10 + tips för vad man ska göra för kramper

De flesta kvinnor upplever mensvärk någon gång i sitt liv, och några av dem kommer även att sakna skola, arbete eller sociala aktiviteter på grund av smärtan. Kramper uppstår på grund av att livmodern kontrakt för att utvisa livmoderslemhinnan när en graviditet inte har inträffat i den månaden. Här är några tips som hjälper dig att hantera den fysiologiska smärta.

Vad kan man göra för kramper

1. ta kosttillskott

500 mg magnesium och 1000 mg kalciumtillskott per dag kan hjälpa slappna livmoderns muskler, vilket minskar svårighetsgraden av menstruella kramper. Hos vissa personer kan det ge diarré. Om det händer dig, sedan överväga att minska dosen.

2. Ät rätt

Vad gör man för kramper? Om du inte vill ta kosttillskott, då kan du äta livsmedel som är rika på magnesium (nötter, spenat, bananer, etc.) och kalcium (mjölk, fikon, spenat, etc.). Sammantaget gröna grönsaker har högre mängd av dessa näringsämnen, och de har också en urindrivande effekt som kan bidra till att minska uppblåsthet och slappna av livmodern muskler.

3. prova akupunktur

Det har visat sig att stimulera vissa kroppsdelar med akupunktur kan hjälpa till att lindra mensvärk genom att koppla ditt nervsystem och reglera din blodflödet. Hitta en professionell för att göra detta.

4. Undvik Koffein

Koffein ökar muskelsammandragningar och minskar blodflödet genom sammandragning av blodkärl, därför ökar smärtan av menstruella kramper. Undvik kaffe, koffeinhaltiga te och läsk.

5. Ta omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror kan hittas i fisk som lax och sardiner. Det kan också tas som ett komplement med en dos av 1 eller 2 kapslar per dag. Inte bara kan Mensvärk blir mindre frekvent och allvarlig, men du kan också få många andra hälsofördelar som kolesterol och triglycerider sänkning, blodtryckskontroll, viktkontroll, bland annat.

6. Sätt lätt tryck på magen

Vad gör man för kramper? Att sätta lätt tryck på magen i ca 15 sekunder kan hjälpa distrahera dig från kramper. Du kan också göra en cirkelrörelse som massera området för bättre resultat.

7. Ta Over-the-Counter smärtstillande medel

Det finns många typer av over-the-counter smärtstillande medel på marknaden, och många av dem är speciellt tillverkade för att lindra mensvärk. Ibuprofen och paracetamol är några av dem- bara se till att följa den rekommenderade doseringen.

8. Överväg Med P-piller

Tala med din läkare om möjligheten att ta p-piller och diskutera vilken som är lämplig för dig. Dessa läkemedel kan minska kramper och uppblåsthet, och hjälpa till med många andra menstruationsrelaterade symptom.

9. Placera något varmt på magen

En värme pack eller ens vanliga flaskor fyllda med varmt vatten kan hjälpa dig att lugna mensvärk. Bara placera dem på magen och nedre delen av ryggen under några minuter. Värme ökar livmoder blodflödet och slappnar av musklerna, vilket minskar menstruella kramper och smärta.

Du kan också mikrovågsugn eller järn en våt handduk eller tygstycke för att använda.

10. Konsumera Ingefära

Denna underjordiska stammen har visat sig vara mycket effektiva för att minska uppblåsthet och mensvärk, samt att hjälpa kontroll oregelbundna menstruationer.

• Bara skal en liten bit och riv it- sedan koka det i lite vatten och sila den för att göra en ingefära te.
• Du kan lägga till honung och citron för att ge den mer smak.
• Drick denna dryck minst två gånger dagligen.

Om att göra te är inte din sak, kan du också riva eller finhacka några rå skalad ingefära och lägga till din sallader eller måltider.

11. Prova Blacks Melass

Svart melass är en substans mycket rik på vitaminer och mineraler som magnesium, selen, kalium, kalcium, vitamin B, och järn. Dessa närings hjälper lugna mensvärk genom att minska blodproppsbildning och avkopplande livmodermusklerna.

Helt enkelt lägga till två matskedar av melass Blackstrap till ett glas varm mjölk och dricka det när du känner mensvärk eller obehag.

12. Dryck Kamomillte

Vad gör man för kramper? Försök kamomill. Kamomill har kramplösande och avkopplande egenskaper som kommer att hjälpa till att lindra livmodersammandragningar, vilket avlastar mensvärk och smärta.

• Ta vatten att koka och vänta några minuter innan införandet tepåsar i den.
• Låt den vila i 5 minuter och ta bort påsarna från infusions.
• Tillsätt honung eller citron om du gillar och dricker två till tre koppar koffeinfritt kamomillte per dag.

13. Försök Persilja

Denna ört har några föreningar som kan hjälpa minska vissa premenstruella syndrom symtom, inklusive mensvärk.

• Du kan äta den rå i sallader.
• Du kan också göra ett te genom att ta en näve persilja och hälla lite varmt kokt vatten på den. Vänta 10 minuter och sedan stam infusionen.
• Tillsätt honung, ingefära eller citron för att förbättra smaken.
• Drick denna dryck två gånger per dag.

När ska träffa en läkare

Det finns några medicinska tillstånd som tyreoideadysfunktion eller polycystiskt ovariesyndrom som kan leda till oregelbundna period cykler, svår mensvärk och betydande förlusten av menstruationsblod. Om efter att ha provat många av förslagen ovan, du fortfarande upplever svåra mensvärk, så ska du besöka en läkare för att se till symtomen inte orsakas av en underliggande sjukdom.

Dela på sociala nätverk: