Buddhistiska meditationstekniker för nybörjare

innehåll

Vad är buddhistisk meditation?
Varför meditera?
Olika typer av meditation
Buddhistisk meditation tekniker
- Relaterade artiklar:

Vad är buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation, enkelt uttryckt, är meditationsteknik som är associerad med läror och filosofi Buddha.

Den springande punkten i buddhistisk meditation tekniker har gått i arv från lärare till elever. Och de kraftfullt främja och odla koncentration, precision, positiva tankar och perception.

Om du är intresserad av att utforska de olika vägar och mönster av din ownmind är buddhistisk meditation din bästa insats eftersom det skapar ett sätt att vårda en bättre mer positivt sätt att existera. Regelbunden träning av buddhistisk meditation bidrar till att skapa ett intensivt fokuserade men ändå lugnt sinnestillstånd. Dessa meditation techniqueshelp du genomgår ametamorphosis och hitta en ny inriktning och mening i ditt liv.

Varför Meditera?

För en buddhist, är meditation verkligen en disciplinedform bön. Det är en väg som leder honom / henne mot medvetenhet, koncentration, psykisk kraft, lugn, perception och slutligen mot "Nirvana" .Genom tystnaden och stillheten som utgår från dessa meditationstekniker, är det möjligt att uppnå mental och fysisk fred.

Emotionella omvälvningar manifesterar sig ofta som fysiska krämpor och vice -versa. Oavsett vara orsaken till `s humörsvängningar, depression eller frustration, väggar protectivecocoon att man kallar` s komfortzon samman och falla sönder. Det är vid denna tidpunkt som man bör ta hjälp av Buddhistmeditation tekniker som fungerar som ett motgift mot all negativitet som finns i en `s liv. Dessa meditationstekniker universitetslärare`t bara lugna våra slitna nerver och lugna våra störda andar, men också hjälpa oss övervinna hinder och träda i en värld av fred Ökad medvetenhet.

Olika typer av meditation

Höger Midfulness:
Buddhistisk meditation Kan inte utövas utan mindfulness. Men afterall vad mindfulness? Höger mindfulness är att veta vad som motiverar dig, vilken typ av dina reaktioner och känslor, och att vara i kontakt med vad du tänker.

Buddhistisk meditation helt enkelt inte kan utövas utan att känna sig själv, vilket innebär att inventera dig själv och svara på grundläggande frågor som Vem är jag, vad som händer i min kropp just nu, och vad mina känslor skriker och skriker om?

Mindfulness i buddhistisk meditation har tre syften och dessa är att veta, tåg och befria sinnet. Låt oss ta en titt på hur man kan uppnå dessa:

Att veta Mind:
Den banala av dagliga aktiviteter håller oss så upptagna att vi tenderar att gå utför våra aktiviteter på ett rent mekaniskt sätt. Att veta ditt sinne frigör en till resa mot sig själv. Du börjar också att observera dig i ett fristående sätt för att ta reda på dess källa motivation.But känna sinnet stannar vid det. Du don `t verkligen göra något för att ändra mind`s tillvägagångssättet i detta skede.

Utbildning av Mind:
Sinnet är dynamisk, det är smidig och flexibel därmed det kan tränas och formas för att bete sig på ett nytt sätt. Men har det en tendens att vackla på grund av yttre påverkan. Dessa influencesmay inte alltid av det positiva slaget. Syftet med denna del av övningen är att träna sinnet att ta ansvar för sin egen verksamhet och böjelser så att den kan fungera på ett sätt som är till nytta för oss.

Frigöra sinnet:
Av största vikt inom buddhismen är förmågan att släppa taget. Att ge upp allt som är material världsliga är det bästa sättet att befria sinnet.
Så kort sagt, mindfulness meditationstekniker lär dig toknow sinnet och när du har uppnått det och du känner dig, kan du upptäcka exakt vad binder den och hindrar den från att släppa. Med hjälp av denna meditationsteknik, kan du sedan träna ditt sinne att frigöra sig av ett antal kedjor.

