Gör mycket låg Carb diet röra upp några kvinnor hormoner?

Studier visar att låg Carb diet kan orsaka viktminskning och förbättrar metabolic hälsa (1).

Men även om low-carb dieter är bra för vissa människor, kan de orsaka problem för andra.

Till exempel, efter en mycket låg Carb diet under en längre tid kan störa hormoner i vissa kvinnor.

Denna artikel undersöker hur låg Carb diet kan påverka kvinnors hormoner.

Low-Carb och lågkaloridieter Kan påverkar kvinnors Binjurar

Dina hormoner regleras av tre stora körtlar:

• hypotalamus: belägen i hjärnan.
• Hypofys: belägen i hjärnan.
• binjurar: ligger på toppen av njurarna.

Alla tre körtlar samverkar på komplexa sätt att hålla dina hormoner i balans. Detta är känt som hypotalamus-hypofys-binjure (HPA) -axeln.

HPA-axeln är ansvarig för att reglera din stress, humör, känslor, matsmältning, immunförsvaret, sexlust, metabolism, energinivåer och mycket mer.

Körtlar är känsliga för saker som kaloriintag, stress och motion nivåer.

Långvarig stress kan leda till att du överproducera hormonerna kortisol och noradrenalin, vilket skapar en obalans som ökar trycket på hypotalamus, hypofysen och binjurarna (2).

Denna pågående tryck kan så småningom leda till HPA-axel dysfunktion, mer kontroversiellt kallad ”binjureutmattning” (3).

Symtomen är trötthet, nedsatt immunförsvar och ökad risk för långvariga hälsoproblem som hypotyreos, inflammation, diabetes och humörstörningar.

Många källor tyder på att en kost för lågt i kalorier eller kolhydrater kan också fungera som en stressfaktor, vilket HPA dysfunktion.

Dessutom föreslår vissa tecken på att låg Carb diet kan orsaka ökad produktion av kortisol ( ”stresshormonet”), vilket gör problemet värre (4).

En studie visade att, oberoende av viktminskning, ökad ett låg-carb diet kortisolnivåer jämfört med en måttlig fetthalt, måttlig Carb diet (5).

Slutsats: Att äta för få kolhydrater eller kalorier och upplever kronisk stress kan störa HPA-axeln, vilket orsakar hormonella problem.

En låg Carb diet kan orsaka oregelbunden menstruation cykler eller amenorré hos vissa kvinnor

Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater, kan du uppleva oregelbundna menstruationer eller amenorré.

Amenorré definieras som kvinnans menstruationscykel är frånvarande i 3 månader eller mer.

Den vanligaste orsaken till amenorré är hypotalamus amenorré, som orsakas av alltför få kalorier, för få kolhydrater, viktminskning, stress eller för mycket motion (6).

Amenorré uppstår på grund av den minskade nivåer av många olika hormoner, såsom gonadotropinfrisättande hormon (GnRH), som startar menstruationscykeln (7).

Detta resulterar i en dominoeffekt, vilket orsakar en minskning i nivåerna av andra hormoner, såsom luteiniserande hormon (LH), follikelstimulerande hormon (FSH), östrogen, progesteron och testosteron (8).

Dessa förändringar kan bromsa vissa funktioner i hypotalamus, den region av hjärnan som ansvarar för hormon release.

Låga nivåer av leptin, ett hormon som produceras av fettceller, är en annan potentiell orsak till amenorré och oregelbunden menstruation. Bevis föreslår att kvinnor behöver en viss nivå av leptin för att upprätthålla normal menstruations funktion (9, 10).

Om carb eller kaloriförbrukning är för låg, kan det undertrycka din leptin nivåer och störa leptin förmåga att reglera dina reproduktiva hormoner. Detta gäller särskilt för underviktiga eller magra kvinnor på en låg Carb diet.

Dock är bevis på amenorré på låg Carb diet knappa. Studier som rapporterar amenorré som en bieffekt var oftast bara gjort hos kvinnor efter en övervägande low-carb diet under en längre tid (11).

En studie följde 20 tonårsflickor på en ketogen (mycket low-carb diet) diet under 6 månader. 45% upplevde menstruella problem och 6 upplevt amenorré (12).

Slutsats: Efter en mycket low-carb (ketogen) kost under en längre tid kan leda till oregelbunden menstruation cykler eller amenorré.

Carbs kan vara till nytta för sköldkörtelfunktion

Sköldkörteln producerar två hormoner: tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3).

Dessa två hormoner är nödvändiga för ett brett spektrum av kroppsfunktioner.

