Sova med öppen mun

Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för din mentala och fysiska välbefinnande. Sova med munnen öppen kommer att ha dåligt inflytande på sömnkvalitet, och kan leda till flera komplikationer. Finns det sätt att övervinna problemet? Låt oss ta reda på nu.

Biverkningar av Sova med öppen mun

Sova med munnen öppen kan ge upphov till flera hälsoproblem. Det är inte det naturliga sättet att sova. Här är några av de vanligaste biverkningarna i samband med det.

1. Det kan göra att du snarka

En av anledningarna till varför du snarkar är att du sover med munnen öppen. Din mun kan falla öppet när du sover i en obekväm position. Musklerna i din smak kommer också att koppla av i denna situation, som kommer att göra din uvula och gommen vibrerar när du andas. Vid detta tillfälle kommer du snarkar.

2. det kan leda till sömnapné

När den inte behandlas, kan snarkning så småningom förvandlas till ett mer allvarligt tillstånd som kallas sömnapné där du slutar andas under en tid när de sover. Detta händer på grund av irritation till andningsorganen. Personer med detta tillstånd har ofta att göra med desorientering under vakna timmar och extrem trötthet. Dessa människor är också löper större risk att få hjärtinfarkt.

3. Det kan utlösa astma

Dina astmasymtom kan förvärra när de sover med munnen öppen. Detta sker främst på grund av luften du andas genom munnen går direkt in i lungorna utan att filtreras av dina näsgångarna. Det betyder att du är mer benägna att andas allergener, såsom pollen, damm eller djurhår och få ett astmaanfall.

4. Det kan orsaka dålig andedräkt

Allmänt känd som dålig andedräkt, är dålig andedräkt resultatet av överdriven tillväxt av bakterier i munnen. Detta händer eftersom munnen blir torr medan du andas genom munnen. Detta i sin tur ger mindre saliv i munnen för att bli av bakterier. Inandning vissa allergener och bakterier genom munnen kan också förvärra dålig andedräkt.

5. Det ökar graden av karies

Studier visar att sova med öppen mun ökar risken för karies. Karies i detta fall är sämre på baksidan av dina tänder. Det händer eftersom surheten i munnen faller från en neutral nivå (någonstans runt 7,7) till en svagt surt genomsnittlig nivå (någonstans runt 6,6). Den sura miljön i munnen kan urholka tandemaljen och leda till karies.

Hur man kan stoppa Sova med öppen mun

Du kan prova ett antal olika sätt att hantera detta problem. Ibland en enkel justering som att sova på din sida löser problemet. Vissa människor mår bättre efter användning av en oral vestibulära sköld. Här är några andra sätt att hjälpa dig att hantera denna situation.

1. Identifiera orsakerna

Att veta vad som orsakar munnen att öppna under sömnen kommer hjälpa till att hitta rätt behandling. Ibland är det ett resultat av att ha stora tonsiller och du måste ta bort den för att lösa problemet. Vissa människor är vane mun andas som behöver träna näsandning. Du kan behöva tandreglering om munnen öppnas när de sover på grund av ett strukturellt problem.

2. Eliminera Allergener

Utsätts för allergener kommer att leda till nästäppa, vilket orsakar mun andning under sömnen. Håll ditt hus rent, använd dammsugare och prova allt du kan för att minska och eliminera pollen, damm och andra allergener som kan irritera dina näsgångarna. Vad mer skulle du bättre ta bort eventuella dammiga objekt från ditt sovrum.

3. Gör regelbundna övningar

Man måste leva ett aktivt liv och motionera regelbundet. Yoga är det bästa valet för att stoppa munandning eftersom det lär ut hur man andas genom näsan. På samma sätt kan aerob träning också hjälpa genom att utbilda ditt hjärta och lungor. Motion hjälper också genom att göra din sympatiska nervsystemet arbeta hårdare och förhindra nästäppa nattetid.

4. Höj ditt huvud

Sova på rygg inte kommer att hjälpa dig att lösa mun andning, så kanske du vill undvika det. Samtidigt, upplyftande huvudet när de sover kan hjälpa till att förhindra nasal dropp. Detta i sin tur håller din näsgångarna öppna och förhindrar överbelastning. Var noga med att använda kuddar för att höja ditt huvud, men inte höja den för mycket eller du kommer att sluta att göra med nacksmärta.

5. Lär andningsteknik

Sova med öppen mun för länge kommer att göra musklerna i munnen och ansiktet dysfunktionella. Det är därför viktigt att omskola din andning mönster för att hjälpa dig att andas normalt. Att medvetet försök att andas genom näsan under dagen för att träna ditt undermedvetna att göra detsamma när de sover. Lämna inte munnen öppen hela dagen. Håll påminna dig själv att du måste andas genom näsan hela tiden. Vissa övningar andning kan hjälpa också. Till exempel kan du helt enkelt stänga munnen och andas in genom näsan. Sedan andas genom näsan. Håll andan genom att använda fingrarna för att hålla näsan stängd. Släpp näsan när du vill ta en annan andetag. Andas kraftfullt för att få det att fungera.

6. Prata med en Myofunctional terapeut

Det är en bra idé att se en myofunctional terapeut som kommer att lära dig att ha mer kontroll över muskel mönstring vanor. De kommer att hjälpa dig att lära sig att andas normalt genom näsan och hjälpa dig att bekräfta om du behöver tandreglering för att lösa problemet.

Notera: Dessutom använder en OTC nässpray eller hakremmar kommer också att bidra till att förhindra munandning.

Dela på sociala nätverk: