10 bästa tunnelbana smörgås tips

Oavsett om du befinner dig i en food court, eller på en motorväg pit stop, är flygplatsen Subway ofta en ledstjärna för ljus för hälsomedvetna ätare. Erbjuder färgglada sallader och veggie fyllda smörgåsar på en marknad `s överskridande av ett hav av friterad beige skräp, är under leden en av de bästa grab-and-go kedjor runt. Visst, precis som på någon restaurang finns vissa rätter som bättre är kvar bakom disken, men huvuddelen av menyn blir vår stämpel av godkännande. (Var det en suck av lättnad vi just hörde?)

Här berättar vi hur du beställer en god och hälsosam måltid på sub shop-och fyller du i på några mindre kända fakta om din favorit lunch destination, alltför! På så sätt kan du imponera på dina matlagning följeslagare med omfattande Subway kunskap nästa gång du befinner dig ivrigt väntar på att smörgås att få bra och rostade. Och medan vi har fått din uppmärksamhet, missa inte vår exklusiva rapport, 25 Super-Friska Paket Under 400 Kalorier. They`re den perfekta lösningen för de dagar då du faktiskt har lite extra tid för måltid prep.

1

It`s Lätt att
Nix 170 Kalorier
Från din beställning

Försöker banta? Byt din sub för en sallad. Enligt Subway Senior Dietist, Lanette Kovachi, MS, RDN, kan varje sub göras till en veggie fylld sallad, även om det `s inte på menyn. Denna smarta swap kan spara cirka 170 kalorier, i genomsnitt. "Det kommer också att din grönsaksintag till ca 2,5 koppar, vilket är en dag` s värt" Kovachi berättar.

2

De gör 7,5 miljoner
smörgåsar Daily

Få detta: Det finns mer än 400.000 "sandwich Artists" runt om i världen som skapar och tjänar 7.5 miljon-yup, miljon! -Subway smörgåsar per dag. Loving kolhydrater är tydligen universal men they`re inte alla skapade lika. Välj rätt val för din kropp med hjälp vår guide De 25 bästa kolhydrater som kommer att avslöja din abs.

3

Kändisarna Work
där

I sitt tidigare liv, skådespelare Jason Biggs (amerikansk paj) Arbetade som en tunnelbana Sandwich konstnär. Who`s säga att tjejen som alltid fixar du din italienska B.M.T. vann `t följa i hans fotspår? Det är bäst att få hennes signatur medan du fortfarande kan.

4

Du kan få din Sandwich
Med färre Carbs

Om du `re försöker nix kolhydrater ur kosten, sallader aren`t enda alternativet. "En annan hack att skära kalorier och kolhydrater från alla sandwich är att begära att få bröd’scooped` ut" Kovachi erbjuder. Denna särskild begäran kommer att ge dig en smörgås med mycket mindre mjukt, fluffigt bröd under skorpan.

5

De Don`t Drug
sina kycklingar

Trots att Center for Disease Control säger "antibiotika bör användas i livsmedelsproducerande djur endast under veterinär tillsyn" antibiotika används rutinmässigt för att hjälpa djuren att växa snabbare. Varför spelar det någon roll? Kontinuerlig användning av dessa läkemedel bidrar till att skapa bakterier som är immun standard antibiotika. Den potentiella resultat: Nästa gång du blir riktigt sjuk, kan det inte längre vara en drog som kan göra dig frisk.

Lyckligtvis vissa restauranger som tunnelbana, har gjort ett åtagande att köpa bättre för-dig kött. Sandwich-kedjan nu bara tjänar kycklingar upp utan antibiotika och är på väg att bara tjäna kalkon höjs utan antibiotika av 2019. De syftar också till att erbjuda fläsk- och nötköttsprodukter från djur som fötts upp utan antibiotika 2025. För att ta reda på om dina andra favorit matställen är tainting deras kött, don `missa vår rapport, Varje Fast Food Chain-betygsatta av antibiotika.

(En kanadensisk studie visade nyligen att bara hälften av Subway`s ugnsrostad patty görs med verkliga kyckling, men kedjan förnekar det.)

6

De bakar
egna Cookies

Medan vissa kedjor säljer bakverk som kommer i en påse, tunnelbana bakar sina cookies färska dagligen i varje restaurang. Trots att they`re frisk och fri från konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel, som spelar ingen ändra det faktum att en cookie är väl fortfarande en cookie, vilket innebär they`re kalori-tät. Den bästa insatsen för din midja är havregryn russin, som har 200 kalorier och 16 gram socker. Chocolate chip bit är det näst bästa insats med 210 kalorier och 17 gram av den söta saker. Även om de kan vara bättre än konkurrenterna, de är fortfarande extra kalorier din kropp spelar ingen behöver. Om du vill skämma bort, föreslår vi att dela en med en vän. För ännu mer hälsosamma sätt att skämma bort dina sockersug, don `missa dessa 25 sätt att Sug på karamellen.

7

Dietister
Ät det

Om grub på tunnelbanan är frisk nog för dietister, vara säker på att om du beställer rätt skålen, kan du ta en måltid i kedjan utan att falla ur spår med din kost. "Jag besöker Subway en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag av aktiviteter efter skolan," säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN. "Vi ta en smörgås för middag, och jag älskar hälsosammare val de har infört under de senaste åren. Min gå till på Subway är en skål med svarta bönor soppa och veggie glädje sallad med tillsatt färsk avokado. Laddad med fiber är denna måltid vegetarian, fyllning, smakrika, hjärtvänlig, fria från alla raffinerat mjöl och full av antioxidanter." Jim White, ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios, är en annan hälso-expert som frekventerar smörgåsbutik. "Jag äter på Subway minst en gång i veckan ... [Jag gillar att få a] 6-tums fullkorns sub, med grillad kyckling, sallad, tomat, lök, paprika och gurka. För min krydda, jag använder Dijonsenap senap~~POS=HEADCOMP i stället för majonnäs eftersom det `låg cal men har fortfarande massor av smak." Låter delish!

8

Den verksamheten
Började med en $ 1000 lån

Få detta: Medgrundare Fred DeLuca öppnade sin första restaurang med ett lån $ 1.000 i 1965. På den tiden var matställe kallas Pete`s ubåtar. Men det lät för mycket som "pizza Marines", så det så småningom ändras till tunnelbana.

9

De har ditt
Hälsa i åtanke

Tillsatt socker är ett stort problem i dessa dagar. Och `s eftersom vi nu vet att äta för mycket av den söta saker har anslutits till allt från hjärtsjukdomar och högt blodtryck till saggy hud och fetma. Den goda nyheten är att de flesta Subway smörgåsar innehåller färre än 10 procent av kalorier från socker och sallader har ännu mindre. Att säga adjö till tillsatt socker-och adjö till din mage-order din kopia av Zero Sugar Diet i dag!

10

de livnär
The Hungry

Varje år på National Sandwich dagen, tunnelbana donerar mat till hunger organisationen Feeding America. Den gångna november sub kedjan donerat mer än 11 ​​miljoner måltider!