Vilka är fördelarna med träning efter klimakteriet?

innehåll

• Fördelarna med motion under klimakteriet:
  • 1.lower risk för osteoporos:
  • 2.lower risker för metabolt syndrom, hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar:
  • 3.improved insulinresistens.
  • 4.keeps leder och muskler stark.
  • 5.helps bowels fungerar bra.
  • 6.relieves depression och ångest:
  • 7.help i viktminskning:
  • 8.reduction i urinering problem:

Du kommer att bli förvånad över att veta hälsoeffekterna av träning efter menopause.Menopause är en mycket utmanande tid för en kvinna.

Hon går igenom en permanent hormonella förändringar som kommer vara förhärskande hela sitt liv. Klimakteriet är den tid då menstruation stannar en kvinna permanent och hon kan inte vara gravid längre.

Klimakteriet händer under perioden 45-55 års ålder, och det upplevs av vissa störningar i reproduktionssystemet för det mesta som äggstockscancer, plötslig kraftig blödning, och problem med urinering, plötslig viktökning, och permanent hormonell obalans.

Fördelarna med motion under klimakteriet:

Det bästa sättet att klara upp dessa problem är att utveckla en balanserad motion rutin. Motion håller problemen borta. Låt oss se vad fördelarna är.

1.Lower risk för osteoporos:

Osteoporos är den medicinska termen för gallring av ben som främst förekommer i benen i ryggraden, handled och höfter. Även ben försvagas naturligt med stigande ålder efter 40 års ålder, kvinnor förlorar benmassa snabbare efter klimakteriet.

Att se till att få tillräckligt med kalcium i kosten kan bidra till att stärka skelettet. Regelbunden viktbärande motion som promenader kan hjälpa till att förebygga benskörhet

2.Lower Risker för metabolt syndrom, hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar:

Hjärtsjukdom hos kvinnor stiger kraftigt efter klimakteriet, eftersom östrogenbrist inducerar lipid och kärlförändringar sätta sunda blodkärl i riskzonen. Många negativa effekter av åldrande och klimakteriet på lipider återförs av aerob träning.

3.Improved insulinresistens.

4.Keeps leder och muskler stark.

5.Helps Bowels fungerar bra.

6.Relieves depression och ångest:

Många kvinnor upplever humör och sömnstörningar i samband med östrogen deficiency- vasomotoriska symptom som värmevallningar, nattliga svettningar och ledvärk kan försämra sömnen och framkalla kronisk sömnbrist som kan orsaka humörsvängningar.

Vasomotoriska symtom är mindre vanligt bland fysiskt aktiva postmenopausala kvinnor än bland stillasittande kvinnor. Regelbundna övningar kan förbättra kognitiv funktion, förbättra humöret och främja dagtid vakenhet och nattlig sömnighet.

Motion kan öka endorfin nivåer som är de organ naturliga smärtstillande.

7.Help i viktminskning:

Många kvinnor märker en ökning i vikt under klimakteriet även om deras matvanor har inte förändrats. Studier funnit hälsofrämjande sessioner med en gynekolog, nutritionist och sjukgymnast med inriktning på kost och motion kan öka den allmänna hälsan hos postmenopausala kvinnor.

Aeroba och motstånd övningar, såsom diskuterats ovan, kan öka energiförbrukningen och öka mager kroppsmassa och är de mest effektiva sätten att behandla viktökning.

8.Reduction i urinering problem:

Du bör alltid göra övningar som power yoga, jogging, aerobics, styrkeövningar, cykling och lyft vikter.

Gör utöva en del av din dagliga rutin och säga adjö till klimakteriet komplikationer!