Hur man hanterar kalv kramper när du kör

Kramp händer när musklerna ofrivilligt, störa blodflödet till området. Det kan leda till muskelskada i svåra fall. Vadmusklerna (soleus och gastrocnemius) är mottagliga för kramper i drift. Människor som är överviktiga, sjuka och de som är 65 år och uppåt är mer benägna att få kalv kramp under körning. Däremot kan kramper faktiskt drabba vem som helst, antingen under eller efter att ha kört. Sedan vad som orsakar kalv kramp?

Vad orsakar Kalv Kramper när du kör?

Orsaken till kalv kramper har aldrig slutgiltigt fastställts. Men några faktorer som tros spela en roll i uppkomsten av kramper är:

1. Dehydratisering

När kroppen är uttorkad på grund av otillräcklig vattenintag eller körs i varma förhållanden, är volymen av blod minskas. Detta kan påverka en väl fungerande muskler och leder till kalv kramper.

2. Låg kalium eller natrium nivåer

Svettning orsakar förlust av salter, inkluderande mineraler såsom natrium och kalium. De obalanserade elektrolyter kan orsaka kalv kramper.

3. Låg kolhydrater nivåer

Kroppen är beroende av glukos för energi och kolhydrater är den viktigaste källan till glukos. Om du donrsquo-t ta tillräckligt med kolhydrater, kan musklerna inte får tillräckligt med bränsle, vilket kan orsaka kalv kramper.

4. Tight Muskler

En mycket snäv muskler kan pressa blod ut eller begränsa dess omsättning inom området. Detta kan störa tillgången på blod och näringsämnen, vilket gör att muskeln till kramp på grund av svält.

5. Andra orsaker

• Kalv kramper under körning kan bero på överansträngning och muskeltrötthet.
• Kramp kan också hända på grund av muskelbristning som härrör från plötsliga rörelser eller otillräcklig uppvärmning innan du kör.
• Vissa medicinska tillstånd, inklusive njursjukdomar, mineral utarmning och nervkompression kan orsaka kalv kramper.
• Studier har visat att kalven kramper när du kör är mer benägna i idrottare med hereditet för kramper och de med personlig historia av muskelkramper, ligament eller senskador.

Hantera Kalv Kramper

Hantera kalven kramper med följande åtgärder.

1. Hydration

Ta vatten före, under och efter en körning för att hålla kroppen hydrerad. Om du kör eller träna mer än en timme, ta en dryck som innehåller kolhydrater, eller kolhydrater och protein. För att säkerställa att du är väl uppblött, kontrollera din vikt före och efter övningar och ersätta varje pund förlorade med 20 uns av vätska.

2. Elektrolyt Replacement

Elektrolyter går förlorade när du svettas. Du kan ersätta förlorade elektrolyter genom att dricka mineral- och elektrolyt rika sportdrycker eller ta energitillskott. Du kan också överväga att ta salttabletter om du är involverad i förlängd drift.

3. Sträckor

Du kan minska smärtan av kramper genom att försiktigt sträcka vadmusklerna. Även efter det att smärtan har avtagit, kan du sträcka att lugna spända muskler.

4. Massage

Du kan bryta spasm genom att försiktigt massera vadmusklerna. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och normalisera läget i muskeln. Massera muskeln även efter kramper kommer att bidra till att återställa korrekt muskelfunktion.

5. Is och Heat

Du kan minska smärta och kalv kramp när du kör genom att tillämpa is till muskeln när kramper börjar. Om smärtan fortsätter i flera dagar efter kramp har stannat, kan du ansöka värme för att hjälpa muskeln slappna av och förbättra blodcirkulationen.

6. Moving

Du kan bli av med kalv kramper genom att ta en promenad. Gående signaler behovet av de drabbade musklerna att följa sekvensen av upphandlande och avkopplande. Det liknar återställa muskeln att fungera normalt.

När till doktorn

Vissa fall av kalv kramper kan vara symtom på medicinska tillstånd, såsom inflammation i ischias nerv, artrit, perifer artärsjukdom (PAD) och inflammation i vener inuti benet (flebit). Dessa förhållanden kräver läkarvård.

Ring eller besöka din läkare i händelse av följande:

• Svullnad i ett ben
• Konstant smärta i benet
• Kall, ovanlig färg eller domningar i ena benet
• Missfärgning, smärta eller en känsla av värme längs en ven i benet

Hur kan man förhindra Kalv Kramper

Kalv kramper kan förebyggas. Prova följande tips.

• Ta vatten. Vatten håller kroppen väl hydrerad, så att blodet har rätt konsistens för enkel cirkulation och transport av näringsämnen till musklerna och resten av kroppen.
• Ta vitaminer och mineraler. Mineraler såsom zink och magnesium, och vitaminer såsom B, D och E kan hjälpa till att förhindra kalv kramper under körning.
• Hoppning. Trötta nerver inom muskler kan orsaka kramper. Men du kan förhindra att detta händer genom att göra vissa hoppning övningar flera gånger i veckan.
• Uppvärmning. Värm upp musklerna innan kraftig igång. Detta säkerställer att dina muskler inte drabbas av en chock, vilket minskar risken för kalv kramper.
• Kompression. Minska risken för kramper med skjuthylsor eller stödstrumpor för att begränsa rörelse av vadmusklerna, vilket minskar muskeltrötthet. Detta förbättrar också blodcirkulationen så att tillräckligt med näringsämnen och syre komma till muskeln.
• Arch Support. När bågen är stöds, vadmusklerna arbeta hårdare, utsätta dem för trötthet och risken för kalv kramper.

Dela på sociala nätverk: