6 grafer som kommer att övertyga dig att dricka mer kaffe

Kaffe är inte djävulen har gjorts för att vara.

Det är faktiskt en rik källa till antioxidanter. Människor i västvärlden får mer antioxidanter från kaffe än frukt och grönsaker ... kombination (1, 2, 3).

Ett flertal studier visar nu att kaffedrickare har en lägre risk för många allvarliga sjukdomar, av vilka några dödar miljontals människor varje år.

De flesta av dessa studier är observations i naturen och kan inte bevisa att kaffe orsakad dessa positiva effekter.

Men dessa studier visar att kaffe är åtminstone definitivt inte något att frukta.

Här är 6 grafer som kommer att övertyga dig om att dricka kaffe är en bra idé.

1. Kaffe kan minska risken för typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes kännetecknas av förhöjda blodsockerarter i samband med insulinresistens eller en oförmåga att utsöndra insulin.

En massiv översyn studie som såg data från 18 studier, med totalt 457,922 deltagare, fann att kaffekonsumtion var kopplat till en väsentligt minskad risk för typ 2-diabetes (4).

Enligt denna studie, kan varje daglig kopp kaffe minskar risken för typ 2-diabetes med 7%. Folk som drack 3-4 koppar kaffe per dag hade en 24% lägre risk.

Detta är en viktig upptäckt eftersom typ 2-diabetes är en av de största hälsoproblemen i världen och för närvarande drabbar över 300 miljoner människor.

Tänk på att många andra studier har kommit till samma slutsats ... kaffedrickare har en betydligt lägre risk att få denna sjukdom, i vissa studier så mycket som 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Slutsats: Flera studier har visat att kaffedrickare löper en mycket lägre risk för typ 2-diabetes, en av de största hälsoproblemen i världen.

2. kaffedrickare har en lägre risk för Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen i världen och en ledande orsak till demens.

En studie visade att människor som drack kaffe hade en 65% lägre risk för Alzheimers sjukdom (10).

Som ni kan se i diagrammet verkar sweet spot att vara på 3-5 koppar per dag. Folk som drack mer än 5 koppar hade en större risk än de som drack 3-5.

Alzheimers sjukdom är ett stort problem i dessa dagar och det finns inget bra botemedel för det. Därför är oerhört viktigt att förhindra det.

Många andra studier har haft liknande resultat. Av någon anledning kaffedrickare har en mycket lägre risk för Alzheimers sjukdom (11, 12).

Slutsats: Kaffedrickare har en minskad risk för Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen i världen.

3. Kaffe kan minska risken för levercancer

Kaffe verkar vara till stor nytta för levern.

Studier visar att kaffedrickare har upp till en 80% lägre risk för cirros, avancerade leversjukdomar där levervävnad har ersatts med ärrvävnad (13, 14).

Men ännu viktigare, verkar kaffe för att sänka risken för levercancer, som faktiskt är den näst vanligaste dödsorsaken i cancer i världen.

I en studie från Japan, människor som drack 2-4 koppar kaffe per dag hade en 43% lägre risk för levercancer. De som drack 5 eller fler koppar hade en 76% lägre risk (15).

Många andra studier håller med om detta ... kaffedrickare får mindre levercancer än personer som inte dricker kaffe. En klar dos-responsförhållande hittas (16).

Slutsats: Kaffe verkar ha stora fördelar för lever hälsa. Kaffedrickare har en mycket lägre risk för cirros, liksom levercancer, som är den näst vanligaste dödsorsaken i cancer i världen.

4. kaffedrickare har en mycket lägre risk för Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är den näst vanligaste neurodegenerativa sjukdomar. Den kännetecknas av döden av dopamingenere celler i hjärnan.

I en större översyn studie, människor som drack 3 koppar kaffe per dag hade en 29% lägre risk för Parkinsons sjukdom. Att gå upp till 5 koppar per dag hade mycket lite ytterligare fördel (17).

Det finns många andra studier som visar att kaffe (och te) drinkers har en minskad risk för Parkinson (18, 19).

Det är viktigt att notera att i fallet med Parkinsons förefaller koffein sig vara ansvarig. Koffeinfritt kaffe inte har någon skyddande effekt (20).

Slutsats: Ett flertal studier visar att människor som dricker koffeinhaltiga kaffe (men inte decaf) har en lägre risk för Parkinsons sjukdom.

5. Kaffe kan göra dig gladare och minska risken för depression och självmord

Depression är en otroligt vanligt problem. Det är en allvarlig psykisk sjukdom som kan leda till en drastiskt försämrad livskvalitet.

Ca 4,1% av befolkningen i USA uppfyller kriterierna för klinisk depression.

I en Harvard studie från 2011, personer som drack kaffe var 20% mindre risk att bli deprimerade (21).

När det gäller självmord, kaffedrickare löper betydligt lägre risk. I en granskning av 3 studier människor som drack 4 eller fler koppar kaffe per dag var 55% mindre risk att begå självmord (22).

Slutsats: Studier visar att kaffedrickare har en lägre risk för depression och upp till en 55% lägre risk att begå självmord.

6. Kaffe kan minska risken för död

Kaffe är laddad med antioxidanter ... men oxidativa skador tros vara en av mekanismerna bakom åldrandet.

Coffee tycks också sänka risken för vissa stora mördare som levercancer, typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom.

Därför är det bara meningen att det kan hjälpa dig att leva längre. En banbrytande studie publicerad i New England Journal of Medicine bekräftade detta (23).

I denna studie var 402,260 personer i åldrarna 50 och 71 år tillfrågades om sina vanor.

De som drack kaffe var betydligt mindre risk att dö under 12-13 år studieperioden. Sweet spot verkade vara vid 4-5 koppar per dag, med en 12% minskad risk för död hos män och 16% kvinnor.

Tänk på att risken började öka igen som människor gick över 6 koppar per dag. Av denna anledning, måttliga mängder kaffe verkar vara till nytta, men dricka alldeles för mycket kan vara skadlig.

Ta hem meddelande

Om du vill njuta av hälsofördelar från kaffe, sedan se till att inte sätta ohälsosamma saker i det (som socker) och inte dricka det sent på dagen om det tenderar att störa din sömn.

Vid slutet av dagen, verkar det klart att kaffet är inte skurken har gjorts för att vara.

Med sin kraftfulla antioxidanter och nyttiga effekter på hälsan, kan kaffe bokstavligen vara det mest hälsosamma drycken på planeten.