De bästa & värsta vattenförstärkare

Ja, du kan köpa små flaskor med färgglada vätska att klämma in ditt vatten som säger att de lägger B-vitaminer och andra vitaminer och mineraler, men låt oss vara tydliga, de flesta av dessa smak squeezers är bara artificiella kemiska tillsatser som don `t göra något att förbättra egenskaperna hos vatten. (Även chokladmjölk skulle vara bättre-vi skapat en mjölk kost

Here`s vår kör ned av de bästa och sämsta vattenförstärkare (tyvärr finns det väldigt få som gör snittet!):

Stur flytande vatten Enhancer

Skinnygirl Water Enhancer

Crystal Light Liquid

Mio flytande vatten Enhancer

Dasani Drops

Driva Zero Sport

Dessutom, för att se till att du `re tillräckligt hydrerad, nedan är fem sätt du kan dricka vatten fel.

1. `re dricka mer vatten än du behöver

Om du går flera dagar utan att dricka vatten, du `ll vara i en värld av problem. Men tanken att åtta glas om dagen är optimal - ja, `s blöt logik. År 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hävdade att kroppen behövde två och en halv liter vatten per dag - utan hänvisning till en klinisk studie!

I en artikel 2011 publicerades i British Medical Journal, att myten var krossat. Den study`s författaren Margaret McCartney, noteras att denna falska faktum hade stor spridning av en vatten opinionsbildning grupp som kallas Hydra för hälsa. Gruppen skapades av den franska livsmedelsjätten Danone - som happes att äga Volvic, Evian och Badoit flaska-vattenmärken. Quelle surprise! Nya riktlinjer vid Institute of Medicine är mer specifika. De rekommenderar 91 uns av vatten per dag för kvinnor och 120 för män. Observera dock de att "de allra flesta friska människor träffas adekvat deras hydra behov genom att låta törst vara deras guide."

2. `re undvika koffein i onödan

Koffein kan höja pulsen, öka din träning och öka din ämnesomsättning. Oroa dig inte att det en kopp kaffe eller te kommer att orsaka din kropp att skrumpna som en raisin- sina vätskedrivande egenskaper är i hög grad överdrivna. "Ny forskning visar att koffein doser mellan 250 och 300 milligram - ungefär två koppar kaffe - kommer minimalt att öka urinproduktionen i cirka tre timmar efter konsumerar det," säger Susan Yeargin, Ph.D., biträdande professor i atletisk träning vid University of South Carolina. Men forskningen visar också att motion tycks motverka dessa effekter. Om du kör inom en till två timmar att dricka kaffe, behöver du inte kissa mer. "It`s trodde att blodflödet skiftar mot dina muskler och bort från dina njurar under träning, vilket innebär att urinutsöndringen inte påverkas.

3. Du rabatt vattenhalten i fast föda

Cirka 20% av vårt dagliga H2O intag kommer från fast föda - frukt och grönsaker i synnerhet. Även It`s bra att vara uppmärksam på hur mycket vatten din kropp ber om, kan du också återfukta med frukt och grönsaker, varav de flesta är till stor del vatten. En gurka, till exempel, är 96,7% vatten. Sallat, selleri, tomater, vattenmelon, grapefrukt och grön paprika är mer än 90% vatten. Till skillnad från rent vatten, men dessa livsmedel är rika på ett antal näringsämnen och vitaminer. Att äta en betydande andel av vattnet är ett utmärkt sätt att nå din hälsa och träningsmål. Kolla in vår rapport om Hälsosam mat Bättre för Hydra än Gatorade!

4. `re dricker för mycket vatten under träningen

Den "allt med måtta" dictum bör även tillämpas på vatten, enligt forskare. Dricker för mycket kan orsaka symtomatisk hyponatremi, ett tillstånd där natriumnivåerna i blodet blir farligt låg. Sodium balanserar vätskor i och runt kroppens `s celler. Dricker för mycket vatten kan orsaka en obalans, där överskottsvätska flyttar från blodet till insidan dina celler, vilket får dem att svälla.

Under normala förhållanden, you`d måste dricka en stor mängd vatten för att uppleva hypernatremi, som också kallas "vattenförgiftning". Men om du `re en allvarlig löpare eller en särskilt salt tröja - indikeras av vita ränder på huden och / eller kläder när du kör - du kan skada dig själv genom Downing H20 för snabbt. För dessa människor, kan sportdrycker som Gatorade vara användbar för påfyllning natrium och elektrolyter i kroppen.

5. `re inte pacing din hydrering för din träning

Här är några riktlinjer experter har satt:

Innan

Dagen före ett lopp eller en intensiv träning dagen dricker extra vatten och andra näringsrika vätskor. På morgonen av händelsen, dricka två koppar vätska två timmar före, ge dina njurar tillräckligt med tid att bearbeta vätskor och du tillräckligt med tid för att kissa före start. Trettio minuter i förväg, drick ytterligare fem till tio munnar vatten eller en sportdryck.

Under

Experter säger att för varje pund förlorade under träning, bör du dricka ytterligare 16 oz. av fluid. Det innebär att om du drack 8 oz. när du tränar i 60 minuter och förlorade ett pund, är ditt mål att dricka ytterligare 16 oz. Under nästa timslånga träning. Det innebär att du skulle behöva dricka totalt 24 oz. för att säkerställa korrekt hydrering, eller ca 6 oz. av vätska var 15 minut.

Efter

För varje pund förlorade under aktivitet, dricka 24 oz. av fluid. Om din kroppsvikt har ökat, `ve overhydrated, och du bör dricka mindre vätska i framtida träningspass.