Buddhistisk meditation - vad är det och hur man gör det?

Bild: Shutterstock

Vad är buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation är en meditativ praxis bygger på de principer och läror buddhismen. Denna meditationsteknik uppmuntrar dig att utveckla koncentration, klarhet och lugn och hålla sig borta från förvirring. De gamla buddhistiska texter bevarade det, och det spreds och diversifierad av olika mästare och munkar. Sinne utbildning är kärnan i denna teknik, och förvandla den till högre sfärer är målet.

Hur man gör buddhistisk meditation

Koncentration och medvetenhet är de grundläggande knapparna för att öva buddhistisk meditation. Den fokuserar på att lugna sinnet och sedan utveckla insikt sina känslor. Det finns olika metoder för den buddhistiska teknik för meditation, vissa designad av Buddha själv och fortfarande praktiseras i dess ursprungliga format. Låt oss ta en titt på dem nu.

Innan dess, här är några grundläggande krav för meditation - sitter i Padmasana eller någon annan bekväm sittställning, bär lösa och bekväma kläder, en ren och lugn plats att meditera, och hålla bort gadgets.

Buddhist meditationsteknik

1. medveten Andning
2. Godhet meditation

1. Mindful Andning

Bild: iStock

I denna meditation, är andningen föremål för koncentration. Fokusera på dina andetag och bli medvetna om sinnets tendens att hoppa från en tanke till en annan snabbt. För att kunna kontrollera det och njuta av upplevelsen av att bo i ögonblicket är berikande. Denna teknik är perfekt för hela din mentala och fysiska tillstånd.

Metoden har fyra steg som leder till ett tillstånd av lugn och de är:

• Först räknar dig andetag du tar in och ut för att hjälpa dig fokusera på dem. Räkna mellan 1 och 10 genom att överväga en omgång av inandning och utandning som en enhet. Räkna när du andas ut, och fortsätter till 10 och upprepa.
• Nu, i nästa steg, i stället för att räkna efter utandning, räkna innan du andas in, väntar nästa andetag och fortsätter att andas på detta sätt till nummer 10 och upprepande.
• I det tredje steget, du sakta övergå till att observera dina andetag som det går in och ut, hoppa räkningen.
• Slutligen bör din observation och koncentration blir skarpa och djup nog för att du ska kunna känna subtila känslan av din andedräkt på spetsen av näsan där det går in och lämnar.

När du uppnå detta tillstånd, du bildar en perfekt grund för att arbeta på ditt sinne och styra den på ett sätt som kommer att hjälpa stress vardagen.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. godhet meditation

Bild: Shutterstock

När ditt sinne lugnar ner och börjar vara i nuet, kan du vårda det vidare genom att utveckla positiva känslor som kärlek, vänlighet och vänlighet. För att göra det, gör så här:

• Först känna kärlek för dig själv. Försök att bli medveten om att du är i en lugn och fredligt sätt, utveckla styrka och självförtroende genom den. Detta tänkande kommer att fylla ditt hjärta med kärlek. Samtidigt försöker att göra detta kan du uttala positiva fraser för dig själv som ”Får jag vara gott och väl”, eller föreställa sig ett starkt ljus som passerar genom kroppen, uppfriskande kärlek till dig själv.
• I nästa steg, tänk på ett bra och favorit vän. Ta tillbaka alla goda minnen du delat med dem och deras älskvärda kvaliteter. Kom ihåg den relation du delar med dem och de skäl som du binda väl med dem. Fortsätt med denna känsla i huvudet av önskebrunn för dem genom att tänka, ”kan de vara glad och väl.” Eller tänka sig en ljusförbinder er båda.
• Sedan, tänk på någon för som du inte särskilt känna någonting. De personer som du ser omkring ofta, men du behöver inte ha några känslor av kärlek eller ogillar mot dem. Reflektera över sin mänskliga naturen, gång, och närvaro. Försök att föra dem in i cirkeln av kärlek du skapade i huvudet.
• Nu, tänk på någon du inte kommer överens med. Någon du har problem med och tycker att det är svårt att komma överens. Försök att undvika alla negativa känslor och tänka på dem på ett positivt, må-bra sätt och ge dem utrymme i poolen av kärlek som du har skapat.
• Slutligen, tänk på alla de människor tillsammans - dig, din vän, den neutrala vän, och fienden. Ta det vidare genom att förlänga känslan av kärlek och vänlighet mot alla omkring dig - din familj, människor i kolonin du bor i din stad, stat, land, och alla i världen. Skicka vågor av kärlek och vänlighet från ditt hjärta att varje varelse på denna planet. Du kommer att känna upprymd av godhet denna handling. Ditt sinne vidgas och är mer accepterande av mångfald. Sedan sakta komma ur denna meditativa tankeprocess och slappna av.
• Varaktigheten av praxis för ovanstående metoder varierar från person till person. Helst bör du kunna börja med ett par minuter och gå upp till några timmar. Med lite övning, förmågan att sitta och meditera under en längre tid kommer att öka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med buddhistisk meditation

• Buddhistisk meditation hjälper oss att titta på och utvärdera våra liv ärligt. Det gör självinsikt och själv undersökning.
• Det hjälper oss att sakta ner och njuta av varje ögonblick, helt och grundligt.
• Tydlighet och inre stabilitet ökar, vilket möjliggör snabbare och bättre arbete.
• Buddhistisk meditation öppnar våra hjärtan och smider tillit och vänlighet mot andra.
• Det öppnar upp din medvetenhet, vilket leder till varje beslut som skall göras omsorgsfullt och medvetet.

Prova denna unika och urgamla meditation metod och uppleva de positiva resultaten själv. Nu ska vi titta på några vanliga frågor om buddhistisk meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan meditation vara farligt?

Meditation kan få farliga när det görs på ett olämpligt sätt och fel sinnesstämning. Människor med stora psykologiska frågor bör konsultera en läkare innan du tar upp meditation.

Behöver jag en lärare att göra meditation?

Ja, en lärare skulle kunna vägleda dig i meditation processen. En väl avvägd och kunnig lärare är perfekt.

Vad betyder ordet ’Buddha’ betyder?

`Buddhas organ väckt eller upplyst.

Är buddhismen en religion?

Buddhismen är bortom religion - det är ett sätt att leva och filosofi.

Vad är kärnan i buddhismen?

Buddhismen lär oss att undvika att skada andra och hjälpa de behövande. Det uppmanar dig att undvika negativitet och omfamna kärleken.

Buddhistisk meditation praxis leda till upplysning. Det är en disciplin för att befria dig från sorg och förbättra det dagliga livet. För att göra detta behöver du inte isolera dig själv och leva ett klosterlivet. Du kan vara där du är och inse tillfälliga och föränderliga sätt i världen. Så får din självdisciplin locket på och gräva underliggande sanning med denna buddhistisk meditation.