Anledningar till varför du lider av sura uppstötningar (formulera diet plan)

Det kommer att finnas tillfällen då du skulle börja känna sig lite obekväm eftersom överskottet syror och mat som du har ätit kan börja komma upp matstrupen. Detta kan orsakas av olika anledningar:

• Du har druckit för mycket mat så att du har en massa magsyra som har producerats av magen för att smälta maten du har ätit.
• Muskeln mellan matstrupen och magen kan vara lite avslappnad och detta har gjort det möjligt för syror för att gå upp i matstrupen lätt.
• Du har ätit mat som du är allergisk mot. Dina födoämnesallergier kan orsaka sura uppstötningar.

Om du upplever sura uppstötningar oftare än vanligt, du vet att du måste göra omedelbara förändringar nu. En av de mest möjliga orsaker är den mat du äter, men bortsett från det, finns det andra anledningar till varför du lider av sura uppstötningar?

Möjliga anledningar till varför du lider av sura uppstötningar

Få sura uppstötningar och halsbränna från tid till annan är normalt. Det kommer att finnas tillfällen då du vill äta för mycket och din kropp kommer att ha svårt att smälta den mat du har ätit, men om du får sura uppstötningar en gång i veckan och ibland ännu mer, kan du lider av GERD eller gastroesofageal refluxsjukdom.

Om du har denna sjukdom, finns det flera sak som du kan göra för att få befrielse från detta villkor, men för nu, låt oss ta itu med de möjliga orsakerna till varför du lider av sura uppstötningar.

1. Äta stora måltider

Hur mycket mat äter du i ett sammanträde? Det är bara normalt att du kommer att äta något som kan fylla upp dig, men om du vill äta mat som är för stora kommer du säkert att göra din mage spill. När du sätter för mycket mat i kroppen, är det mycket troligt chanserna att du kommer att släppa dem igen tillbaka till matstrupen.

För människor som är på en diet, läkare brukar rekommendera att äta ca 4-5 mindre måltider per dag istället för de vanliga 2 - 3 stora måltider. Detta beror på att kroppen kommer att kunna känna igen detta mönster bättre och kommer att kunna bränna mat enkelt. Vissa människor har en tendens att missbruka detta. Istället för att äta små och täta måltider, de äter stora måltider ofta. När människor gör detta, de ökar sina chanser att drabbas av sura uppstötningar.

Tror du alkohol som något som kan koppla dig? Detta är sant, men samtidigt kan alkohol också koppla muskeln mellan magen och matstrupen kallas nedre matstrupen sphincter. Detta är muskeln som ansvarar för att hålla alla livsmedel som du har tagit in i din mage. Om detta slappnar, chanserna för maten och syror går upp matstrupen är mycket troligt. Det kan vara ännu mer problematiskt för dig om du ska dricka alkohol innan du sover så försök att undvika att göra detta.

Vilken tid går du vanligtvis och lägger dig? Det kan skilja sig från en person till en annan eftersom det finns vissa människor som skulle behöva sova sent på grund av arbete. Det finns också några som sover tidigt eftersom de behöver mycket sömn för att hålla dem energi hela dagen. Kom ihåg att om du ska äta, bör du inte äta ca 3 timmar före sänggåendet. Du måste sova liggande och allvar kommer att arbeta mot dig. Din kropp kanske inte kan hålla innehållet i magen i din mage så att du kommer att drabbas av sura uppstötningar. Det finns även några som upplever sura uppstötningar när de sitter ner efter att ha ätit. Om du har GERD, rekommenderas du att stå upp minst en timme efter att ha ätit.

När du är överviktig, du öka dina chanser att drabbas av sura uppstötningar. När du är överviktig, kommer maten du äter har en tendens att resa långsamt i hela kroppen. Detta innebär att slutmuskel som finns i mellan magen och matstrupen kan vara för avslappnad för att hålla maten och syror inne magen. Om du tror att du är överviktig, kan du alltid göra olika saker för att förlora övervikt som du bär. När du kommer till din vanliga vikt, kommer du att känna skillnaden.

Naturligtvis bortsett från alla de saker som nämns ovan, kvarstår det faktum fortfarande att äta fel mat kan bidra till sura uppstötningar. Enligt studier, äta vissa livsmedel som något som är kryddig eller alltför rik på fett kan orsaka sura uppstötningar, men det kan ändras från en person till en annan. Till exempel kan du lider av sura uppstötningar varje gång du dricker kolsyrade drycker, men det betyder inte att din vän upplever samma sak. De triggers kan vara olika för alla så måste du ta del av mat och dryck som utlöser din sura uppstötningar.

Läs: Hur bli av sura uppstötningar med äppelcidervinäger

Formulera din diet plan för att bli av med sura uppstötningar

Nu när du redan vet de möjliga orsakerna till varför du lider av sura uppstötningar, måste du tänka på en diet plan som består av hälsosamma livsmedel som ger dig den näring som du behöver utan att du lider av sura uppstötningar ofta.

Det finns vissa livsmedel som hjälper lindra din halsbränna till exempel följande:

1. bananer

Om du vill konsumera en frukt som har låg syra, du vet säkert att bananer är det bästa frukt för att få. Om du känner att din matstrupe är irriterad på grund av den sura uppstötningar, du vet att du kan lindra obehaget genom att äta bananer. Bananerna kommer att ansvara för att täcka slemhinnan i matstrupen med en skyddsfilm så att den inte kommer att skada för mycket.

Läs: Gör Bananas orsaka förstoppning Hitta svaret här?

Det finns inte tillräckligt studier som visar att äta lakrits faktiskt kan bota sura uppstötningar, men en hel del människor som har försökt äta svart lakrits den tidpunkt då de känner sig obekväm på grund av sura uppstötningar säger att de känner lättnad efteråt. Detta är mer effektivt men om du ska äta det innan du äter din måltid. Detta kommer coat din matstrupen foder så att du kommer att bli bättre skyddas från syror. När det gäller att välja rätt lakrits, hålla sig borta från dem som redan har belagts med socker.

Alla typer av kost rekommenderas att ha en skälig andel av grönsaker och om du formulerar din egen diet för att lindra sura uppstötningar, måste du också inkludera några grönsaker. Några av de bästa grönsaker som du kan inkludera i din kost är följande:

• brocolli
• Sparris
• Gröna bönor
• Blomkål
• Selleri

Om du söker efter en ört som kan ingå så att du kan bli av med sura uppstötningar, vet du att detta är en av de bästa som du kan ha. Du kan placera den på en kopp varmt vatten så att det blir någon form av te. Om i fall du vill något annat, kan du få fänkålsfrön och placera den i en kopp vatten. Lägg bara till lite honung för att göra det smakar bättre. Om du inte vet hur annat du kan inkludera fänkål i din kost, kan du bara tugga på fänkålsfrön när du känner att du kan få sura uppstötningar.

Om i fall du normalt lider av sura uppstötningar, vad du kan göra är att se till att du kommer att få coat magen foder med havregryn. Havregryn är mycket fyllning så att du kan äta det till frukost. Lägg bara till några Chia frön och förmodligen några vanilj för att göra denna smak bättre. När det gäller havregryn, kanske du vill undvika att placera grädde. När du gör det, du ökar dina chanser att drabbas av sura uppstötningar.

Du kanske tänker på denna punkt hur du kan inkludera Aloe Vera som en del av din kost, men detta är känt för att vara en naturlig läkning agent som kan hjälpa att bli av symptomen på sura uppstötningar. Du kan köpa Aloe Vera i flytande form och du kan inkludera det i en del av den mat du tjäna till hela familjen.

Du vet att en hel del av dieter skulle inkludera kyckling eftersom det är känt för att vara friska. Du kan laga det på olika sätt, men du måste undvika att steka det så att du kan få få de bästa näringsämnen. Kom ihåg att bli av med huden eftersom detta är också mycket fett. Om du inte gillar smaken av kyckling eller om du är allergisk mot det, kanske du vill prova Turkiet.

Även om du skulle behöva undvika kryddig mat och andra livsmedel som är rika på fett, det finns fortfarande en hel del livsmedel som du kan inkludera i din kost.