Rätt koncentration:
Rätt koncentration och meditation är så sammanflätade att de inte kan skiljas från varandra. I båda SanskritandPali översätter meditation i "Bhavana". I buddhistisk meditation "Bhavana" är inte en avslappningsteknik är inte heller en praxis whichprepares du out-of-the-kroppen-upplevelser. I själva verket är det syftar till att rena sinnet och rensning det negativa känslor som bekymmer, tvivel, hat, illvilja, lust, rastlöshet lojhet. Den vårdar egenskaper som medvetenhet, förtroende, lycka, precision intelligens.

Denna meditationsteknik lär dig att fokusera ditt sinne på en mental föremål såsom en ljuslåga och observera din andedräkt med ögonen stängda eller titta in i en ljuslåga, chantinga mantra och bara lyssna på ljudet som produceras av den. Du kan också följa flödet av energi med ögonen stängda. Med hjälp av denna teknik du lär dig att lugna ner, för att leva i nuet att släppa taget om det förflutna som binder dig.

Högersida:
En riktigt viktig del av varje meditationsteknik som du utför är att den ska leda dig att själv introspektion, så att du blir medveten om din egen behaviour.Hey, men notera att det kan ta år för att du ska kunna styra dina vanor och beteende. Tricket är att ha tålamod och att bestå.

Höger sida handlar om att observera din omgivning och naturfenomen som påverkar Yourlife. Det handlar om realisingthat du inte kan påverka deras beteende eller ändra dem på något sätt, eftersom du har ingen kontroll över dem. Så blir du rotade i det faktum att din hjärna är det enda som ni har någon reell kontroll. Rätt uppfattning handlar om att observera allphenomena och bara absorbera deras positiva aspekter.

Fördelarna med buddhistisk meditation: buddhistiska meditationstekniker har ett stort antal fördelar. De kan hjälpa dig att kontrollera stress, ilska, smärtlindring, blodtryck, ökad fred, göra dig lugnare, förbättra immunförsvaret och det har också varit känt att fungera som psykoterapi! Under centuriesmeditation som undervisas av Buddha, har fungerat som ett medel för att uppnå en bättre förståelse av sig själv och har kunnat leda till insiktsfulla andliga upplevelser.

Dessa fördelar kommer mest om på grund av den direkta påverkan som meditationstekniker har över nervsystemet, både självständigt såväl som parasympatiska. Det finns studier som visar att den lugnande effekten av buddhistiska meditationstekniker fungerar som ett balsam för nerverna.

förbättrar hälsa
Buddhistiska meditationstekniker förbättra din hälsa. Sincethe immunförsvar bär bördan av alla stresstörningar, kan meditation hjälpa på olika sätt för att åstadkomma en känsla ofoverall välbefinnande. Forskning har visat att meditation hjälper till att minska kronisk smärta. Buddhist meditation tekniker och avkoppling terapier ha en betydande inverkan när det gäller minskning av huvudvärk, ländryggsmärta artrit, kronisk smärta hypertoni är berörda. Buddhistisk meditation minskar också sömnlöshet. En sömnlös som praktiserar dessa buddhistiska meditationstekniker kan sova inom 20 minuter av meditation.

Stress Buster
Buddhist Meditation är känd för att minska stress och studier visar att buddhistiska meditationstekniker bidra till att minska ångest inklusive posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). De minskar också återkommande depression.Buddhist meditationstekniker har också en direkt inverkan på den psykiska hälsan hos en patient som det har varit känt för att minska psykiska problem med hälften. Meditation är också en excellentstress buster eftersom det är effektivt i reducinganxiety depression.

förbättrar fokus
Buddhistisk meditation hjälper till att förbättra ditt fokus. Under meditationen, du lära sig att meditera på ett sätt som hjälper dig att koncentrera dig på din andning och uppgång och fall av buken. Lugnande ditt sinne och utbildning att fokusera ona enda objekt skapar en medvetenhet om dina dagliga aktiviteter, som du annars skulle ha genomförts på ett mekaniskt sätt.

Buddhistisk meditation tekniker

ställningar

Posture är av yttersta vikt eftersom den har ett direkt samband med sinnet och andningen hos en person. Vi anser att kropp, andas emot att vara separata enheter, men medan mediterar de alla förenas.

Buddhismen har varit vittne till århundraden av evolution, men oavsett vad ändringarna eller assimilations var alla utövare av denna religion theBuddhist meditationstekniker har maintainedthat den mest effektiva positionen för kroppen för sittande meditation är hållningen hos den sittande Buddha.

Här är några tips om att sitta i denna hållning:
Helst bör du sprida ut en matta på golvet och sittplats själv på det. Du kan placera en liten kudde på rearso att dina knän kan beröra marken. Med botten vilar på kudden och knäna vidröra marken kan du hålla en triangel (stativ) bildning. Denna position kommer att ge dig stabilitet och fasthet.

Sitter med korslagda ben med knäna vidrör marken är Theis det mest effektiva sättet att utföra buddhistisk meditation.

Men det är en utmaning för de flesta av oss att hålla en rak hållning. För att göra så, kan man föreställa sig att toppen av huvudet driver uppåt mot taket och genom att sträcka kroppen i den riktningen kommer det att vara möjligt för dig att räta ut ryggraden och låta dessa ömma muskler slappna av. Om du har möjlighet att höja din bak något magen skjuter automatiskt ut och den nedre delen av ryggen kommer kurvan slightly.After som blir det ganska lätt att upprätthålla en upprätt position.

Bortsett från maintaing en upprätt position, måste du se till att du hålla munnen stängd så att du andas endast genom näsan. Tungan ska trycka lätt mot den övre gommen. Detta kommer att hjälpa dig att hålla munnen fuktig och förhindra överskjutande saliv bildning. Sänk dina ögon så att blicken vilar på groundin framför dig, eftersom det håller en stor del av dina ögon täckte det minskar behovet av att blinka upprepade gånger.

Kontrollera också att när man sitter, dina muskler är avslappnad och det finns ingen stramhet i kroppen. Händerna bör helst hållas i kosmiska mudra. Den dominanta handen ska vagga däremot med båda handflatorna uppåt. Spetsarna på tummen ska röra varandra och bildar en oval form withthe palmer.

Andas
En av de mest enkla men viktiga tekniker för buddhistisk meditation är att koncentrera sig på andningen. Andningen är alltid närvarande med oss direkt från vår första skrik till vårt sista andetag. Det är livskraften och aktiviteten kring vilken resten av våra kroppsfunktioner genomförs. Andningen fungerar tillsammans med vårt sinne. Vi vet alla att upprörd, grunda breathingrepresents en rastlös själ, men när ditt sinne är lugn, blir din andning djup och smidig. Så fokusera på andningen, titta på det och medvetet göra det djupare och mer rytmisk.

Resultat:

Söker resultat kan vara kontraproduktivt. Man borde `göra meditation räknar med att vinna något. En stor del av det lidande som vi upplever skapas av våra egna förväntningar. Vi är fångade i en aldrig sinande cykel av lust och infästning som förtrycka oss och undergräver våra förhoppningar, möjligheter även vår verksamhet. Förväntningarna orsakar nothingbut ångest besvikelse om de förblir ouppfyllda. Den olycksbådande ihållande dina önskningar plågar dig även när yourealize att de flesta av dem är orealistiska. Befria dig från dina förväntningar med hjälp av buddhistiska meditationstekniker och inte tillåter dem att förslava dig. Börja leva i nuet.

Unshackle dig från ditt förflutna och öppna dig för att de olika möjligheter som finns runt omkring dig. Rita din styrka från dina tidigare bakslag sluta titta mot framtiden, men leva i nuet bara ta en dag i taget.

När du har möjlighet att rensa minnet av begär, blir du mer positiv i ditt förhållningssätt till förändring. Du kan svara i stället för att reagera på förändringar. Ditt sinne är nu lugn och redo att svara på liv och när det river upp sin mystiska själv till dig.