Vad ska äta under perioder

Nästan varje månad du lider mycket av din tid, även om yoursquo-ve varit att få det under en lång tid. Att vara en vuxen ass kvinna är stor, men varje månad besök gör att du känner fruktansvärt. Smärtan, uppblåsthet, trötthet och Pissy stämningar är den hårda verkligheten av att vara en kvinna. Nästa gång när Moder Natur skänker henne lsquo-giftrsquo- på dig, ta en av dessa livsmedel för att hålla kramper i schack.

Vad man ska äta under perioder

Dessa åtta livsmedel är häftigt att äta under din tid som gör att du mår mycket bättre.

1. Gröna grönsaker

Att vara rik på kalcium, kalium och magnesium, kan gröna grönsaker hjälpa till att förebygga och lindra menstruationssmärtor. Mineraler som dessa hjälpa till att lindra spänningarna och framkalla avslappning. Gröna grönsaker är också rika på vitamin K som kommer att bidra till att minska crankiness och förhindra överskjutande blödning.

2. bananer och vattenmelon

Vitamin B6 kan kalium och magnesium minska vätskeretention och uppblåsthet och samtidigt hålla din lsquo-movementsrsquo- korrekta. Bananer och vattenmeloner är rika på alla dessa näringsämnen. Jämfört med att äta falska söta tyger som choklad och godis, äta frukt som fikon, vattenmeloner, och plommon som har naturliga sockerarter är mycket bättre och kan hjälpa till att bekämpa diarré och uppblåsthet. Kolhydrater och naturliga sockerarter hjälper också bromsa cravings för skräpmat.

3. Alla typer av hela korn

Fullkorn innehåller massor av magnesium, B-komplex vitaminer och vitamin E, vilket kommer att hjälpa till att minska all trötthet och depression under din tid. Räkna ut vad du ska äta under perioder doesnrsquo-t måste vara komplicerat.

4. Tillräckligt Vatten

Vätskeretention spelar en stor roll i försämring menstruations obehag. Du måste dricka mer vatten för att förhindra vätskeansamling. Ju mer vatten din kropp kan avvara för sig själv, desto mindre kommer att kompensera genom att hålla extra vatten som gör att du mår sämre.

5. livsmedel rika på omega 3

Prostaglandiner är en grupp ämnen som deltar i muskelsammandragningar och mensvärk. Biverkningar av dessa hormonliknande ämnen är lätta att elimineras genom omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen finns i nötter, lax och linfrön. Under 1995 genomfördes en studie och fann att kvinnor vars kostvanor hade mer omega-3rsquo-s och mindre fett hade färre symtom före och efter deras tid. Så äta mer mat rik på omega 3.

6. rött kött

Du kommer att förlora massor av järn under menstruationen. Äta lite magert rött kött kommer att bidra till att kompensera den förlorade järn. Lägg till en sallad med några bönor och yoursquo-re redo för att öka din järn på nolltid.

7. Livsmedel rika på kalcium

1200 mg kalcium varje dag är det rekommenderade värdet för kvinnor. Öka din kalciumintaget kommer att hjälpa till att lindra symptomen av premenstruella frågor. Yoghurt, mörkt gröna bladgrönsaker, mjölk och ost är också kalciumrika livsmedel som du kan äta. Dessutom berikade apelsinjuice och spannmål har också en bra mängd kalcium.

8. Vitamin E

Denna kraftfulla antioxidant hjälp slå ut några av symtomen vid PMS. Genom att öka cirkulationen och reglera hormon du kommer att uppleva lättnad. Smärtsamma bröst kommer att vara betydligt mindre ont. Avocado, ägg, lever och mandlar är livsmedel rika på vitamin E. äta mer av dem.

Vad man inte ska äta under perioder

Nu har vi redan känt vad du ska äta under perioder, då vad man inte ska äta?

1. Livsmedel och drycker som innehåller koffein

Koffein och produkter som innehåller det är en dålig idé under din tid. Koffein torkar kroppen genom att minska blodkärlen. Dessutom kan ångest och huvudvärk öka under din tid om du har en massa koffein. Så undvika koffein under menstruationen.

2. Livsmedel som har mer transfetter

Stekt mat är inte din vän under menstruationen. Pommes frites, munkar, och liknande kommer alla innehåller hydrerad vegetabilisk olja, vilket innebär en hel del transfetter. Ät inte dem under din tid istället äta livsmedel som innehåller omättade fetter som frön eller avokado.

3. Kött och mejeriprodukter som innehåller mycket fett

Fett kött och mejeriprodukter innehåller mättat fett. I likhet med trans-fet mat, kan dessa öka inflammation och gör din smärta värre. Att äta mer fisk och magert kött kommer att bidra till att bekämpa effekterna av den feta grejer.

4. Raffinerade Korn

Raffinerat spannmål kan störa aptitkontroll och blodsocker. Dessa faktorer påverkar din smärta och andra menstruation symptom. Så du är bäst att undvika raffinerat spannmål och äter mer fodersäd.

5. bearbetade livsmedel

Natrium är förhärskande i bearbetade livsmedel och konserver. Minska din natrium intag kan hjälpa hantera uppblåsthet och vätskeansamlingar. Därför bearbetas eller förpackade livsmedel med mer än 200 mg natrium bör undvikas. Var försiktig med vad man inte ska och vad man ska äta under perioder.

Dela på sociala nätverk: