Hur att kontrollera högt blodtryck

Det finns ett talesätt som går "vad du inte vet kan inte skada dig". Detta är fallet när det gäller högt blodtryck (HBP), även känd som högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också "silent killer" eftersom många människor inte har synliga symptom och är således därefter omedvetna om att de har HBP. Nästan en i 3 vuxna i USA har högt blodtryck-detta är enligt American Heart Association

.

Däremot kan okontrollerad HBP skada kroppens organ och öka risken för synförlust, njursjukdom, stroke och kranskärlssjukdom. Din läkare kan ordinera läkemedel såsom ACE-hämmare eller betablockerare som hjälper kontrollera blodtrycket. Men dessa läkemedel har biverkningar som sömnlöshet, yrsel och kramp i benen. Det är därför lämpligt att du tar naturliga åtgärder för att kontrollera blodtrycket. Dessa åtgärder har visat sig vara både säkra och effektiva.

Hur man kontrollera högt blodtryck

Om du har redan fått diagnosen HBP (systoliska trycket på över 140 och diastoliskt tryck på över 90) kan du oroa dig att ta mediciner för att sänka dessa siffror.

Din livsstil spelar en viktig roll i att behandla din HBP. Om du lyckas framgångsrikt styra blodtrycket med att bara ha en hälsosam livsstil, kan du minska, fördröja eller undvika behovet av medicinering. Följande livsstilsförändringar kommer att hjälpa dig att sänka blodtrycket och även hålla den nere.

1. förlorar de extra pund

När din vikt ökar, så ökar blodtrycket. Genom att bara förlora tio pounds (ca 4 ½ kg) kommer du att ha hjälpt att sänka blodtrycket. Om du förlorar mer i vikt, går ditt blodtryck också ner. Om du tar medicin för blodtrycket, gå ner i vikt gör den mer effektiv. Du kan prata med din läkare och besluta om en målvikt och hur man ska uppnå det.

Annat än att kasta några pounds, titta på din midja linje. När midjan bär för mycket vikt, är du på en större risk för HBP. I allmänhet:

• Män är i riskzonen om de har en midja som mäter över 102 centimeter (40 tum).
• Kvinnor löper risk om deras midjan åtgärder över 89 centimeter (53 tum).
• Asiatiska män är i riskzonen om de har en midja som mäter över 91 centimeter (36 tum).
• Asiatiska kvinnor är i riskzonen om deras midjan åtgärder över 81 centimeter (32 tum).

2. Öka Motion

Motion hjälper till att sänka blodtrycket och även hjälper dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare först innan träningen eftersom ditt blodtryck kan vara mycket hög, då din läkare kanske vill ha det under kontroll innan du börjar träna. Övningar som kommer sannolikt sänka blodtrycket inkluderar skidåkning, skridskoåkning, tennis, cykling, simning, aerobic dans, trappor, jogging, promenader och annan övning som kommer att höja och upprätthålla din puls i ca 20 minuter. Människor som har högt blodtryck bör inte försöka icke-aeroba övningar som chin-ups, armhävningar och styrketräning eftersom de kan vara farliga. De bör endast göras med doctor`s samtycke.

3. Välj en hälsosam kost

Ät en kost som innehåller mejeriprodukter (låg fetthalt), grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Snåla på kolesterol och mättat fett för att sänka BP med upp till 14 mm Hg. Denna kost plan kallas streck (Dietary Approaches att stoppa hypertoni). DASH dieten uppmuntrar minskning natrium i en diet och konsumtion av näringsrika livsmedel som bidrar till att sänka BP som magnesium, kalcium och kalium. DAS diet rekommenderas också att förebygga diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, cancer och benskörhet. Ändra dina matvanor är inte lätt men följande några steg hjälper dig att anta en hälsosammare livsstil:

• Ha en matdagbok. I den skriver ner allt du äter. Du kan börja i liten skala genom att skriva ner alla de livsmedel du äter på en vecka. Du kommer att bli förvånad över att se din sanna matvanor. Övervaka maten du äter, när och varför du äter den.
• Öka kalium. Kalium minskar effekterna natrium har på ditt blodtryck. Livsmedel som grönsaker och frukter är de bästa kalium källor i stället för kosttillskott. Rådgör med din läkare om vilka kaliumnivåerna bäst passar dig.
• Handla smart. Innan du går till en stormarknad, gör en inköpslista för att undvika att plocka upp skräpmat. När du handlar, ta dig tid att läsa livsmedelsmärkning och hålla på rätt spår med hälsosam kost plan när du äter på restauranger.
• Klipp dig själv lite slack. Även om DASH är en livslång diet guide, betyder det inte att du kan kasta alla livsmedel du älskar att äta. Det är helt okej att ibland unna dig livsmedel som inte finns på DASH-menyn som potatismos med lite sås.

4. Minska intag av natrium

Folk gillar äldre, afroamerikaner, och de som har en familjehistoria med HBP är mer benägna att ha en salt känslig HBP. Som sådan bör personer med HBP sänka sina sodiumnivåer till 1500 mg per dag (en halv tesked salt innehåller 1200 mg natrium). När du tar bearbetade livsmedel, titta på natriumnivåer. Istället, säsong mat med citron, örter, saltfria kryddor och kryddor.

5. Gräns ​​intag av alkohol

Människor som tar mer än två alkoholhaltiga drycker har dagligen en 1 till 2 gånger ökning av högt blodtryck. Association mellan HBP och alkohol är helt märkbar speciellt när alkoholintag överstiger 5 intag dagligen-ju mer alkohol, desto starkare koppling till högt blodtryck.

National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism säger en standard dryck är 12 uns av öl, 1,5 uns av destillerad sprit (80-proof) och 5 uns av vin. Varje alkoholhaltig dryck innehåller ungefär samma absolut alkohol mängd, ca 12 gram eller ½ ounce.

6. sluta röka

Om du är rökare eller använder tobak, bör du sluta. Rökning kan öka dina chanser att få HBP och skada dina blodkärl. Rökning kan också göra HBP relaterade hälsoproblem värre. Om du tycker att det är svårt att sluta röka, gå med i en stödgrupp. Det finns många samhällsgrupper, arbetsplats och sjukhus som erbjuder klasser för att hjälpa dig att sluta röka.

7. Minska Intag av koffein

Koffein effekter på blodtrycket har länge debatterats på av forskare. En vetenskapsman från Duke University Medical Center fann att konsumtion av 500 mg koffein (8 ounce kaffe koppar) ökade en person`s blodtrycket med 4 mm Hg. Effekten varade till läggdags. Koffein stramar blodkärlen och förstorar spänningseffekter. När en person är stressad, pumpar hjärtat mer blod öka blodtrycket. Koffein driver denna effekt.

8. Hantera Stress

Ångest eller stress ökar blodtrycket tillfälligt. Ta dig tid att ta reda på dina källor till stress, till exempel ekonomi, sjukdom eller arbete. Därefter överväga säkra sätt att minska eller eliminera dem.

Det du inte kan eliminera alla faktorer, hitta en sundare sätt att hantera dem. Ta djupa-andas, medling, yoga eller massage. Om självhjälp bevisar meningslöst, prova professionell rådgivning.

Kolla den här videon på tips för att kontrollera HBP:

Dela på sociala nätverk: