Så att sova med en snorer

De flesta människor tror att snarkning är inte ett stort problem socialt, men det kan vara en verklig smärta i många äktenskap. Dessutom är snarkning förknippad med högre risk att utveckla en hjärtinfarkt och stroke. En person som snarkar är mer sannolikt att vara irriterad, dåsig, lider av sömnapné och låg libido. Om din partner snarkar mycket, ska han eller hon se en sömnstörning specialist för att få hjälp. Innan snarkning botas, här finns sätt att hantera situationen.

Så att sova med en snorer

1. Försök White Noise

Vitt brus har ett brett våglängdsområde att överskugga eller kuvert snarkning ljud. På så sätt är din partnerrsquo-s snarkning mindre uppenbara och du kommer att sova lättare. Du kan köpa ett vitt brus genererar maskin eller hämta vitt brus apps på nätet. Vitt brus kan inkludera ljud från naturen eller maskiner. Du kan också använda en fläkt eller ens en datorskärm som en källa till vitt brus. Placera bara fläkten eller övervaka nära sängen och slå på den för att producera mer skonsam och stadig ljud som är mindre störande än snarkning.

2. Lyssna på musik

Du kan dränka snarkning genom att lyssna på cool musik på en uppsättning hörlurar. Välj en viss typ av musik som gör att du känner avkopplande. Ett annat tips om hur man sover med en snorer är att ladda ner sovande program som genererar beats och mjuka ljud som hjälper dig att sova. Köpa hörlurar som är bekvämt för dig.

3. använda öronproppar

Du kan även använda öronproppar för att dämpa din partnerrsquo-s snarkning ljud. Det bästa alternativet är att få skräddarsydda öronproppar som passar perfekt i örat. Du kan få dessa från en audionom. Men om du donrsquo-t har omedelbar tillgång till en audionom kan du göra dina egna tillfälliga öronproppar med rent, mjukt material såsom skum eller tyg. Rulla materialet så att den passar i örat och lämnar en svans med vilken du kan dra ut den.

4. Rulla snorer Over

Människor snarkar mer när de sover på rygg. Rulla försiktigt din partner över åt sidan. Detta kommer att minska eller till och med stoppa snarkning. Du kan också lägga några kuddar mot din partnerrsquo-rygg så att de donrsquo-t komma tillbaka på ryggen. Du kan också prova ett annat knep på hur man sover med en snorer, genom att knyta eller tejpa en tennisboll på baksidan av snorer att göra det obekvämt att sova på ryggen. Om du tror att en täppt näsa kan vara orsaken till snarkning, väcka din partner och få honom eller henne klart näsan.

5. Justera din inställning

Titta på snarkning annorlunda. Till exempel, istället för att irriterade av snarkning ljud föreställa sig att det är ditt partnerrsquo-s normal andning. Genom att justera din attityd tillsammans, kommer problemet vara mycket enklare att hantera.

6. Försök Civil Terapi

Om din partner inte vidtar några åtgärder för att ta itu med snarkning problem som stör dig på allvar, söka äktenskaplig rådgivning. När snarkning går obevakad för länge, kan det leda till spänningar mellan parterna. Det ökar också risken för andra medicinska tillstånd.

7. Sleep i ett separat rum

Om du fortfarande undrar hur man sover med en snorer och snarkning är allvarligt att få på nerverna, överväga att sova i ett separat rum. Många människor vars partner snarka, sova bättre i ett separat rum. Du kan diskutera med din partner och komma med en uppgörelse arrangemang så att du fortfarande njuta av din intimitet och du får uppfriskande sömn.

8. Uppmana snorer att göra livsstilsförändringar

• Gå ner i vikt

Uppmuntra din partner att arbeta på att förlora vikt om han eller hon är överviktig. Överflödigt fett kan gå till tryck på luftvägarna. Detta stör luftflödet och försämrar snarkning. Det har visat sig att män som bär storlek 17+ skjortor har en snarkning problem på grund av övervikt.

• Undvik alkohol

Oavsett om din partner är förtjust i vin, öl eller whisky, kan det orsaka eller förvärra snarkning. Alkohol kan slappna av halsen muskler, vilket leder till luftvägarna. Genom att skära ner alkoholintag och öka tiden mellan sista drink och sänggåendet, är det möjligt att minska snarkning.

• Sluta röka

Rökning bidrar till inflammation och när detta sker i halsen, leder det till luftvägarna och slutligen till snarkning. Om din partner är rökare, uppmuntra honom eller henne att sluta för bättre folkhälsa och som ett sätt att minska snarkning.

• Gå till gymmet

Motion är inte bara effektiv på att minska magen fett, men fungerar även på lös nackmuskler. Utövar nackmusklerna är ett annat tips om hur man sover med en snorer. Det toner musklerna så att luftvägarna är klart, att skapa en mer effektiv kanal efter andan.

Dela på sociala nätverk: