Hög carb mager vegan diet

En vegan är vegetarian som inte förbrukar någon mat från djur eller animaliska biprodukter, inklusive honung, ägg eller mejeriprodukter. Den vegan livsstil praktiseras av olika skäl, såsom hälsa, miljöhänsyn eller etik.

Det finns många sätt att praktisera vegan livsstil. En hög carb mager vegan (HCLF vegan) är en som huvudsakligen äter kolhydrater, främst från frukt, grönsaker, hela korn, nötter och frön. Läs mer om vad denna typ av diet handlar om.

Kan höga Carb låg fetthalt hjälpa till med viktminskning?

Under decennier har människor som vill gå ner i vikt letat efter den perfekta diet plan. Vissa människor tror att en låg carb, high protein diet såsom Paleo eller Atkins diet är det perfekta svaret på sina problem viktminskning. Andra anta en låg fetthalt, låg Carb diet, och så vidare.

I en nyligen genomförd studie fann forskarna att en hög carb mager vegan diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta stöder tidigare resultat som äter en kost som är låg i totalt och mättat fett med massor av fullkorn, frukt och grönsaker, även utan att fokusera på viktminskning, inte leda till viktökning. Nyckeln till underhållet av hälsosam vikt verkar vara konsumtionen kvalitets kolhydrater från fullkorn, grönsaker och frukter.

Hög Carb Låg Fat vegan val

Hur man börja planera en hög carb mager vegan diet? Du kommer att behöva lära sig mer om vilka livsmedel erbjuder stora mängder kolhydrater och de som innehåller en liten mängd fett. Kvalitets kolhydrater är livsmedel som innehåller frukt, grönsaker, spannmål potatis och ris. Dessa livsmedel kan också inkludera de som innehåller hälsosamma fetter såsom avokado, nötter och kokosolja. Du måste dock undvika halvfabrikat och skräpmat som innehåller mycket kolhydrater men låg i andra näringsämnen.

Här är några livsmedel du kan inkludera i din kost om du vill följa en hög carb låg fetthalt veganlifestyle.

• korn bröd: Bagel, korn, bönor, brun bröd, brunt ris, choklad muffins, knäckt vete, crumpets, vitlök bröd, hirs, havregryn, pannkakor, pasta, ris pudding, vegan pizza, våfflor, hela korn spannmål, etc.
• frukt: Äpplen, bananer, bär, cantaloupemelon, datum, apelsiner, päron, ananas, plommon, russin, vattenmelon, etc.
• Grönsaker: Morötter, gröna ärtor, potatis, squash, sötpotatis, jams, etc.

Sample dagliga menyn High Carb Låg Fat Vegan Diet

• Frukost: Vissa föredrar att ta smoothies cirka 64 oz. inklusive banans, blåbär och några datum. Eller så kan du ersätta frukterna med några nötter eller spannmål.
• Lunch: Sandwich (ezekiel bröd är föredraget) eller stor matas av frukter som anges ovan.
• Mellanmål: Beroende på mängden mat du åt innan, kan du ha en liten del av frukt och nötter.
• Middag: Du kan ha potatis, ris, grillade grönsaker, röd lins soppa, en vegan pizza och fullkornspasta.

Hög Carb Låg fettprov recept

Nedan är ett recept som instruerar dig hur man lagar en hög carb mager maträtt-vegan mjukglass.

Ingredienserna inkluderar 2 frysta bananer, 1/4 kopp mandel mjölk, en tesked Spirulina

3 teskedar johannesbröd, tre teskedar Lucuma och färska myntablad.

När det gäller instruktioner, du behöver bara placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills slät. Servera och njut!

Hur Om Resultat av hög Carb fettsnål kost?

1. Övergripande resultat

Eftersom denna kost innebär konsumtion av livsmedel som innehåller mycket fiber innehåll, kan du uppleva några uppblåsthet under matsmältningen. Men känner du mycket lättare i magen än om du skulle äta mat som innehåller mycket fett eller protein. Vidare kan denna typ av kost hjälpa till att lindra förstoppning på grund av närvaron av fibrer. När det gäller energi, ger en hög carb mager vegan diet tillräckligt med energi för att hålla dig hela dagen.

2. 30 dagar Resultat från en Kvinna

Efter 30 dagar av att äta mestadels rå frukt, grönsaker och nötter, en kvinna delar dessa skillnader i hennes hälsa:

• Hennes hud klarats upp med färre finnar efter bara omkring två veckor.
• Hennes vanliga energinivåer och önskan att motion kom tillbaka, så hon är igång och göra mer styrketräning på de flesta dagar i veckan.
• Hennes klarhet i sinnet har förbättrats och hon är nu mer fokuserad och positiv än ständigt hon känner sig gladare för det mesta.
• Hon har slutat att producera slem ständigt från hennes slemhinnor.
• Hennes matsmältning har förbättrats och regelbundet eliminera avfall utan problem
• Hennes vikt har förbättrats och hon har märkt en viss förlust av kroppsfett, så hon kan bära sina vanliga kläder utan extra utbuktningar.

3. Bilder för dina referenser

Möjliga problem med att följa HCLF Vegan

1. Hormonella förändringar

Vissa kvinnor som antar en hög carb mager vegan diet erfarenhet värmevallningar och missade perioder troligen på grund av hormonella förändringar i samband med en förändring i diet. Eftersom östrogen och progesteron är gjorda av kolesterol, kan en fettsnål kost potentiellt minska produktionen av dessa hormoner och orsaka problem som värmevallningar, amenorré eller infertilitet. Om detta händer, söka hjälp från din läkare och be din nutritionist för att hjälpa dig med dessa frågor eftersom andra faktorer kan vara inblandade.

2. låga energinivåer

När du äter en måltid som är rik på kolhydrater, finns det en risk att drabbas av en sockerkrasch. Detta beror på att blodsockernivåerna kan spik efter måltiden men plötsligt kraschar efter en kort tid som kroppen absorberar allt socker i cellerna. För att undvika detta, försök att äta livsmedel med hälsosamma fetter som nötter och avokado med dina kolhydrater. Fetter bryts ner långsammare och kommer att ge tillräckligt med energi för att förhindra en sockerkrasch.

3. Minskad Absorption av Micronutrients

Beroende på ditt val av livsmedel, kan du saknar vissa mikronäringsämnen såsom omega-3 fetter, vitamin D och andra fettlösliga näringsämnen. För att undvika detta, fråga din nutritionist om de bästa källorna för dessa näringsämnen som ska ingå i yourhigh carb mager vegan diet.

Dela på sociala nätverk: