Praktiska viktminskning tips: hur viktminskning fungerar

Du kan gå ner i vikt!

innehåll

Du kan gå ner i vikt!

Vi vet alla att gå ner i vikt kan vara en virvelvind av en effort.The jojo-bantning, inte ändlösa timmar av hjärt varje day.It s ansträngande och som normalt inte får du de resultat du önskar.

Du har förmodligen försökt någon form av diet eller träningsprogram före och faktiskt förlorat weight.Most sannolikt allt kom tillbaka så fort du slutat vilket program du var på.

Detta tenderar att vara fallet med de flesta människor där ute som försöker att komma i bättre form.

Anledningen till att detta händer så ofta beror på det faktum att majoriteten av vad du ser på TV och i tidningar är inte helt true.They`re oftast bara försöker sälja dig på en produkt eller köpa in en av deras fitness program.

Du får på programmet och gå ner i vikt sedan gå av programmet och vikten kommer tillbaka on.It är en aldrig sinande cykel för många människor och det är hur de låser du ständigt in.You`re fastnat behöva fortsätta att betala för sina program att hålla vikten av.

Nu är jag här för att berätta att det inte är så förvirrande som det verkar faktiskt permanent förlora weight.It kommer att ta lite ansträngning och engagemang, men det är mycket möjligt av vem som helst, även om du tror att du inte kommer att kunna göra det .

Hur fungerar Viktminskning egentligen?

Jag ska börja med två enkla meningar:

Om du är i en kalori underskott du kommer att förlora vikt.

Om du är i en kalori överskott kommer gå upp i vikt.

Se till att du tar dig tid att läsa nedan för att räkna ut exakt vad dessa två meningar menar.

När det gäller kalorier, bränner kroppen ett visst antal varje dag bara genom att vara you.That innebär att din längd, ålder, vikt och kön spelar alla en roll i hur många kalorier du kommer att bränna från dag till dag .

Låt oss ta ett exempel klient Jenny.She är en 30 årig 5`6 kvinna som väger 160 pounds.

Den mängd kalorier hennes kropp förbränner varje dag, genom att bara vara henne, kan vara ca 1500 kalorier.

Denna 1.500 kalorier är vad hennes kropp skulle bränna bara för att ligga i sängen varje dag och gör absolut ingenting.

Nu inte alla har lyxen att stanna hemma och låg i sängen gör ingenting all day.This är därför vi måste ta hänsyn till livsstilsfaktorer såsom hur aktiv någon är på jobbet och hur mycket motion de utför på veckobasis.

Låt oss säga att Jenny har ett skrivbord jobb (ganska stillasittande) och räknar ut tre gånger per week.This kan stöta hennes dagliga kalori bränna upp till ett genomsnitt på 2.000 kalorier per dag i stället för 1500 som tidigare nämnts.

Nu när vi har en uppfattning om hur många kalorier Jenny burns varje dag, kan vi räkna ut hur många kalorier hon behöver äta / krävande att gå ner i vikt.

En sak att förstå är att bestående viktminskning bara kommer från att vara i en kalori underskott.

Vad detta betyder det att kroppen behöver för att bränna bort mer kalorier än du äter / krävande.

För att beräkna detta antal, att om du kommer att vara i ett underskott för dagen, måste du ta mängden kalorier du äter på en dag och subtrahera mängden kalorier din kropp förbränner baserad bort av din kroppstyp och motion nivåer.

Låt oss säga att Jenny äter 1.500 kalorier och hon bränner bort 2.000 kalorier. Hon skulle då vara i en kalori underskott på -500 kalorier för den dagen.

Hur snabbt hon förlorar vikt beror på hur stor av ett underskott hon är i.

Den magiska numret att veta detta är 3.500 calories.3,500 kalorier anses lika med ett pund av fett.

Guldmyntfoten är att ta 3.500 kalorier och dela det med sju dagar.Detta skulle komma ut att vara 500 kalorier / dag.

Så om vårt exempel Jenny var ett underskott på 500 kalorier per dag under en hel vecka att hon skulle förlora ett pund av fett (500 kalorier x 7 dagar = 3500 kalorier) .Detta fungerar också tvärtom när det gäller att gå upp i vikt.

Om hon var ett överskott på 500 kalorier per dag skulle hon sätta på ett pund i vikt på en vecka. Till exempel om hon åt 2.500 kalorier och endast brännas av 2000 bör vara i den positiva för 500 den dagen.

Vidare läsning:

Långsam och stadig vinner loppet

”Men om jag vill förlora mer än ett pund i vikt varje vecka?”

Det är vad du kan fråga dig själv just nu.

Allt du behöver göra är att skapa en större underskott varje dag.

Om du vill förlora 2 pounds i en vecka du skulle fördubbla underskottet från above.Instead av att vara i ett underskott på 500 kalorier / dag du skulle behöva vara i ett underskott på 1000.

Detta orsakar ibland problem though.Losing vikt för snabbt kan verkligen kasta din ämnesomsättning i en downfall.If du bor på alltför stort av ett underskott för länge din kropp kommer att gå in i en svält typ läge där det kommer att göra det extremt lågt kaloriinnehåll nivellera nya normal.It kommer sedan lagra kalorier du konsumerar och förvandla dem till fett.

Så du vill vara säker på att du inte går överbord när det gäller att försöka gå ner i vikt för snabbt.

Du vill aldrig gå under 1200 kalorier / day.That är minimum för att tillåta dig själv att få tillräckligt med mat i kroppen för att ge den nödvändiga näringsämnen för att vara friska.

