Topp 10 nutrition tips för viktminskning framgång

Reality Check: viktminskning är hårt arbete!

Den som talar om viktminskning är enkelt ljuger för dig och troligen försöker sälja något! Medan förlora den extra vikten är inte lätt, det är absolut värt din tid och ansträngning. Hälsosam viktminskning och förbättrad kondition kommer att höja din hälsa, fitness, och lycka, vilket ger dig mer energi för din familj och ditt arbetsliv samt.

Om du vill ha snabba tips för viktminskning, jag måste säga att du har kommit till fel ställe. Jag kommer att gå över tio tips och tricks för effektiv, hållbar, långsiktig viktminskning där pounds du förlorar kommer att stanna av. Denna typ av viktminskning kan mer exakt kallas ”fettförbränning”, eftersom du kommer att förlora extra kroppsfett snarare än muskler vikt eller vatten vikt.

Om du menar allvar med att förlora fett och hålla det, fortsätta läsa.

# 1. Begränsa ditt kaloriintag

I de flesta fall, att förlora vikt kokar ner till en lek med siffror. Du måste bränna mer kalorier än du äter. Även om du bränner en basnivå av kalorier under din dagliga aktiviteter, är det bästa sättet att höja din kaloribränn att engagera sig i regelbunden kraftig motion.

Och som vi alla vet, är det bästa sättet att sänka ditt kaloriintag för att titta på vad du äter. För de flesta kvinnor, i syfte att förlora ett pund av kroppsfett på en vecka, måste du skapa ett underskott på 3.500 kalorier genom att 7-dagars period. Det är 500 kalorier per dag. Ett enkelt sätt att göra det är att skära 250 kalorier från din kost och se till att du bränner minst 250 extra kalorier genom att kliva upp träningen.

Inte doppa under 1200 kalorier i ett försök att snabba upp din viktminskning, dock. Färre än 1200 kalorier orsakar din kropp att gå in i svält-läge och hänga på fett. Du kan gå ner i vikt på den typen av kost-men det blir muskler och vatten, och det kommer att komma tillbaka så fort du börjar äta normalt igen.

# 2. Drick mycket vätska

Uttorkning kan lätt misstas för hunger. Få vana att dricka vätska under dagen för att undvika att bli super törstig. Känslor av törst visar att du redan är uttorkad. Särskilt om att arbeta ut en del av din viktminskning plan (och det bör vara!) Måste du förbrukar massor av vätskor.

Bra gammaldags vatten är den bästa källan till vätska för din kropp. Undvik sportdrycker och juicer. Du får överskott av socker kalorier och / eller konstgjorda sötningsmedel som kommer med sin egen uppsättning av problem.

Om du blir uttråkad av något annat än vatten hela tiden, försöka blanda upp det med osötad grönt eller örtte. Alternativt lägga citron, lime, gurka, eller färsk mynta till vatten för att göra fukt roligare.

Se till att du dricker ett stort glas vatten innan du äter en måltid för att hjälpa dig att känna mer full och undvika overindulging.

# 3. Ät färska, hela livsmedel som du förbereda hemma

När du köper och förbereda det mesta av din egen mat, du föra en helt ny nivå av mindfulness till ditt ätande. Du kan välja alla ingredienser och välja dina egna portioner.

När du äter ut hela tiden, du laddas upp med alltför stora delar av högförädlade livsmedel fulla av natrium. Du kan fördelas för att lära sig hur många kalorier är i restaurang måltider. Det är lätt att gå vidare och rengöra hela din tallrik när du är i en restaurang inställning, eftersom ”alla gör det”.

När du äter det mesta hemma, eller äta mat du har förberett dig själv när du måste äta på flykt, du mer i kontakt med din kropp och vad du lägger in i den.

# 4. Få din familj ombord

När du ändrar dina ätvanor, du behöver så mycket stöd som du kan få att göra det så enkelt för dig själv som möjligt. Ändra din kost fungerar bäst om hela familjen gör övergången.

För vissa familjer, naturligtvis, är det lättare sagt än gjort. Se om du på något sätt kan förvandla det till ett spel eller en familj utmaning med priser för den som gör det bästa jobbet att hålla sig till planen, kockar de flesta måltider, etc.

# 5. Få Super-Stoked på Veggies

Moder Natur säker har varit bra för oss, som ger alla dessa goda och näringsrika grönsaker!

Det finns en hel värld av grönsaker ute som bara väntar på att upptäckas. Du kan baka dem, stek dem, ånga dem, blanda dem i smoothies, göra sallader, även bara mumsa på dem råa!

Utgör huvuddelen av din kost med grönsaker och du kommer att känna full samt få massor av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Fibern hjälper du känner dig nöjd med dina måltider och spola ut matsmältningssystemet, vilket gör dig bättre på att absorbera näringsämnen från maten.

Och eftersom de flesta grönsaker är naturligt lågt kaloriinnehåll, när du gör dem basen av din diet i stället för spannmål, kommer du att få en stor ben på kalori spelet.

# 6. Bygg en friskare relation med mat

Titta på din mat bränsle din kropp behöver, inte som en medicin för dina känslor. Många av oss är känslomässiga ätare. Några av de vanligaste orsakerna till känslomässiga överätande innefattar ensamhet, frustration, ångest och tristess.

Nästa gång du befinner dig sugen något som inte är bränsle, eller vill äta för mycket hälsosamma livsmedel, se om du kan identifiera vilka känslor du känner. Gör något samband med känslomässiga uttryck eller egenvård snarare än att nå för extra mat. Kanske ser du ett mönster växer fram över tiden.

Ju mer medveten din relation med dina ätvanor, desto mindre troligt att du kommer att vara att falla i den känslomässiga ätande fällan.

# 7. Sluta belöna dig själv med mat

Kom upp med ett annat sätt att ge dig själv beröm än hänge sig åt matrester. Många av oss tenderar att göra det medvetet eller omedvetet, gör beräkningar i våra huvuden för att se hur mycket fusk mat vi har ”tjänat”, antingen genom att göra tuffa träning, sätta upp med extra B.S. på jobbet, avslutar våra mellanförhör etc.

Även om det är bra att ge dig själv belöningar som du tycker om, alltid gå för mat är ett snabbt sätt att sluta med massor av extra kalorier och frustrerade mål viktminskning. I stället för mat, belöna dig själv med musik, en ny skjorta, eller försöker något du har alltid velat göra som att gå till en yoga klass.

# 8. Planera dina måltider ...

... och hålla sig till planen! Kom ihåg vad de säger om vägen till helvetet är stensatt med goda avsikter. För att bryta suboptimala ätvanor, verkligen bidrar till att göra en måltid plan som inkluderar frukost, lunch, middag och hälsosamma mellanmål.

Ställ en tid åt sidan varje vecka för att sitta ner med en bärbar dator och kartlägga din vecka. Planera välsmakande, balanserad, veggie baserade rätter som innehåller kolhydrater, protein och bra fetter. Sedan gör en inköpslista med allt du behöver för att göra måltider och snacks. Äta innan du går till mataffären så att du inte vill köpa när hungrig.

När du kommer hem, förbereda så mycket av måltider som du kan i förväg. Wash, hacka, och packa upp grönsaker, mäta upp korn, etc. Även pre-cook så mycket som möjligt. Gör så mycket du kan för att ställa dig upp för framgång i veckan framöver. Stanna med planen under hela veckan.

Tillåt dig själv en stor fuska måltid per vecka eller några mindre avlat på vägen så att du inte känner berövade. Om du är alltför restriktiv, är det mer sannolikt att binge senare vid en tidpunkt när din beslutsamhet känns svag.

# 9. Bo på Point Även efter att ha nått din målvikt

När du når ditt mål viktminskning, kan det vara frestande att falla tillbaka i gamla vanor overindulging i tomma kalorier. Låt inte det hända! Du kommer att hamna tillbaka där du startade.

Kom ihåg att äta bättre handlar inte bara om viktminskning, det handlar om HEALTH! Du måste hålla äta en hälsosam, näringsrik kost även när din kroppssammansättning kommer exakt där du vill att det ska vara.

Äta rätt kommer att stödja din hållbar viktminskning samt ge dig mer energi för fitness sysselsättningar och det dagliga livet.

# 10. Smaklig måltid!

Även om detta sista tips kan låta kontraproduktivt eftersom det är sannolikt en av de stora anledningarna du försöker gå ner i vikt till att börja med, njuta av maten du äter är en viktig bit av fettförbränningen pussel. Trots allt, om du inte gillar att äta hälsosam mat, du sannolikt kommer att falla av vagnen och njut av dina gamla kontraproduktiva vanor att äta ohälsosamt igen.

Tricket försöker olika hälsosamma alternativ och sammanställa en lista över de du tycker är mest angenämt att äta. När du börjar äta dessa njutbara hälsosamma livsmedel regelbundet, kommer du att börja träna dina smaklökar att föredra dem. I själva verket kommer du förmodligen inte längre längta efter de ohälsosamma de som du älskade så mycket i det förflutna. Tanken på snabbmat, till exempel, kan till och med få dig att känna sjuka till magen.

Naturligtvis, du är inte alltid kommer att gilla varje hälsosam mat du försöker, men innan du skrapar en av din lista, ger följande ett försök. Till exempel, om du inte gillar rå broccoli, försök matlagning den med ett annat recept (t.ex. kokt broccoli med citron) och se om det blir någon skillnad. Det viktigaste här är att vidga dina vyer genom att försöka olika livsmedel och recept. Många av oss träffar en vägspärr för att vi helt enkelt inte tar sig tid att göra det. Denna extra tid är väl värt ansträngningen, eftersom de mer hälsosamma livsmedel du vill, desto mer sannolikt kommer att hålla sig till en hälsosam kost!

Poängen

Kom ihåg att förlora de extra pounds av fett, du ändrar grundläggande aspekter av livet som dina matvanor, din aktivitetsnivå, hur du tänker om dig själv och känner mot dig själv, etc. Du måste också extra tid i din dag till handla och förbereda hälsosamma måltider.

Allt som allt, måste du ändra dagliga ritualer som kan ha varit din standard M.O. i åratal. Kom ihåg att viktminskning är ett stort åtagande du gör för dig själv och din familj och nära och kära.

Söka stöd av vänner, familj och med online-grupper. Du är inte ensam! Vara positiv, ha tålamod och du kommer att belönas med varaktig viktminskning samt förbättrad välfärd och vitalitet för livet.

Har vi saknar någon av dina favorit viktminskning tips? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Dela på sociala nätverk: