10 tips om hur man lindra mensvärk

10 tips om hur man lindra mensvärk

De flesta kvinnor lider av menstruationssmärtor vid någon tidpunkt och omkring 40% av kvinnor upplever kramper, svåra nog att göra normala dagliga uppgifter svårare att utföra. Menstruella kramper normalt orsakas av en ökad produktion av ett hormon som kallas prostaglandiner, vilket skapar de intensiva livmodersammandragningar som orsakar smärta och obehag. Om dina mensvärk orsakar dig problem, prova dessa tio tips som hjälper till att lugna och lindra dem:

1. Undvik koffein

För mycket koffein kommer att göra mensvärk värre. Så är vår första tips om hur man kan lindra mensvärk att undvika kaffe, te och cola och även en del fruktsmak läsk som har koffein läggas till dem. Försök att dricka kamomillte i stället, vilket har inget koffein och innehåller också glycin, som är en aminosyra som kan hjälpa till att lindra muskelspasmer.

2. Ät bananer

Eventuella kalium rika livsmedel är bra, eftersom det kan vara kaliumbrist som orsakar kramper eller göra dem sämre. Bananer är bara ett exempel på en kalium rik mat, men det finns också gröna bladgrönsaker som spenat och vita bönor, såsom limabönor eller soja kan du försöka liksom.

3. Ät mer omega-3-fettsyra

Studier har visat att kvinnor som äter mer omega-3-fettsyra rika livsmedel uppleva mindre allvarliga mensvärk. Du kan öka ditt intag av omega-3-fettsyror genom att äta mer fisk och nötter eller så kan du ta en daglig fiskolja tillägg.

4. Sätt upp fötterna

Nästa tips om hur man kan lindra mensvärk är att helt enkelt lägga upp fötterna. Liggande, med fötterna upphöjd över resten av kroppen kan hjälpa till att slappna av livmodern muskler. Försök att ligga på sängen, med fötterna uppallad på ett par kuddar.

5. Sätt lätt tryck på magen

Några lätt tryck på magen kan också lindra smärtan. Placera handen på magen och tryck försiktigt ned under tio sekunder i taget och det kommer att orsaka dina muskler att slappna av och ta dig av obehag.

6. Ät mejeriprodukter

Höga kalcium livsmedel kan också minska kramper. Försök att äta mer mjölk, yoghurt och ost strax före och under din cykel och det kommer att bidra till att koppla dina muskler och minska svårighetsgraden av kramper.

7. Bär löst sittande kläder

Kläder som passar tätt runt midjan kommer bara att förvärra problemet, så ger smala jeans och andra åtsittande kläder vila en stund.

8. Ta en promenad

En annan bra förslag på hur man kan lindra mensvärk är att ta en promenad. Gå en rask promenad, tre gånger per dag och detta kommer att frigöra endorfiner i kroppen som får dig att må bättre och minska smärtan. Walking är det enklaste sättet att minska smärtan av mensvärk.

9. Gör några sit ups

Varje övning kommer att vara till nytta, men sit ups kan vara särskilt effektiva för att minska smärtan av mensvärk. Sit ups kommer att bidra till att släppa smärtan, men också kommer att sträcka magmuskulaturen, som tar i fokus för uppmärksamheten bort från kramper.

10. Värmebehandling

Tillämpa värme till magen och nedre delen av ryggen kommer att bidra till att koppla dina muskler. Du kan använda värmedynor eller en varmvattenflaska, eller ta en trevlig lång varmt bad, som kommer att göra underverk också!

Har du några andra tips om hur man lindra mensvärk?

Håll vacker, frisk och lycklig!