15 DIY hem botemedel för snarkning

Snarkning är en sömn centric sjukdom som orsakas av hinder i fri passage av luft samtidigt andas. Det orsakar hes eller hårda ljud och inträffar under sömnen, musklerna / vävnader i munnen få avslappnad. Vid den tiden faller tungan tillbaka och den här hindrar passagen av luft, vilket leder till snarkning och skapar dessa irriterande ljud.

Det kan leda till något hjärtproblem, ökar blodtrycket, etc. För att förhindra detta snarkning problem genom att följa nedanstående åtgärder.

Hem rättsmedel för snarkning:

Snarkning är ett vanligt sömnrelaterade problem, men det kan skapa stora problem i er relation. Så prova dessa hemgjord botemedel för att bli av med problemet och även att ha en långvarig relation.

1 Ändra din position när du sover

Liggande på rygg på sängen gör basen av tungan och mjuka gommen kommer att kollapsa till den bakre väggen av halsen. Detta kommer att leda till ett vibrerande ljud under din sömn. Så sover på din sida som hjälper till att förhindra detta problem. Prova en kropp kudde (en kudde av full längd för att stödja hela kroppen), eftersom detta kommer hjälper till att bibehålla sova på din sida och minskar snarkning. Tips för att stoppa din sova på ryggen är att tejpa tennisboll på baksidan av din skjorta eller pyjamas.

2 Genom att upphöja ditt huvud

Höj ditt huvud när du sover på sängen med upp till 4 - 6 inches. Detta gör huvudet och bröstet för att höja och slutar snarkning. Du kan också lyfta den övre änden av sängen genom att hålla blocket under och även ligga på enkelt uttryckt ytterligare två kuddar eller speciella kil kuddar är utformade för att sova som hjälper till att öppna upp nasala luftvägarna för bättre sömn och för att kontrollera snarkning.

3 vikt Lose

Vikten är också en av de vanligaste orsakerna till snarkning, men inte för alla. Bara kontrollera om du har gått upp i vikt nyligen eller inte. Om svaret är ja betyder kontrollera om du snarkning under sömnen vid sängdags eller inte och kommer till bekräftelse. Som om du går upp i vikt innebär att du har en chans att gå upp i vikt runt halsen och det kommer att pressa innerdiameter halsen gör det att kollapsa medan du `re sova och gör dig snarka. Så förlora din vikt så fort som möjligt genom att göra några övningar för att bli av med detta problem.

4 Öva god sömnhygien

Damm som ansamlas på kuddar och lakan kommer också att bidra till snarkning. Så ändra kuddar och lakan på en gång i veckan för att få hygienisk sömn. En gång i varje par veckor, sätta dina kuddar i luft fluff cykeln och försöka ersätta kuddar minst 8 månader till ett år för att hålla bort damm och andra allergier ifrån dig. Undvik också husdjur att sova på din säng som orsakar andningsproblem och ökar snarkning.

5 Har tillräckligt med sömn

En annan främsta orsaken till snarkning arbetar fler timmar utan tillräckligt med sömn så att du kommer att få uttröttade. Detta gör du sover hårt och djupt där musklerna blir floppier att skapa snarkning. Så, ta tillräckligt med vila efter arbete för att få behaglig sömn utan snarkning.

6 Håll din näsgångarna Clean och Open

Om snarkning beror på din näsgångarna av näsan sedan hålla det öppet vilja bidrar till att luften kan röra sig långsammare. På detta sätt, om näsan är smalare eller igensatt på grund av vissa hälsoproblem som förkylning, influensa eller någon annan blockering sedan snabbrörliga luft genom nasal passage kommer gör dig snarka mer högljutt. Så, för att hålla din näsgångarna ren och öppen, måste du ta varmvatten före sänggåendet eller använda neti potten lösning för att skölja näsan eller sitta i rummet och låta ångan att passera genom din näsgångarna etc. för att få bli av med detta problem. En annan bästa alternativet är att använda nasala band som arbetar för att lyfta dina näsgångarna och även att öppna upp dem. (Använd dessa medan problemet finns i näsan, men inte inom den mjuka gommen).

7 Peppermint Munvatten

Det bidrar till att krympa slemhinnan i näsan och halsen. Det är effektivt i synnerhet i den situation då snarkning orsakas av förkylning eller allergi dvs för ett tillfälligt tillstånd. För att göra det lägger en droppe pepparmyntsolja i ett glas kallt vatten. Blanda väl och gurgla / swish med det. Men universitetslärare`t svälja det.

8 skirat smör

Detta kommer hjälper till att öppna upp de blockerade näsgångarna och får dig att sova bättre med mindre snarkning

Bearbeta:

1. Ta 2 droppar ljummet ghee eller skirat smör
2. Lägg den i varje näsborre en gång på morgonen och en gång innan du går till sängs.
3. Brahmi olja, kan en ayurvedisk ört användas i stället för smör för att få lindring.

9 Varm mjölk och gurkmeja

Detta bidrar till att minska snarkning genom att göra din andas fritt från hinder.

Ingredienser:

• Mjölk - ett glas
• Gurkmeja pulver - 2 tesked

Bearbeta:

1. Ta ljummen mjölk och tillsätt gurkmeja pulver i den.
2. Blanda väl så att gurkmeja pulver löses helt i mjölken
3. Drick innan du somnar att få befrielse från din snarkning.

10 kardemumma Water

Detta bidrar till att öppna upp de blockerade näsgångarna för fri passage av luft.

Ingredienser:

• Varmt vatten - ett glas
• Kardemumma pulver - 1/2 tsk

Bearbeta:

1. Ta varmt vatten och blanda kardemumma pulver i den.
2. Se till att det blandas väl.
3. Drick vatten innan du somnar.
4. Regelbunden dricka det här vattnet kommer att minska din snarkning.

11 mouth Exercise

Tungan är också huvuddelen för att orsaka snarkning som det faller tillbaka när musklerna i munnen får slappna av orsaker snarkning problem.

Övning 1:

• Stick ut tungan så långt du kan göra för att tolerera det.
• Sedan slappna av och upprepa samma process för 10 gånger.

Övning - 2:

• Stick tungan igen och försöka röra hakan
• Håll den i några sekunder och koppla
• Upprepa processen densamma för 5 gånger
• Nu försöker röra näsan och håll den i några sekunder
• Fortsätt den för 5 gånger.

Övning - 3:

• Ler så brett som möjligt för dig, hålla den under 10 sekunder och sedan koppla
• Upprepa detta breda leende så många gånger som möjligt för dig hela dagen.

Övning - 4:

• Sjunga en sång högt som denna första start med La-La-La och håll varje La 3 sekunder.
• Upprepa det för 5 gånger.
• Sedan upprepa samma sak med Ka-Ka-Ka
• Nu följer med Ma-Ma-Ma och göra samma sak som tidigare en.
• Denna sång övning kommer att stärka halsen så att det inte blir någon chans att få slappna av.
• Följ denna process för att dra munnen vävnader och förhindra snarkning när du sover.

Övning - 5:

• Utför en tugga Motion genom att stänga munnen.
• Att se till att molarer på båda sidor rör sig isär så att kontakt igen.
• Att göra en ’mmmmm` ljud kommer att vara en extra fördel. Fortsätt det i 1 minut.

12 Rätt Plan Diet

Förändring i din kost kommer att göra förändringar i din hälsa. Så har en riktig kost regelbundet samtidigt genom att inkludera alla viktiga vitaminer och mineraler eller proteiner.

• Ta din middag minst 2-3 timmar innan du somnar kommer definitivt hjälper dig att minska snarkning.
• Undvik koffein och andra mejeriprodukter och sojamjölk i natten medan före sänggåendet.
• Ha en lätt måltid, som bör vara avslutad före 3 timmar av din sömn hjälper dig inte att snarka mer nattetid.
• Undvik att ta överskjutande godis och andra kolsyrade drycker i din kost speciellt i middagen.
• Inkludera livsmedel som har mindre kolhydrater nattetid för att få befrielse från snarkning problem.
• Har små måltider för 3-4 gånger i stället för en enda stor måltid eftersom det leder till många hälsoproblem.

13 Spela Didgeridoo

Det är en australisk infödd blåsinstrument. Det ger en konstig brummande ljud som bidrar till att stärka den mjuka gommen och halsen för att minska snarkning. Det minskar dagtrötthet som är symptom på snarkning och sömnapné. Det är visat att människor som spelade detta instrument för cirka 20-25 minuter om dagen, följt av många dagar i veckan har upplevt mindre snarkning i vardagen. Så, om möjligt spela det instrumentet för att få kontroll på din snarkning längd och intensitet.

14 Använd munskydd

Det är en mandibular avancemang enhet kallas muntliga apparater. Det ser ut som ett munskydd och du måste ha den nattetid när de sover. Forskningen säger att det är 90% effektiva för att minska buller från snarkning. Det fungerar för att hålla underkäken skjuts ut och vidga luftvägarna att minska snarkning. Eller helt enkelt kan du köpa en OTC enhet som kallas snarkning vakt. Du måste koka den och sedan montera den i munnen för att skapa ett intryck av dina tänder. Eftersom detta snarkning vakt utför också samma som munskydd dvs den ger din underkäken skjuts ut som gör baksidan av halsen mindre gol.

15 Använd Neck Brace när du sover

Det bidrar till att stoppa snarkning eftersom den fungerar genom att hålla hakan utvidgas så att halsen spelar ingen böj och detta kommer att hjälpa din luftvägarna förblir öppen. Det finns på droghandel eller medicinska leverans butiker. Så använder denna nattetid för att minska din snarkning.

Tips för att minska snarkning:

Tips är också effektiva vid behandling av problemet. Så, följ dessa tips för att minska snarkning problem.

1. Undvik alkohol, sömntabletter och lugnande medel som kommer att minska den vilande tonen i musklerna på baksidan av halsen och gör `re snarkning värre. och även sluta röka som rökning slutar luftvägarna genom att irritera membranet i halsen och näsan.
2. Vistas hydrerad vilja bidrar till att ge bort många problem även snarkning är också ett problem i det. Som uttorkning gör din sekret i näsan och även den mjuka gommen blir segare. Detta kommer att göra dig mer snarkning snarare än normal sömn. Det rekommenderas att ta vatten och andra hälsosamma vätskor så mycket som möjligt att stanna hydrerade och frisk också.
3. Utövar din kropp kommer att minska snarkning och gör du passar. Så göra några regelbundna övningar varje dag.
4. Sova i regelbundet schema kommer definitivt bidrar till att minska snarkning problem eftersom det gör du sover bättre och även avslappnad sömn.
5. Ha en luftfuktare i sovrummet för att hålla luften fuktig som torr luft kan irritera näsan och halsen membran.
6. Snarkning hos gravida kvinnor börjar på grund av sin viktökning eller på grund av någon hormonella förändringar. Oavsett anledning är det, `s inte bra för både (mor och barn) så, kontakta läkare för att förhindra det.
7. Middag följt av munvatten med salthalten bidrar också till att göra din nasal passage fri från smuts eller föroreningar. De obehindrad luft sätt kommer definitivt hjälper till att kontrollera snarkning problem.
8. Även sinus kan orsaka snarkning så, rådfråga läkare att ta mediciner för att få befrielse från sinus och snarkning.
9. Mentol doft kan användas för att rensa näsan så att luftpassagen kommer att vara gratis och snarkning kommer att minska.
10. Har varm dusch eller bad som varm fuktig luft hjälper till att dränera slem från sinus därmed det minskar snarkning.
11. Det finns flera tandläkarutrustning som hjälper till att stoppa snarkning. Kontakta läkare / tandläkare att veta om det.

Förändringar i din livsstil, kommer diet plan definitivt hjälper till att bli av med detta problem. Det finns många OTC-läkemedel som minskar snarkning problem. Ta detta som ett allvarligt problem eftersom det skada din relation med din partner och även skadar din hälsa eftersom det leder till sömnapné, som är en kronisk sjukdom som stör din sömn. Kontakta läkare för att ta råd och mediciner för att bli av med detta problem.