Dessa inkluderar andning, hjärtfrekvens, nervsystemet, kroppsvikt, temperaturkontroll, kolesterolnivåer och menstruationscykeln.

T3, den aktiva sköldkörtelhormon, är mycket känslig för kalori- och carbintag. Om kalori eller carbintag är för låg, T3 nivåerna sjunka och omvänd T3 (rT3) nivåer ökning (13, 14).

Omvänd T3 är ett hormon som blockerar effekten av T3. Vissa studier har visat att ketogen diet reducerar T3 nivåer.

En studie visade att T3-nivåer sjönk med 47% under 2 veckor i människor konsumerar en no-carb diet. Däremot människor konsumerar samma kalorier, men minst 50 gram kolhydrater per dag upplevde inga förändringar i T3-nivåer (14).

Låg T3 och höga rT3 nivåer kan bromsa din ämnesomsättning, vilket resulterar i symptom som viktökning, trötthet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet och mycket mer.

En studie visade att, efter ett år, en diet bestående av moderata kolhydrater (46% av det totala energiintaget) hade mer positiva effekter på humör än en långsiktig kosten mycket låga kolhydrater (4% av det totala energiintaget) i övervikt och obese adults (15).

Slutsats: Mycket låg Carb diet kan orsaka en nedgång i sköldkörtelns funktion hos vissa personer. Detta kan leda till trötthet, viktökning och nedstämdhet.

Hur många Carbs ska du äta?

Den optimala mängden av dietary kolhydrater varierar för varje individ.

Många experter på området rekommenderar att du förbrukar 15-30% av din totala kalorier som kolhydrater.

För de flesta kvinnor, detta vanligtvis motsvarar cirka 75-150 gram per dag, även om vissa kan hitta en högre eller lägre intag carb att vara mer fördelaktigt.

En måttlig Carb intag kan vara bättre för en del kvinnor

Vissa kvinnor kan göra bättre konsumerar en måttlig mängd kolhydrater, eller cirka 100-150 gram per dag. Detta inkluderar kvinnor som:

• Är mycket aktiva och kämpar för att återhämta sig efter träning.
• Har en låg sköldkörtelfunktion, trots att ta medicin (14).
• Kamp för att gå ner i vikt eller starta upp i vikt, även på en låg-carb diet.
• Har slutat menstruera eller har en oregelbunden cykel.
• Har varit på en mycket låg Carb diet under en längre tid.
• Är gravid eller ammar.

För dessa kvinnor kan fördelarna med en måttlig carb diet inkluderar viktminskning, bättre humör och energinivåer, normal menstruationsfunktion och bättre sömn.

Andra kvinnor, såsom idrottare eller de som försöker gå upp i vikt, kan få en daglig carb intag av mer än 150 gram är lämpligt.

Slutsats: En måttlig carb intag kan gynna vissa kvinnor, även de som är mycket aktiva eller har menstruationer.

En låg Carb intag kan vara bättre för andra

Vissa kvinnor kan göra bättre hålla sig till en låg Carb diet som är under 100 gram per dag. Detta inkluderar kvinnor som:

• Är överviktiga eller feta.
• Är mycket stillasittande.
• Har epilepsi (16).
• Har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometrios (17).
• Erfarenhet jäst överväxt.
• Har insulinresistens (18).
• Diagnostiseras med typ 1 eller typ 2-diabetes (18).
• Ha en neurodegenerativ sjukdom såsom Alzheimers eller Parkinsons (19).
• Har vissa former av cancer (19).

Här finns mer information om hur många kolhydrater du ska äta.

Slutsats: En lägre carbintag kan gynna kvinnor med fetma, epilepsi, diabetes, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och andra förhållanden.

Ta hem meddelande

Uppgifter tyder på att kvinnors hormoner är känsliga för energi tillgänglighet, vilket innebär att för få kalorier eller kolhydrater kan orsaka obalans.

Sådana obalanser kan få mycket allvarliga konsekvenser, bland annat försämrad fertilitet, nedstämdhet och även viktökning.

Tyder emellertid på de flesta bevis dessa effekter är i allmänhet bara sett hos kvinnor på lång sikt mycket låg Carb diet (under 50 gram per dag).

Alla är olika, och det optimala carb intag varierar kraftigt mellan individer. Det finns ingen one-size-fits-all lösning i näringslära.

Vissa människor fungerar bäst på en mycket låg Carb diet, medan andra fungerar bäst på en måttliga till höga carb diet.

Att räkna ut vad som fungerar bäst för dig, bör du experimentera och justera carbintag beroende på hur man ser, känner och utför.