14 tips för hur man kan minska period uppblåsthet

De flesta kvinnor har upplevt besvär under sin period. Symptomen kan variera och det vanligaste är uppkördhet. Hormonella förändringar i detta skede kan orsaka ökad vätskeansamling, vilket leder till uppblåsthet känsla. Vanligtvis kvinnor rapporterar en viktökning på två till fyra pounds under perioden orsakad av vätskeansamling. Det finns något som du kan göra för att bidra till att minska period uppblåsthet.

Hur kan vi minska Period uppblåsthet

1. Konsumera Protein och kalium-rika livsmedel

Lean proteinkällor som magert nötkött, kyckling, fisk (särskilt lax) och andra skaldjur kan hjälpa dig att minska uppblåsthet.

Livsmedel som bananer, avokado, spenat, svamp och cantaloupemelon är mycket rik på kalium som bidrar till att minska mängden kvarhållet vatten i kroppen.

2. Undvik Saker som orsakar Gas

Livsmedel som kål, blomkål, broccoli, bönor, brysselkål och mejeriprodukter tenderar att orsaka ett överskott av gas, därför att du känner dig ännu mer uppsvälld än vanligt och i vissa fall orsakar mer period kramper.

3. hålla upp din träning rutin

Hur kan man minska period uppblåsthet? Försök tränar. Arbeta ut under menstruationen eller dagar tidigare att det kanske inte verkar det bästa man kan göra, men det har visat sig att göra mjuka övningar som yoga under detta steg kan faktiskt lindra uppblåsthet. Dessutom är endorfiner som kroppen släpper under träning kommer också att förbättra din känslomässiga tillstånd och ger dig mer energi totalt.

4. Drick mer vatten

Även om det kan tyckas motsägelsefullt att dricka mer vatten när du känner uppsvälld, kommer detta faktiskt har en urindrivande effekt på kroppen, vilket gör att du eliminera alla kvarhållna vätskor och samtidigt hålla dig hydrerad samtidigt. Drick minst 2 liter vatten per dag och undvika söta drycker som läsk eller alkohol.

5. Undvik Koffein

Koffein har en direkt effekt på dina glatt muskulatur som finns i dina tarmar och livmoder. Dricka koffein kan göra dem kontrakt oftare, vilket period kramper och en uppsvälld känsla.

6. Försök äppelcidervinäger

Drick minst två skedar av ren äppelcidervinäger per dag, en på morgonen och en före lunch. Om du gillar det så kan du dubbla upp dosen. Detta kommer att hjälpa dig att smälta maten lätt. Välj en organisk varumärke, och det kommer att se mörkare och har sediment inuti flaskan.

7. Försök Ljusolja

Primrose olja är känd för sin förmåga att minska prostaglandinnivåer som kan orsaka uppsvälldhet under menstruationen. Hur man kan minska period uppblåsthet av nattljusolja? Här hittar tabletter av nattljusolja i alla hälso-butik, och ta åtta av dem per dag rekommenderas.

8. Minska stress

Styra din stress kan hjälpa dig med olika besvär under din tid. Det kommer att förbättra ditt humör, minska intensiteten och varaktigheten av din menstruation kramper och lindra uppblåsthet känsla.

Försök yoga, meditation eller andningsövningar eller så kan du bara koppla av på soffan och lyssna på din favoritmusik.

9. Ta Kalcium och magnesium tillskott

Livsmedel som mandel, fikon och bläckfiskar är några av de rikaste källorna till kalcium. Pumpafrön, fisk, avokado och bananer är de med högre halt magnesium. Se till att inta tillräckligt av dessa livsmedel för att minska uppblåsthet. Du kan också ta kalcium och magnesium tabletter eller kapslar.

10. Testa pepparmintste

Pepparmynta är vida känd för sina egenskaper för att lindra smärta och minska svullnad på grund av den urindrivande effekt det har på kroppen. Dessutom kommer dricka en varm dryck hjälpa dig slappna av och därmed minska din stress nivå.

11. Ta Over-the-Counter Period Mediciner

Period lättnad piller brukar ha antiinflammatoriska och urindrivande effekt. Dessa mediciner kommer att göra din kropp utsöndrar vattnet överskottet och lindra befintlig smärta, hjälper till med både mensvärk och uppblåsthet.

12. Prova Natural Diuretika

Vissa naturliga diuretika är selleri, vindruvor, vattenmelon, cantaloupemelon, grönt te, kokos vatten, gurka och ananas. Någon av dessa livsmedel kan hjälpa dig att utsöndra överskottet av vätskor i kroppen.

13. Take-piller

Ett av de bästa sätten att effektivt styra din PMS-symptom är genom p-piller eftersom de kommer att reglera dina hormoner när det tas enligt anvisningarna och på ett korrekt sätt. Du måste tala med din läkare för att ta reda på vilken som är det bästa alternativet för dig.

14. Se din läkare

Hur kan man minska period uppblåsthet? Om du har provat alla dessa rekommendationer och ändå fortsätta att känna sig uppsvälld, måste du kontakta läkare för att utesluta någon hormonell obalans eller medicinskt tillstånd. Efter en fysisk utvärdering examen och njurfunktion, kan din läkare ordinera låga doser av diuretikum för att hjälpa dig utsöndrar överskottet av vatten.

Dela på sociala nätverk: