Marathon tips: vilken mat ska jag äta innan jag kör?

En av de vanligaste frågorna om amatör marathoners är "Vilken mat ska jag äta innan jag kör?" Naturligtvis är detta "vilken mat" innefattar att avbryta loppet. Det är att veta den mat som orsakar matsmältningsbesvär, diarré, magkramper och så vidare i förväg.

Till exempel kan personer som inte kan bryta ned mjölkens laktos inte äta mjölk eller mjölkprodukter innan du kör. Det är som att höja striae under ett lopp. Du vill veta vilken mat är inte lika skadlig som ras mat? Jag kommer att presentera endast fem i dag.

Först och främst är det bra att ha varmt kaffe innan du kör en kort sträcka.

I en artikel publicerad i British Journal of Sports Medicine, en person som drack en kopp kaffe (cirka 3 gram koffein) innan du kör en 1500 meter körning var snabbare än en person som aldrig drack det alls, men hade också en högre maximala syreupptagningsförmåga (VO2 max). Vi vet att kaffe är en viktig drink för hälsan, men forskning har visat att antioxidanter i kaffe kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom eller Parkinsons sjukdom. Kom bara ihåg att efter att ha druckit kaffe, du känner dig stark på grund av upphetsning effekten av kaffe, inte kalorier.

För det andra, efter den korta loppet, försöker att äta ost rik på protein.

Om du äter några skivor ost, behöver du inte ett komplement. Vit ost är en massa av protein, och det fungerar eftersom det fungerar för att läka skadade muskler. Dessutom innehåller den en hel del kalcium. Linolensyra i ost är en hälsovänlig fett, så det ökar minne och förhindrar vuxensjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Ost, jordgubbar, blåbär och andra frukter kan också användas för att komplettera kroppens energikälla, kolhydrater. Om du känner dig törstig efter loppet, bör du njuta av saftiga frukter såsom vattenmelon, honungsdagg, och tomat.

För det tredje är jordnötssmör ofta rekommenderas innan du kör långa sträckor som maraton.

I väst är jordnötssmör "den bästa löpare mat på planeten." Ät med gelé, honung, glass, kex, eller göra en jordnötssmör smörgås. Till skillnad från jordnötssmör, innehåller den inte smör. Jordnötter är över 90%. Den största fördelen är att det håller du dig längre än chokladkaka, pricel och banan. Detta är en stormakt till slutet av loppet.

Tillfredsställelse hjälper också din kost genom att sänka aptiten. Gör monosackarider såsom socker plötsligt höjer blodsockret och släpp den snabbt? Å andra sidan, om du äter jordnötssmör med jämnt fördelad kolhydrater, fett, protein och kostfiber, kommer ditt blodsocker varierar långsamt. Enligt en färsk epidemiologisk studie utförd av en sjuksköterska i USA, kvinnor som tycker jordnötssmör och nötter har en signifikant minskad risk att utveckla typ 2-diabetes.

Jordnötssmör innehåller rikligt med vitaminer. Speciellt Niacin, folsyra, vitamin E-halt hög. Folsyra vänder mat till energi, och E-vitamin är allmänt känd som en antioxidant vitamin. Cirka 2 timmar före loppet, försöker äta 2 tsk jordnötssmör på en bagel eller bröd.

För det fjärde, under tävlingen, är honung den rekommenderade mat.

Honung är en stor källa till kolhydrater. Det hjälper också kontrollera blodsockret. Forskare har funnit att äta 15 gram honung varje gång en cyklist körs 16 kilometer förbättrar styrka och hastighet.

För det femte är tonfisk rekommenderad mat efter att ha avslutat det hårda ras eller avslutar hård träning.

Marathoners behöver konsumera 50 till 70 procent mer protein än den genomsnittliga personen. Du bör äta minst 75 till 100 gram per dag. Tonfisk är en fantastisk källa till protein. Även om du äter bara 75g, innehåller 20 g protein.