Hälsosam viktminskning som tenderar att vara mer permanent är 1-2 pounds per week.That s 8 pounds under loppet av en månad och kan vara upp till 96 pounds av hälsosam viktminskning i ett helt år!

Obs! Om du vill ha en exakt mätning själv kan du gå in på Google och skriv in ”Mifflin St. Jeor Calculator” för att hitta en miniräknare som kommer att berätta exakt hur många kalorier du bränner.

Vidare läsning:

Sju hälsosamma vanor för viktminskning framgång

Vad om alla olika dieter där ute?

Nu när du förstår lite om hur viktminskning faktiskt fungerar, kan vi gå till att välja från alla de olika dieter där ute.

Du kanske frågar dig själv ”Hur är denna diet och att diet?” Tja sanningen är, någon diet kan fungera.

Ja det är right.There är ingen riktig räddning-all diet för anybody.Everybody är lite annorlunda och det är därför vissa dieter fungerar för vissa men inte för andra.

Problemen de flesta dieter orsakar är långsiktiga frågor.

De flesta dieter som du läsa om tenderar att allvarligt begränsa vissa näringsämnen eller typer av livsmedel vid något tillfälle under hela process.This allmänhet orsakar fruktansvärda återfall av över hänge när du får en chans att äta dessa särskilda livsmedel som du ursprungligen klippa ut.

Till exempel Atkins diet tenderar att ganska mycket klippa ut de flesta carbohydrates.This kommer att leda till en snabb viktminskning i början, men så småningom saktar down.Soon nog du kommer att ha ett sug efter kolhydrater och när du får den chansen att du kommer att gå alla ut och äta mer än du brukar would.Then helt plötsligt all vikt läggs igen.

För de flesta människor är det för svårt att helt klippa en viss mat ur sin kost på lång sikt.

Drastiska förändringar i din kost är inte vad du behöver för att få viktminskning du desire.It bör baseras på mer vanliga förändringar dag ut och dag in under loppet av veckor, månader och till och med år.

Du måste inse att om du har ätit ett visst sätt i åratal det inte kommer att bli lätt att gå alla ut och helt skära ut de livsmedel som du enjoy.Instead bör du sakta ta dåliga livsmedel ur din kost.

Do not get me fel, det finns några bra av överflödet av dieter där ute today.The en stor sak om det mesta någon diet du ser, oavsett om de är låg carb, låg fetthalt, hög fetthalt, eller någon annan kombinationen är att de alla skapa medvetenhet om vad du äter.

När du får på en diet kommer du att vara mer i-samklang med den typ av mat du äter på en dag till dag basis.Generally de flesta dieter förskriva klippa ut bearbetade livsmedel som vi alla kan använda mindre of.They också föreslå mer planteras mer magert protein och mindre bearbetade foods.These är alla förändringar som vi kan och bör ta i kraft.

Ett problem är att många dieter där ute kommer att dölja det faktum att dessa är de grundläggande principerna för diet.Instead de tillskriver viktminskning en särskild punkt som togs out.This tillåter dem att faktiskt sälja dig på en specifik program eller ”viktminskning” tillägg de försöker få dig att köpa in.

Verkligheten är att de tvingade dig att vara konsekvent med dina matvanor genom att öka mängden av hälsosamma livsmedel som du konsumerar och minska mängden ohälsosamma livsmedel du lägger in dina body.This rullar in det sista avsnittet där jag ska prata om konsistens.

Vidare läsning:

Konsekvens är nyckeln

Oavsett vad du väljer att göra när man försöker gå ner i vikt, är konsistensen verkligen nyckeln.

Överensstämmelse med din kost och motion från vecka till vecka vad som kommer att få dig de resultat du want.It s spelar egentligen ingen roll vilken diet du går på, eller vad träningsprogram du får på om du inte kan hålla det konsekvent.

Konsekvent äta bättre och röra mer kommer att vara tillräckligt för att börja få dig results.Eventually platåer kommer att ske och det är då du kommer att behöva ändra saker och ting lite men nu bara fokusera på att äta hälsosammare och mer konsekvent träning.

De människor som får det bästa resultat viktminskning är de som stannar kursen på lång term.It är väldigt lätt att falla tillbaka i dåliga vanor och det är fallet med en massa människor.

Om du kan göra bättre val varje dag, kommer du att förlora weight.You bara ha tålamod.

Man kan inte räkna med att släppa femtio pounds i två veckor om det tog år att få så mycket vikt.

En allmän viktminskning regeln är 1-2 pounds av vikt i veckan är frisk och kommer troligen att bli permanent.If du gå ner i vikt i en mycket snabbare takt än att du kan förlora muskler vävnad som är det enda som håller din ämnesomsättning going.Also din kropp kan gå in i en bit av en lagringsläge eftersom det inte blir matade mängden kalorier det verkligen behöver.

Det kommer att finnas gupp i din viktminskning resa, men inte vara discouraged.Some veckor kommer du att förlora flera pounds.Some veckor kommer du att sätta på weight.Don`t ge upp dock vara konsekvent och vikten kommer att lossna.

Poängen

Viktminskning verkligen bara kommer från att vara i en kalori underskott på en dag till dag basis.It spelar ingen roll hur mycket av din kost kommer från kolhydrater, fett och protein.If du bränner bort mer kalorier än du äter dig kommer att förlora vikt.

Oroa dig inte så mycket om att vara på någon specifik diet either.Be i linje med vad du äter och jag garanterar dig att tyngden kommer off!

Se även: