskler vad de behöver för att läka från en hård körning. De bästa valen för detta är: en kopp yoghurt, jordnötssmör på kex, en smörgås eller en smoothie med proteinpulver.

3. Stretch

Om du sträcker pre-run, ge dig själv en bra sträcka när du tränar. Stretch för cirka 10 till 15 minuter som arbetar på din stora muskler lika lår / fyrhjulingar, kalv områden, höfter och hamstrings. Stretching efter träning kommer att bidra till blodflödet och syre till dina muskler och öka återhämtning.

4. isbad

Det kanske inte är det mest bekväma formen av muskelåterhämtning, men ett isbad lindrar inflammerade muskler. Fyll ett badkar med kallt vatten och tillsätt is till den. Vänta tills isen har smält eller cirka 5 minuter och fördjupa dig i vattnet. De första 3 minuter kommer att vara hårdast. Försök att hålla dig i badkaret i minst 10 minuter, men 15 minuter är optimalt.

Hur kan man förhindra lår Pain När Running

Det bästa sättet att förhindra låret smärta är att förbereda dina muskler innan träningen.

• Se till att första gången du kör att du hålla det kort och ljus. Kör inte mer än 20 minuter första gången och bygga upp från där. När du kör, bör du kunna prata med någon och inte vara alltför andfådd.
• Se till att du sträcka på lår / fyrhjulingar pre-run och äta en kolhydrat rik måltid. Drick mycket vätska och se till att du får massor av vila natten innan loppet.

Dela på sociala nätverk: