Hur man stoppar snarkning naturligt?

Hur man använder huskurer för att stoppa snarkning? Snarkning är ofta skildras i en komisk sätt när den i själva verket är något annat än, särskilt när dess vanliga, vilket medför dålig sömn för snorer och dålig sömn för den som ger sängen, rummet, eller i stora fall individerna intill. Snarkning skapas av avveckling av musklerna i känsliga smaksinne, tunga och svalg. Olika typer av vävnader i halsen kan få så lös att de delvis hindra dina luftvägar och vibrerar som luft skyndar förbi. Den smalare dina luftvägar, desto mer extrem vibration och desto starkare snarkar. Olika variabler hjälp som snarkar och varför, från munnen livs system för alkoholanvändning, men hem botemedel kan hjälpa utan att få en trycksatt hölje eller munstycke ingår.

12 Åtgärder för att stoppa snarkning och sov gott

1.) Använd en tennisboll att stoppa snarkning

I händelse av att du råkar vara någon som sover i princip på ryggen, prova att placera ett par oftennis bollar i fickorna på din gamla skjorta och sy den till mitten av baksidan av din pyjamas topp (toppen bör vara en som passar tätt.) När du rullar över, oro från tennisboll befogenheter dig att rulla tillbaka på din sida, utan uppvaknande. Det låter ovanligt, men i händelse av att du kan sova igenom din medbrottsling armbåga dig, bör en tennisboll inte vara ett stort bekymmer. Du kan på samma sätt försöka band en den av ett eller annat sätt, men det är inte rimligt, och kommer inte att vara väldigt angenämt heller.

Saker du behöver:

• En tennisboll
• Skjortfickan av en gammal skjorta
• Sax
• Nål och snöre

Vägbeskrivning att använda:

Avlägsna skjortfickan av en gammal skjorta och sträng nålen. Sy fickan i mitt bak locale din pyjamas toppen. Den övre borde vara mysigt, så att materialet inte bara rör sig bollen utanför stigen som du rullar över. Stressa inte i händelse av att det inte är härlig ingen dömer din nål arbetare färdigheter här. Tuck tennisboll i fickan innan du hasa i sängen och gå vidare för att sova för varje ordinarie.

2.) befukta att stoppa snarkning

I händelse av att du sover i ett rum med torr luft dess möjligt att dess hjälper eller orsakar dig snarka. Torr luft torkar ut våra halsen och nasal lager och hjälper trängsel. Detta gör det luft utveckling begränsas, och kommer att ställa dina vävnader vibrerar. Det finns två sätt att gå om att behandla din snarkning om detta är situationen köpa en luftfuktare, eller flytta till en enastående besynnerliga tropiskt område.

3.) Shed pund till Stopp Snarkning

Om du är överviktig sin möjligt att dess orsakar din snarkning eller göra det mer beklagligt. När du är överviktig kan du behöva ytterligare vävnader i halsen hjälper uppståndelsen. Ju mer som blockerar halsen desto mer luft hindras när den strömmar över, vilket gör vibrationer som medför ljudet av snarkning.

4.) Höj Head att stoppa snarkning

Du kan höja huvudet av din säng runt 4 inches eller något liknande, som kan hjälpa till att hålla tungan från att falla tillbaka och hindrar halsen, och kan bidra till att öppna dina luftvägar en smidgen.

Saker du behöver:

• Kraftiga block av trä, cirka 1-2 inches tjock eller böcker

Vägbeskrivning att använda:

På off chans att du inte har trä som ligger runt som du kan använda, kan du få lite skrot snubblar effektivt på vissa verktygsbutiker. Det borde vara nivå, fyrkant, och cirka 1-2 inches tjock. Verifiera att det är tillräckligt bred för att helt täcka botten av foten kommer du att vila på den. Lägg till dessa block 1 med ett tills du har kommit fram till cirka 4 inches. I händelse av att du vill använda böcker snarare bara pop några under fötterna i spetsen för sängen. I båda fallen, men framför allt med böcker på grund av sin ojämna storlek, kontrollera sängen det konsekvent och skakar inte.

5.) hänga på Städning att stoppa snarkning

I den mån som rengöring kan vara, hålla på att se dina stallar är sPic och kompass kan löna sig äntligen. Allergener som damm, damm, varelse ilska och andra osynliga aggravations kan leda till trafikstockningar och bry dina luftvägar, som båda kan hjälpa snarkning. Dessutom kontrollerar du ändrar din luftkanaler hela tiden.

6.) hitta anledningar att stoppa snarkning

Utvärdera vad gör du snarkar innebär att du kan behandla det med betydligt mer prestation än om du försöker botemedel omedvetna (trots det faktum att du kommer att prova dem omedvetna.) Undersök din livsstil och äta metodik skulle du säga att du är överviktig? Dricker du alkohol innan läggdags? Har din läkare incheckning är strukturen i munnen den skyldige? Hur sova när snarkning kan likaså visa problemet. Det har gissat att;

Stäng munnen för att stoppa snarkning: Om munnen förblir nära men du snarkar på, kan det visa ett problem med tungan / nasala sätt.

Snarkning med munnen helt öppen: Vävnaderna i halsen kan vara mer benägna att orsaka dig att snarka med munnen öppen. På off chans att halsen är oftast avskräckt, du väl lämpad att försöka köra i mer luft när du sover-annars känd som, snarkar.

Snarkning på ryggen: Ofta på ryggen, vi andas in genom våra munnar, vilket kan förvärra snarkning.

Snarkning betala lite hänsyn till läge: Möjligen indikation på ett mer verkligt problem, till exempel sömnapné-se din specialist om din snarkning är uproarious nog att hålla din medbrottsling vakna eller i händelse av att du vaknar upp dig.

7.) Naturliga piller för att stoppa snarkning

Naturliga piller är tillgängliga som är borta för att minska snarkning. De består av vanliga proteiner som riktar nästäppa och arbetet med att minska den, vilket sålunda kan minska din snarkning. Det finns inte en ton att backa fallen, men det är något att forska om du lära sig om upp till försöker några olika behandlingssystem.

8.) piffa upp luftfuktare att stoppa snarkning

På off chans att torr luft och trängsel gör du snarkar, prova att lägga olika oljor till förångaren eller luftfuktare. Vissa, till exempel, pepparmynta, kan bidra till att öppna upp luftvägarna och få ut din bihålorna medan du sover.

Saker du behöver:

• En luftfuktare eller förångare
• 5-6 droppar eukalyptus oilor pepparmintolja

Vägbeskrivning att använda:

Cirka 30 tidigare minuter hasa ner i sängen, tillsätt 3-5 droppar pepparmynta eller eukalyptusolja i din luftfuktare eller förångaren. På off chans att du vill lägga till mer, göra det efter att du försökt börjar med mindre. Du skulle föredra att inte göra en doft som är alltför överväldigande.

9.) ändra din Pads att stoppa snarkning

Att höja huvudet kan bidra till att öppna upp luftvägarna och gör andas enklare men i händelse av att huvudet är alltför hög, kan dina luftvägar blir åtdragna och som kan leda till att du snarkar. I händelse av att du har en kudde som är alltför tjock, eller du sover på många kuddar, prova att ändra tillståndet. Inte mycket ullig och inte mycket nivå är avgörande i fråga om vad du vila huvudet på. Upptäcka en kudde som håller huvudet och nacken i ett stridsläge är värt att ta sig tid att göra för att hjälpa dig andas rätt.

10.) Repetera Pranayama att stoppa snarkning

Pranayama är ett slags yoga övning åtagit sig att räkna ut hur du styr din avkopplande. Du ess tar djupgående, måttlig, andetag och få ut det mesta av syret omkring dig. Det stöder i transport av blod till hjärnan och allmänna bygger spridning. Det är också en fantastisk strategi för avkoppling. Pranayama har använts för att mildra olika sömn fråga, inklusive sömnapné. Forskning några klasser eller praxis hemma för att kanske minska eller ta ut din snarkning. Du kommer att känna utvilad, restaureras och energi därmed.

11.) utöva din tunga och hals att stoppa snarkning

Att musklerna i tungan och halsen starkare kan bidra till att minska snarkning i ljuset av det faktum att det minskar risken för dem att glida flaccidly bakåt när du vilar. När vi blir äldre, vi har en tendens att snarka allt mer också, på grund av att våra vävnader förlorar kvalitet och flexibilitet, vilket innebär att de fyller upp din luftvägar mer än de en gång gjorde. Det finns olika distinkta övningar du kan prova, många tas emot från diskurs patologer eller specialister som använder dem för att hjälpa patienter som upplever svårigheter att svälja.

Tankar för övningar för att stoppa snarkning

• Försök att utvidga underkäken över överkäken med tänderna visar medan du kontrollerar successivt till tio. Rehash 5-10 gånger om dagen.
• Sätt ut tungan utmärkt rakt i den utsträckning som du kan. Flytta den rensas ut, sedan höger, röra hörnet av dina läppar, men se till att det förblir rakt. Gör detta framför en spegel två gånger om dagen.

12.) Dodge Alkohol och lugnande medel för att stoppa snarkning

Dricker inte alkoholhaltiga drycker eller använda lugnande medel, inte mindre än två tidigare timmar sänggåendet. Både alkohol och lugnande medel kan koppla du vävnaden i halsen, vilket gör det stretch och stänga luftvägarna, som sedan leder till snarkning.

Snarkning är en prekär tillstånd på grund av att det verkligen inte är ett ”botemedel”. Att regelbundet stoppa eller minska din snarkning, långt förändringar i livet är nyckeln. Motion, viktminskning, övervaka överkänslighet och ändra sovställningar är möjliga saker som tycks verkligen fungerar för vissa individer, men på samma sätt som alla botemedel kan inte göra något för någon annan. Försök att utvärdera vad som orsakar din snarkning så att du kan behandla din snarkning så klara sig som kan tillåtas.